podciąganie

Cwicz najwieksze partie najpierw Nogi/przysiad ze sztanga Plecy/Martwy Ciag i wioslowanie, ew podciaganie/sciaganie drazka Klatka/ wyciskanie na plaskiej/skos Barki/ wyciskanie na barki/zolnierskie Male partie okazjonalnie, jak Ci sie przypomni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 11:40:32

4kg jest dobrze dokoncz plan i w nowy zaatakujesz klatke ostrzej, bylo podciaganie??, u mnie ruszalo bica:)a na bica najlepiej na mnie dzialaja hantle na lawce

Ehh ludzie czytajcie posty podwieszone bo one sa naprawde przydatne, ten plan co podales jest zly plan HST ktory jest przeznaczony dla osob w twoim wieku wyglada tak: Przysiad (zanizone obciazenie) Wioslowanie (ja robie jednoracz, a jak robisz zwykle to zaniz maksy)/podciaganie Dips (jak nie masz sily mozesz dac wyciskanie skos dolny)/ wycisk [...]

Posty podwieszone czytalem - nie boj sie. Dlaczego sadzisz ,ze zly? Cwiczenia,ktore wymieniles sa zawarte w planie. Dipsy jak i podciaganie na drazku wykonuje z obciazeniem , wiec mam sile je robic. Ok. Serie moge zmniejszyc do jednej , ale nadal czekam ,az ktos odpowie na pytania w 1 poscie + moze wrzuci swoje 2 grosze na temat planu.

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy brzuch NNIGDY NIE [...]

do treningu A zamiast szrugsów daj wyprosty tułowia z opadu tzw. babka do treningu B zamiast wyciskania sztangielek daj pompki, chyba że masz sztangielki w miarę ciężkie to zostaw to daj jeszcze jedno ćwiczenie na barki np. podciąganie wzdłuż tułowia zdecyduj się czy bd ćwiczył 3 razy czy 4 razy tygodniowo Pozdrawiam

daj jeszcze 3 serie podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.

Chyba ze ten bedzie dobry : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :<

Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 5x50kg>5x55kg>5x60kg>5x65kg>5x70kg>5x75kg>Docisk 5x80kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]

cima 1. 'podciaganie na drazku lub wyciag pionowy',(ćwiczę w domu) czym mogę je zastąpić? Mogą być skłony ze sztangą na karku? nie,gdyz sklony nie sa cwiczeniem z tej samej kategorii. moze warto by bylo zainwestowac w drazek? ale zaraz....a jak chcesz robic przysiady?masz sztange i stojaki? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz [...]

Trening A 85% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x92kg podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 2x90 3x97.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x110 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 [...]

Maksy ciezarow 1.Przysiad na hack maszynie: 80kg x 15 86kg x 10 100kg x 5 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 56kg x 15 64kg x 10 74kg x 5 3.Wiosłowanie sztangą: 56kg x 15 62kg x 10 74kg x 5 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg x 15 21kg x 10 27kg x 5 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim [...]

Trening: 1. MC 8x60kg, 8x90kg, 4x110kg, 8x135kg, 5x135kg 2. WL 10x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 6x105kg 3. Dipsy x8(+15kg)(filmik; ucielo mi ostatnie powtorzenie), x6(+15kg) http://www.youtube.com/watch?v=lK**BjUBehc 4. Wyciskanie na barki w staniu 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x60kg 5. Podciaganie sie na drazku podchwytem x10, x8, x6, x5 6. Uginanie ze [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Super, dziękuję za filmiki. Już prościej by sie nie dało Pewnie zaraz dostanę ochrzan...mam sztangę,mam hantle ale stojaków brak. No, ale za to mam meble, które napewno sie przydadzą i drążek będzie jak malowany. Kolejna poprawka: A 1- wymachy sztangielka w rozkroku 2- wyciskanie sztangi leżąc 3- wykroki ze sztanga/sztangielkami 4- [...]

dzisiaj robiłem hst i powiem ze wytrzymałosc słaba dlatego ze antybiotyk brałem przez kilka tygodni ale bedzie lepiej pompki na poreczach 12powt zrobiłem z trudem podciaganie na drazku podchwyt z krzesłem bo niestety waze 96 kg i ciezko nie wiem czy podciagania nie zmienic na cos innego jak sadzicie ? peponent i kris co mi radzicie?

polecam trening skladajacy sie z podstaw czyli: przysiady 3s rdl 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie z klatki stojac 3s podciaganie podchwytem 3s 30 min biegania by pozbyc sie brzuszka i bedzie git

traktor71 A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 4x 12,10,8,6 2. wioslowanie(sztanga) 3x 12,10,8 3. wyciskanie w staniu zza klatki(sztanga) 4x 12,10,8,6 4. wysiskanie w staniu zza karku (sztanga) 3x 12,10,8 5. Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,12,10,8 6. uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12,10,8,8 B.1 1. przysiad 3x 12,10,8 2. [...]

Ćwicze pompki i podciąganie od kilku miesięcy.W tym miesiącu miałem zamiar zapisać się na profesjonalna siłownię lub kupić do domu ławeczkę+sztanga+hantelki;)niestety za jakieś 3-4 miesiące czeka mnie operacja związana z wycięciem ginekomastii(pozostała po okresie dojrzewania) w zwiazku z czym będę miał obowiązkową przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń [...]

Robiles juz HST wczesniej? Jaki staz? Dla koggos juz dluzej cwiczacego ulozylem cos takiego: 1.MC/Przysiad ( traktuj jako dobra rogrzewke) 2.Wyciskanie na barki 3.Unoszenie na boki w superserii z unoszeniem w opadzie 4.Podciąganie wąskim podchwytem 5.Dips 6.uginanie hantelek na lawce 7. wyciskanie francuskie po 2 cwiczenia na barki i po 2 na bic [...]