podciąganie

Po chorobie zaczęłam od początku moja waga oraz wymiary nie uległy zmianie przez ten czas. Dołączam zdjęcie, żeby za e 8 tyg. miejmy nadzieję było co porównywać. może kiepskiej jakości ale lepszego aparatu nie mam. 12.01.1012 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż +20 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami + 15 kg 4) wejście na [...]

ok a czy zamiast wioslowanie hantla moge robic podciaganie sztangi w opadzie tulowia? i czy zamiast tych brzuszkow moge robic ugianienie nog w podporze i sklony tulowia? Wyciskanie skos hantlami moge to robic zwykla sztanga zamiast hantlami? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-12 09:00:15 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-12 [...]

Wiec mysle ze tak bedzie ok. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Nie zamieniaj podciąganie niczym staraj sie choćby kilka razy jeśli nie dajesz rady pomagaj sobie nogami Wyciskanie na skosie głową w górę Ponadto W plecach i nogach daj po 3 serie ćwiczeń i wywal ten modlitewnik z tego bicepsa daj uginanie ze sztangą stojąc pozdro

Masz tu moją starą rozpiskę na 4 dni. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4x max 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 2. Uginanie hantelka za głową podchwyt 3x10 WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

NIE WIEM CZY JEST JAKAŚ GRANICA. W KATEGORII MŁODZIKÓW PRAWO STARTU MAJĄ ZAWODNICY DO LAT 16 (ROCZNIK 1988 I MŁODSI. BARDZO MOŻLIWY JEST TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ (MŁODZICY I JUNIORZY MŁODSI) np.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU,WYSKOK DOSIĘŻNY Z MIEJSCA itp.

Sorry ale czym sie rozni grzbiet od plecow :)? Wiesz co ? Probowalem Ci to poprawic ale to wszystko j.w. kolega napisal jest do zmiany. 2x w tygodniu cwiczysz plecy: zrob z tego 1 trening: - podciaganie szeroko na drazku - 4 serie - MC - 4 serie - wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4 serie i plecy masz zrobione jak ta lala :) Na klate w [...]

ok, poczytałem trochę i będę robił nogi tak ja należy tak wygląda teraz mój plan, czy nadal nie jest przeładowany? nie za dużo ćwiczeń na barki, bica, trica i inne? Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10 -rozpiętki na ławce poziomej [...]

knife czyli trening zly?? moze lepiej dac 2 zetawy i robic je na zmiane?? czy tak bd lepiej?? A wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-12-10 suwnica 12-10-10-8 wspieicia na palcach 20-15-15 wioslo hantla 12-10-8-8 Bic i tric (suerserie) uginanie przedramion ze sztanga12-10-10 francuskie lezac 12-10-8 B Przysiady ze [...]

A: przysiad ze sztanga 10-8-8-6 wyciskanie plaska 12-10-8-6 wioslo hantla 12-10-8-8 wyciskanie z klatki15-12-10 SS: uginanie ze sztanga 12-10-8 + Francuskie lezac 12-10-8 B PUSH PRESS 4 X 4-6 powt. MC KLASYCZNY LUB RWANIOWY 10-6 powt. podciaganie 4*max wyciskanie skos 12-10-8-8 unoszenie bokiem 15-12-10 uginanie przedramion z suplinacja12-10-10 [...]

przysiad MC na prostych dipsy (na klatke) wioslo military press podciaganie podchwytem masz gotowy plan

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

malo cwiczen na nogi, klaty i plecow nie trenowalabym razem bo to obie duze partie miesniowe. poza tym nie masz zadnych cwiczen na plecy tak naprawde tylko na przod i tyl barkow. mozesz podciaganie na drazku na szerokim uchwycie, sciaganie drazka do klatki i za szyje, prostowniki, przyciaganie krzywka w waskim uchwycie siedzac. nie wiem, czy dasz [...]

[...] przy 180cm wzrostu. A 1.przysiady tylne 2.żuraw 3.wspięcia 4.drążek nachwyt 5.wl 6.wyciskanie hantli siedząc B 1.MC 2.syzyfki 3.żuraw 4.wspięcia 5.wyciskanie hantli skos 6.podciąganie liny wyc.dolnego C 1.siady z hantlami 2.żuraw 3.wspięcia 4.dipsy 5.wiosło 6.push press Zamiennie dokładam do każdego brzuch(2ćw w superserii) lub [...]

[...] tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie po 15 powtorzen skłony boczne 4 serie po 15 powtorzen środa plecy + przedramię plecy 12/10/8/6 martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8 wiosłowanie jednorącz łącznie 18 serii, niby [...]

Plan ok tylko na plecy nie ma nic na szerokosc jakies podciaganie lub wyciag gorny?

Generalnie, unikałbym maszyn. Skupił bym się na ćwiczeniach globalnych wielostawowych. Postaraj się opierać swój trening o główne ćwiczenia wielostawowe tzn: Przysiad Martwy Ciąg W. Leżąc OHP Podciąganie Wiosłowanie Bez zdjęć sylwetki bokiem, też ciężko stwierdzić, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie dobre, gdyż możesz mieć zaburzoną [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]