podciąganie

[...] Teraz na podstawowe, wielostawowe ćwiczenia są 4 serie, na małe partie 3 serie, ciągle FBW 3xtydzień. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie 75kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 4 serie 10kg(negatywne obciążenie) Kurde, już jestem w stanie zrobić 6-8 podciągnięć bez pomocy (najszerszym chwytem, bo [...]

Jak dziala i sa efekty to po co zmieniac? Mozesz porobioc jakies kosmetyczne zmiany albo pododawac rozne rzeczy jak np. mechanical drop sets czy cwiczenie naprezmiennie serii przeciwstawnych miesni ( podciaganie/zolnierskie, wyciskanie /wioslowanie itp.), fajna sprawa jest mc na szerokim nachwycie, high pull mozesz zamienic na np. power snatch, [...]

Cwicz 3x w tyg co 2 dni wto-czwa-sobo na klate ogranicz po 3s francus daj lezaca 4s i wąski uchwyt 4s podciaganie do brody wywal Daj wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi ok tylko po 4s na ćwiczenie na bica sztanga stojaca,modlitewnik,młotek jbc pytaj na plecy 3 pierwsze ćwiczenia po 4s

Jak mi to potwierdzi co najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka [...]

Podciąganie nachwytem, nie moge się przełamać... cieżko strasznie, więc co podchwyt dać? :-P

ale przyjdzie to z czasem i będę podciąganie robić seriami ;]

[...] że ja jestem uczulona na słońce, muszę wiecznie posmarowana chodzić. A mazidła i wszelkie spraje na komary razem to mnie strasznie podrażniają. Dobrze chociaż że efektem ubocznym leków które łykam na uczulenie jest to że już tak nie puchnę jak mnie co użre. Lubię pompki %-) Zawsze się staram w treningu upchnąć. I podciąganie na drążku też :-)

Ok! Będę próbować, bo to ściąganie drążka do klaty to mi idzie jak po grudzie. Chyba żeby tam tylko ze dwie porządne serie i potem próbować to podciąganie? Czy nie mieszać?

Ja daję 1 na przód, 1 złożone np. podciąganie sztangi na wszystkie aktony, potem 1 na bok i 1 na tył

Panowie jak się nazywa podciąganie na stojakach, gdy gryf na nich jest??

podciąganie się z gryfem na stojakach.

nie odkryłam, bo sam drążek był w szafie, a stojak z linką jest przekładalny, i był ustawiony jakoś tak dziwnie z boku i nisko, że wyglądał jak niekompletny albo nie wiem, jak sprzęt do prostowania na trica. Jestem przeszczęśliwa, to podciąganie w seriach po 20, to był koszmar.

Aż się prosisz o przetrenowanie pleców. To na plecy i biceps bedzie ok. Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt. Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 barki: -wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6 lub 4x10-8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 PIĄTEK - BIC + TRIC tric: -pompki na poręczach - 3x12-10 lub [...]

Jac, gąbka jest fajna bo jak masz miękkie to musisz mocniej łapać więc Ci poprawia uchwyt, tak jak podciąganie na grubej linie, ręczniku czy szmacie jakiejś. B-Real, co jest, przecież to jest kurna spam:)) Serio? Dremor, magnezję sobie kup. I zwykłe rękawiczki na siłownie też pomagają z chwytem, ale na ślizganie łap magnezja spokojnie wystarczy, [...]

Cięzko mi powiedzieć bo nie za bardzo w tym siedzę. Na pewno to do czego przykładają uwagę armwrestlerzy to uginanie przedramion, a reszta to raczej norma- uginanie sztangi, podciąganie podchwyt, młotki itp itd. Masz trochę planów armwrestlerów na necie. Jac ja kupiłem w chvj grubą linę, powiesiłem na orzechu i pożytku z niej mnóstwo;-) Zmieniony [...]

haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]

[...] do możliwości i potrzeb autorki postu; sądzisz, że dziewczyna i to wykonoojąca zwykłe ćwiczenia w domu będzie w stanie wykonać pompki na taboretach czy głową w dooł czy podciąganie na drążku? poza tym autorka powinna skoopić się na podstawowych ćwiczeniach, a nie rozdrabniać na groopy mięśniowe typu przedramię do autorki jeśli masz [...]

no właśnie moc była, a nima :( 245kg poszło maks, po cyklu smolova, ciężkie siady 4x/tydzien, ale z tego nie mam filmiku.. Podciąganie robie właśnie tak, żeby było mi najwygodniej ;), ale i tak to ćwiczenie nie przynosi mi duzego progresu, tłumacze sobie że jest nie dla mnie przez dziwna budowe, zrobiłem bo mam malo sprzetu w domu.

Dobrze robisz podciąganie, nie słuchaj "porad" kogoś, kto jeszcze dobrze nie rozpoczął treningów i gdzieś tam coś tam kiedyś usłyszał.