podciąganie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy+biceps+cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c39020bcc64decbda93694b5652e6e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/655af17f420e4ab7bd9a5f9ef4fff00c.jpg Plecy: 1.Podciąganie na drążku 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką 15x32kg 12x37kg 8x42kg 4x51kg 3.Przyciąganie siedząć 15/12/10/5 powtórzeń [...]

[...] ciężar 10x15; 10x17,5; 6x20 10x15; 10x17,5; 6x20 12x15 ;10x15; 8x17,5 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) 12x6,5; 10x8; 10x9 10x8; 10x9; 6x10 10x8; 10x9; 6x10 10x8; 10x9; 6x10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,5; 15x4,5; 10x4,5- bez zwiększania 10x3,5; 10x4,5; 8x6,5 10x3,5; [...]

Wczoraj trening: Plecy / Biceps 1. Podciąganie do karku 3x max 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x12­-15 3. Miotłowanie 4x 12-­10 4. Wiosłowanie pojedynczo na wyciągu poziomym 4x 12-­10 5. Martwy ciąg 3x6 6. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x12-­15 7. Uginanie hantli na ławce skośnej 4x8­-12 8. Uginanie linki wyciągu do ucha [...]

[...] od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej części klatki 4)uginanie przedramion na wyciągu stojąc (Wtorek) Plecy: 1)podciąganie sztangi w pochyle 4serie 2) -||- hantli w pochyle jednoręcz 3serie 3)podciąganie na drążku 4serie 4)ściąganie bloczka w szerokim uchwycie 3 serie 5) -||- [...]

Rano na trasie tylko szedłem. W trakcie zdjąłem koszulkę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73/5x6p podciąganie na drążku nachwytem po 7p po przerwie pompki na poręczach 6x10p ściąganie wyciągu uchwyt z linami po 12p mam zamiar zrobić biceps z tricepsem a potem wsiąść na rower i przejechać na ścieżce rowerowej tradycyjne 20km. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 09.06.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu. II Posiłek: 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu [...]

[...] mięśniowych, ... Czy do bicepsa i pleców coś dorzucić? tak narazie ćwiczę: 1.uginanie w oparciu o kolano 2. uginanie stojąc podchwytem 3. uginanie sposobem młotkowym; 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie 3. podciąganie sztangielek w opadzie 4. kaptury Jeśli widzisz progress, to możesz dalej ćwiczyć tym planem, jednak [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]

[...] ciezko i tylko x2, w nastepnej serii zrobilam wielkiego garba i odpuscilam, zmniejszylam ciezar i ledwo poszlo, wydaje mi sie,ze w ostatnim nie trzymalam dobrze plecow 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 bez gumy 3x/reszta z guma czerwona 3x/3x/3x/3x/3x/3x/2,5x uznaje,ze moj maks to x3 (probowalam po raz 4 ale absolutnie nie dalo rady), reszta tez [...]

[...] masę, dieta w postaci jedzenia wymaganej ilości kalorii, ograniczyłem "puste kalorie" do minimum a oto rozpiska mojego treningu: Dzień 1: Plecy + tył barków + biceps PLECY - podciąganie się na drążku nachwytem na maszynie serii x3 pow. 8 wiosłowanie ze sztangielkami na ławce dodatniej serii x3 pow. 8 wiosłowanie na wyciągu serii x3 pow. 12 TYŁ [...]

To trening będzie taki Rozgrzewka pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie) a po tym : Obwód: Pistolet x2 Podciąganie x5 Ab Wheel x 5 (i tak z parę obwodów zrobię) z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii? Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

[...] przysiady - nie widze głębokości ani trajetkorii kolan (nie powinny wychodzic za palce), plecy za to wydają się być proste - to na plus;-) - zwolnij fazę negatywną (w dół) podciąganie sztangi - chwyciłbym ciut węziej ale to osobista kwestia, na pewno ciągnij bliżej tłowia i "pauzuj" u góry:-)) wyciskanie hantli - nie rotuj, ręce tak jak byś [...]

No to podsumujmy co mamy: "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg" 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open. 2/Polega na umieszczeniu w dziale Senior SFD +35 w temacie Podciąganie na Drążku i Street Workout cz.3 max.trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 pażdziernika do 19 pażdziernika do [...]

Bylbym skrajnie obludny zaprzeczajac, bo to mile lechce ego, gdy nawet na zawodach sportowych, gdzie pelno ludzi z wieloletnim stazem, czlowiek nie ma cienia kompleksu by sie rozebrac, ba, fajnie jest "podsluchac" tekstow "ja pier.. zobacz tego goscia.." ;) Milo i wogole super. Ale troszke jest za duzo i juz, nie bedzie gwaltownych ruchow, ale [...]

Witam! Dzisiaj poszły plecy i biceps. Trening bardzo intensywny, pod koniec miałem już dosyć: 1. Podciąganie na drążku: Ciężar ciała, pełne dopięcie, powolne ruchy- 5xmax. 2. Ściąganie szeroko na maszynie siedząc: 4x15-8 3. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny: 4x15-10 4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia: 4x10 kończyłem na 100kg. 5. [...]

[...] x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

Trening pleców przebiegł dość ciężko meczy mnie alergia wiec dzisiejszy biceps z tricepsem jest pod wielkim znakiem zapytania wczorajsze plecy - wiosłowanie sztanga - wiosłowanie sztangielka - podciąganie końca sztangi w opadzie - odwrócony butterfly - martwy ciąg Kaptury standardowo 2 sztangielki i wznosy boczne barków

[...] Po wakacjach zaczynam studia, więc w okresie między sesjami będzie luźno, także czas na dobre treningi będzie. TRENING Przerwy 30-40sec, trening trwał około 40 minut. - podciąganie 4xMAX - wiosłowanie nachwytem 4x5-8 - wiosłowanie podchwytem 2x3-5 - wyciąg dolny 4x10-15 - martwy ciąg 6x8 - unoszenie nóg leżąc 4xMAX - spięcia na maszynie [...]

09.06.2014 Plecy dziś niestety byłem tak zaspany że zapomniałem zabrac ze sobą telefonu więc fotek dziś nie będzie:( -Podciąganie na drążku 4s -Wyciąg górny do klatki 4s -Wyciąg dolny do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlą 4s -Hammer z góry 4s -Ściąganie linki wyciągu w opadzie 4s - Szrugsy z hantlami 3s - Szrugsy ze sztangą 3s Dziś poniedziałek a [...]

Cześć, Przez ostatnie 7-8 tygodni trenowałem planem, gdzie chodziło głównie o pompę, hipertrofię itd. Teraz przyszedł czas na coś nowego, więc postanowiłem przejść na trening bardziej siłowy (o ile można to tak nazwać). Rozpisał mi go mój dawny trener, a ja go minimalnie pozmieniałem, aby bardziej mi pasował. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę [...]