podciąganie

[...] w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata - poręcze jako 1 ćwiczenia a potem hantle skos w góre i heavy rozpiętki płasko. Nie ma sensu robic i sztangi plasko i poręczy. Szrugsy do pelców. Barki totalnie źle. Wyciskanie sztangi np. stojąc front z wybiciem, podciąganie liny wzdłuż tulowia, wznos boczny i boczny w opadzie.

A ja bym proponowal podejsc do sprawy zupelnie inaczej. Wstepna sfatygowanie w postacji poprzedzajacej izolacji lub porzpedzajacej aktywacji. np. superserie izo+wielo 1a. Uginanie obu sztangielek o uda 8-12 2b. Podciaganie na drazku waskim podchwytem lub np. superseria aktywacja+wielo 1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz na modlitewniku 2b. [...]

[...] zamierzam ćwiczyć jeszcze przez 2-3 tygodnie tak: 4 dni w tygodniu: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 2 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

Czyli tak by to wyglądało? A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze [...]

[...] nadgarstków 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10/10/8/8 PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie [...]

DZIEN 1 *Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 3) Rozpiętki sztangielkami 4 serie po 10(skos) *Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10(prostowanie ramion na wyciagu) 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]

tez tak mysle ze AB bedzie najbardziej pasowal 6 obwodów to był max co robiłem 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - bez problemu w kazdym obwodzie po 16 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze - bez obciazen bo jeszcze nie mialem po 25-30 powtorzen 3)Przysiady z obciążeniem w rękach - w granicach 15-20 powtorzen 4)Podciąganie na [...]

ja to widzę tak Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12

pon: klatka wyciskanie na plaskie 4 s 12/10/8/6 skos gora 4s 12/10/8/6 rozpietki 4 s 12/10/10 triceps: uginanie hantli francuskie 4s 15/12/10/10/ uginanie w lezeniu sztangi lub wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/8 prostowanie przedramienia 4s 10/10/10/10 wtorek: plecy + biceps drazek [...]

"A gdzie są barki, plecy??" Jak byk pisze: 2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s :)

Jurek masz rację z pasa zleciało najwiecej 17cm,z ud 14,5cm(chodzi o jedną nogę) Seba to plecy mógłbym robić takim planem?: mc 3 s podciąganie 3s wiosłowanie 3s na każdym treningu?

Dla mnie FBW to minimum cwiczen, przyzwoicie robionych. W sumie rdzen to przysiad, MC oraz (klatka sztanga lub dips). I to juz by od biedy moglo byc FBW, wiec dobrze jak jest na kazdym treningu, reszta to dodatki. 3 cwiczenia na plecy troche sporo, mozna robic, ale ja robie 2 (MC i wioslo). Ja bym dal jako podstawe MC, a skoro przeplatasz to [...]

Ok rozumiem. drążek - zmiejszyć rozstaw na szerokość barków abym mógł opanować podciąganie ( i zmiejszyć wysokość drążka - uda mi się o 3cm bo więcej nie mogę) wiosło - głownie chodzi mi zeby bylo na szerokosc z tego wzgledu ze na drazku slabo sie podciagam a nie mam wyciagu wiec jakie wioslo stosowac i z jakim rozstawem nachwyt podchwyt lokcie [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Środa 1.Barki: *wyciskanie sztangi zza karku *unoszenie hantli bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Nogi: *przysiady ze sztanga na karku *wspięcia na palce w staniu ze sztanga na karku [...]

[...] nadgarstków 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10/10/8/8 PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie [...]

Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]

Seba to chyba pozostane przy swojej wersji podciąganie nachwytem czy podchwytem będzie lepsze? osz powiem,że jestem bardziej nakręcony,niz podczas redukowania,bo to redukowanie to poporostu lifestyle ps. prawdopodobnie w lipcu kupie poręcze do dipsów Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-06-17 12:35:53

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

[...] w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny rozpiskę planu treningowego. Zapomniałbym co z [...]