podciąganie

[...] 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Piątek: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi [...]

Skoro piszesz, że rozkład taki, jak podałeś, będzie lepszy, to OK. Łydki raczej mógłbym ćwiczyć, ale myślę, że nie jest to konieczne, ponieważ mam je dość dobrze umięśnione (lata gry w piłkę - nawiasem mówiąc to przez to ta kontuzja ) W ćwiczeniu przedramion 14 powtórzeń będzie OK? W ćwiczeniu pleców wolę wyrzucić 2 ćwiczenie, ponieważ [...]

ciagły element treningu : brzuszki , pompki , podciaganie na drążku

OK Słaby zwracam honor ;) Konar co do HTS to nie wiem co to i nigdzie nie moge znaleść opisze ci mój trening obwodowy : 1.na nogi-przysiady ze sztangą na plecach 2.plecy-podciąganie na drążku nachwytem 3.barki-wyciskanie sztangi zza karku4.biceps -uginanie ramion ze sztangą5.triceps-wyciskanie francuskie 6.klatka-wyciskanie sztangi leżąc, wszystko [...]

"patryk172" prosze bardzo... 4s podciąganie na drążku, szeroki nachwyt (czasami z obciążeniem) 2s wznosy sztangielki w opadzie 3s martwy ciąg (nie dawno zacząłem robić) 2-3s szrugusy Liczbe powtórzeń często zmieniam... Dodatkowo na każdym treningu, oprócz pleców (2x w tygodniu) "ławka rzymska" (3s po 20 powt.)

Sobota 1. Chleb z masła orzechowego z twarogiem i rzodkiewkami, które pistacje 2. Pulpety z mięsa wołowego z cukinia, zapiekany kalafior z serem 3. Sałata z krewetkami Joga (już nie pamiętam jaka) Niedziela 1. Szpinak, pieczarki, kiełbaski wege, salami 2. Sznycle z szynki, kalafior zapiekany z serem 3. Galareta Wieprzowa z gofrem Trening [...]

Zbyt dobry tez nie jest co nie ma zmiany ćwiczeń tylko ciągle to samo więc mięśnie sie przyzwyczają. tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - [...]

drazekm - jesteś chudy ale byk! (Takie powiedzenie, które obecnie doskonale do Ciebie pasuje.) Chyba nikt Cię nie pobije w tym ćwiczeniu!? Są tacy co daliby radę to zrobić ale chyba tu nie wystartują to koledzy z wątku podciąganie na drążku i SW

czyli generalnie najlepiej przejść na FBW ? np A 1. ”MARTWY CIĄG” 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) LUB UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA PORĘCZY B 1. PRZYSIADY ZE [...]

[...] tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na drążku szło i topornie :/ tzn w 1 serii dałem radę 8 razy a później po 5 4. jako 7 ćwiczenie dodałem brzuszki na piłce, może być ?

Co do samych SS to jak juz poręcze i podciaganie - hantl i wiosło itd :).

"4rScorpion" W takim razie prawdopodobnie zejdę na 2 treningi i zobaczę. teraz pytanie czy dać je z dni bez sw? np. pt i niedziele czy z większym odstępem czasu, i w tym jeden trening w dniu z sw? Czytałem też artykuł od "Zdenek_SB" i w zasadzie macie racje trzeba umieścić jakieś podrzuty/rwania. po tym artykule sprawdzałem różne strony w nim [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

Czyli ma to wyglądać mniej więcej tak? A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4-5s po 12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4-5s po 12 wioslowanie 4/5s po 12 martwy ciag 4-5s po 12 pompki+ brzuszki B przysiady ze sztanga 4/5s po 12 wyciskanie sztangi na stojąco 4/5s po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 rozpietki 4/5s po 12 pompki+brzuszki 1-2s [...]

retaliato 1. tak,mozesz dodac,tylko nie szalej! 2. nie za bardzo. takie czeste zmiany,bez ladu i skladu nie sprzyjaja adaptacji(czyli wrostowi sily i masy). 3. stosujesz taki chwyt,dzieki ktoremu mozesz wykonac wieksza ilosc podciagniec. "Nie chciałbym powtarzać tej samej grupy mięśniowej co podczas wiosłowania. " ? niezaleznie od [...]

obliques bardzo ciekawe ale pytanie Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc-z okresleniem tego bede miala problem jeszcze na silowni nie doszlam do sztang ( nawet nie wiem gdzie ich szukac), na razie tylko maszyny Mozna to jakos testami na maszynach zastapic czy musze kombinowac i do trenera sie [...]

Pytanie do wyjadaczy: układam trening HST i mam w nim podciąganie. Moje 100% na 15 rep to po prostu 15 podciągnięć bez obciążenia. Jak to skonfrontować z planem? no i te obciążenia w dipach/pull upach też są problematyczne. mam 1rep w dipach 40kg i mi wyszło 100% na 15 potwórzeń 26kg i nie ma szans że ja to zrobię \-) dla 26kg to jest około 5-8 [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie w skosie 5x50 5x60 5x70 5x80 wiosłowanie hantlem 5x30 5x35 5x41 5x47 podciąganie sztangi do brody 8x26 8x32 8x37 8x42 O wiele lepiej wyciska mi się w skosie niż w poziomie.

Dzisiejszy trening. Środa Wyciskanie w skosie: 5x51 5x61 5x72 5x82 Wiosłowanie hantlem 5x30 5x36 5x42 5x48 Podciąganie sztangi do brody 8x28 8x34 8x38 8x43

Wczorajszy trening. Piątek Wyciskanie na plaskiej: 5x47 5x59 5x71 5x82 3x96 8x71 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x1 3x15 8xcc wyciskanie wąsko: 8x39 8x49 8x58 8x68 5x80 12x58