podciąganie

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek): Nogi: Przysiad 3x8 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 3x8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3x8 Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 3x8

Czy mogę łączyć trening pompek, podciągania i brzuszków??? Mówię o tym czy mięśnie będą się regenerować, bo planuje zacząć jednego dnia pompki następnego podciąganie na drążku a na koniec każdego treningu kilka seri brzuszków i tak codziennie a siódmego dnia odpoczynek.

Witam mam 15 lat..Ćwicze 3 miesiące hantelkami i inne ćwiczenia typu pompki na poręczach.. podciąganie itp. Jestem bardzo szczuply w bic mam 28 cm.. Prosze o jakies porady i mam pytanie czy moglbym kupic gainera ? jesli tak to jakiego?? moja waga 52 kg a wzrost 176 .Pozdrawiam

Witam, Czy ćwicząc tylko domowymi sposobami, czyli podciaganie, pompki itd mam szanse, aby zdobyć troche masy? Zaznacze, ze dopiero zaczynam ćwiczyc i chcialem te domowe sposoby, wykorzystac jako chwilowa alternatywe. Zmieniony przez - mmc2 w dniu 2010-10-20 15:30:13

Cześć, są jakieś przeciwwskazania jeśli robi się podciąganie nachwytem i podchwytem na jednej sesji treningowej? Zależy mi na oszczędzaniu dołu pleców, a jednocześnie na ćwiczenia złożonych. Z góry dzięki za wskazówki i pomoc.

Da się zrobić plecy w domowych warunkach nie mając do dyspozycji żadnego sprzętu? Mam drążek, ale jest za wąsko na podciąganie się z szerokim nachwytem. Nie umiałem znaleźć podobnego tematu, wiec z góry przepraszam jeśli już było

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. to moj plan i teraz jak w poniedzialek robie przysiad a w srode mc to jak mam zwiekszac obciazenia?? z poniedzialku na piatek o 10%?? przysiad?? i z srody na poniedzialek o 10% mc

Czym zastąpić punkt: 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń Chodzi mi o konkretne ćwiczenie(możliwość kupna ciężarków, tylko ile kg?) Proszę o ćwiczenie nie wymagające żadnego sprzętu oprócz wyżej wspomnianych hantli.

I trening - podciagąnie kolan w oparciu o poręcze 3x15 II trening - skłony boczne stojąc ze sztangielką 3x15 III trening - ?? no i własnie, co tutaj dac? coś na cały brzuch najlepiej, chciałbym cruncha ze sztangą, ale nie mam skośnej ławki.. może po prostu spięcia?

Siema wszystkim.Jak sie nazywa ten przyzad co sie zaklada na sztange (taki jakby rozgaleznik)I sie ma dwa uchwyty.Robi sie tym podciaganie konca sztngi w opadzie.Jakos nie wiem jak to sie nazywa fahowo.

Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s

Chciałem Was spytać o rade, mianowicie ćwiczenia na plecy w jakiej kolejności wykonywać ? -martwy ciąg -podciąganie szeroko do klatki -wiosłowanie na wyciągu dolnym Nie wiem co lepiej dać napoczątek ? Co myślicie ?

Chciałem zacząć trenować plecy jednak nie wiem co na początek na razie tylko sie podciagałem na drązku jednak samo podciaganie to zamało

Witam ćwicze planem FBW 3x/tyg da rade wplesc ten trening ?? to jest podciaganie za 5 miesiecy chcę podciągac sie 20 razy pozdrawiam! Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-05-22 23:54:54

Witam, czy w wieku 15 lat można robić ćwiczenia: MC, przysiady, wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie, wyciskanie na barki i powtórzenia w przedziale 3-5 powtórzeń(chodzi mi o to że jak wycisnę jakiś ciężar 6 razy to zmieniam na cięższy), czy to może zbyt obciążać kręgosłup.

Siema, chciałbym abyście ocenili plan na plecy. Nie wiem czy nie jest "przeładowany". Martwy ciąg 5s Sciaganie drążka wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s Wyciąg poziomy podchwytem plus podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s Dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam

jestem wspinaczką i do prowadzenia poważniejszych dróg potrzebuję mocnych rąk , pleców i brzucha . wspinam się co 2 dzień a w przerwach - w domu ćwiczę brzuszki i podciąganie na drążku . Co i jak ćwiczyć , by mieć dużą siłę i niezbyt rozbudowane mięśnie ?

Cześć. Czy możecie mi polecić lepszy zestaw lub skorygować ten na mięśnie pleców? -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3x 10 -ściąganie drążka za głowę 12/10/8 progresja -wiosłowanie sztangielką 12/10/9 progresja - MC 12/10/8

wiram chciałem zapytać czy taki trening na plecy jest dobry 3 seriex10 sciąganie wyciągu do klatki ponieważ nie mam drazka 4 serie wiosłowanie hantelkiem 3 seriex8-10 podciąganie sztangi do klakti w opadzie 4 serie wiosłowanie podchwytem 4 serie martwy ciag czy tak może być?

Witam ,jesli juz jest podobny temat to sorky ;) Więc chciałbym sie dowiedziec jakie najefektowniejsze ćwiczenia mogę wykonywać na drązku ( nie tylko podciąganie klasyczne podchwytem czy nachwytem). Posiadam niestety drązek zrobiony z prostej stalowej rurki ( domowa siłownia :D ) Z góry dzieki :)