podciąganie

Dobry wieczór! Wodyn! Wybacz, ale jakoś mi umknęły te twoje sugestie. Skądinąd ciekawa propozycja, ale tym razem będę się trzymał ustalonego planu. Przyznaję, że obecnego zestawu ćwiczeń mam już serdecznie dosyć, ale skonsultuję twoje uwagi i ewentualnie zastosuję je dopiero po zawodach lub w przyszłym roku. Pozdro i dzięki za troskę! Co do [...]

Radzio, ja cwiczyc lubie tylko chyba zaczelam traktowac tomechanicznie, jako narzedzie to zatarcia kompleksow, wiec doszel stres a radosc zmalala... Obli, ok postaram sie wyluzowac. Ty dodajesz mi odwagi, moj trener tez. Bede jadla te 1800kcal dzien w dzien (tyle proponowalas) tylko jak prawidlowo skladniki rozlozyc? 180-170/30/reszta ww? problem [...]

KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S ROZPIETKI 4S PRZENOSZENIE 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S MŁOTKOWE 3S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO BRZUCHA 4S [...]

nie wiem co wy za tabatę w 25 minut robicie. podciąganie daj pomiędzy seriami lub na koniec treningu. pzdr/

[...] serie wyprosty bokiem 3 serie kaptury 3 serie modlitewnik wąsko 4 serie w podporze o kolano 2 serie brzuch rowerek 30 min Trzeci dzień plecy+nogi+brzuch martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie wiosłowanie 3 serie przysiady 4 serie wyprosty nóg na siedząco 4 serie wspinanie na palcach 4 serie brzuch rower 30 min [...]

Przestań kombinować.Aż nawet nikomu nie chce sie odpisać na takiego posta Przeważnie się stosuje zmiany treningu co jakiś czas ale nie co tydzień.Tydzień treningu siłowego nic Ci nie da,podobnie z szybkością.Obierz sobie jakiś cel, zdecyduj się co bardziej Ci się przyda. Niech zgadnę,trenujesz jakieś SW? Wyróżnia się 3 podstawowe cykle używane w [...]

Następnym razem dam podkładki. Trening B10 2009-01-15, czwartek na treningu dało się odczuć brak snu, jednak 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. [...]

[...] drugie pół zajęty i zmęczony. ale dziś poleciałem z MC, zresztą popatrzcie. trening: > Plecy > 1) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

B1 -SQ 50kgx5 90x3 110x3 140x3 150x3 160x3 ( po dłuzszej przerwie myslałem ze bedzie gorzej... głebokie) -wiosłowanie sztanga 100x15 120x10 130x10 140x10 -mc 160x5 3 serie -podciaganie podchwyt 2s -biceps młotki 2s -łamana sztanga w staniu 3s -przedramie miecze 3s udinanie nachwyt 3s zadowolony z siadów jestem w hooy ładnie głeboko schodziłem na [...]

[...] tułowia. W treningu przedramion zwiększyłbym liczbę powtórzeń w serii. Ja robię 3 razy max. Na plecy planujesz aż 4 odmiany wiosłowania. Lepiej trochę to urozmaicić, daj np. podciąganie na drążku i koniecznie coś na dolną część pleców np. martwy ciąg. pozdro PS. zamiast kreatyny i gainera to bym kupił worek ryżu i mięcho :) Zmieniony przez - [...]

Mozna robic intensywny trening silowy, nawet z takim obciazeniem. Przysiady, martwe ciagi w roznych kombinacjach, podciaganie itd Lepszych efektow nie uzyskasz, biegajac po 100km.... Oczywiscie aeroby maja swoja wazna role, ale tez nie rozumiem rezygnacji z silowni.. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-16 16:32:57

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

16.01.2008 TRENING byłem na pro siłce wypas dosłownie zastanawiam sie czy te pare dobrych stów na własna siłke było rozsadne........ nie jednak było Z tego co pamietam; wyciska płasko 6x60kg 2x3x80kg barki wycisk od brody 6x40kg 6x45kg 10x50kg(pełne) podciaganie na drazku 3x8,6,? francuskie łamanym niewiem ile ale ze 30kg z progrresja 3 serie [...]

Przywor a sprobuj serii z przerwami w trakcie jej trwania. Np jezeli robisz 4powt w 1serii a z zalozenia ma ich byc 8, to po pierwszych 4powt. robisz 20-30s przerwe i wykonujesz tych powt ile sie da np 2. Jezeli doszlo do odmowy posluszenstwa to robisz 30s przerwe i probujesz zrobic ile tylko mozesz powt., teraz moze ujawnic sie spadek sily i [...]

Dlatego tez pytalem czy zdajesz sobie sprawe ktory trening jest ktorym ,a wiec split na 3 dni. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Nie masz biegania na SW? To zrob jeden raz w tyg taki długi marszobieg, narazie moze starczy? Nie ma co sie zarzynac od poczatku. A trening pompek i podciagania z 2 x w tyg. Ja bym jeszzcze pomyslal czy w srodku tygodnia nie zrobic wolnego. Jezeli nie planujesz startow w zawodach SW to jest sens az 3 x w tyg? Przemysl to wszystko jeszcze raz. Moze [...]

[...] --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg z góry podchwyt 4x12 - 9, 11, 12, 12, 13 sztabka (+2) --- modlitewnik jednorącz [...]

Klasyka: pompki, przysiady, podciaganie na drazku. Z czasem dodaj obciazenie np w 5litrowych baniak, po wodzie. Najlepiej nie jakies duze ilosci na raz, ale podzielic to na serie... Na forum znajdziesz swietny dzial, ktory nazywa sie "Trening w domowych warunkach". Tam naprawde swietni specjalisci sie wypowidaja i radza, jak cwiczyc w [...]

[...] 4 serie: 10/8/6/6 (prog.ciężaru) -Naprzemienne uginanie hantlami stojąc: 3 serie: 8/8/8 -Naprzemienne uginanie hantlami-młotkowe siedząc: 3 serie:8/8/8 Czwartek-PLECY: -podciąganie na drążku do klatki 4s :maksymalne ilość powtórzeń -wiosłowanie sztangą łamaną(podchwyt) w opadzie tłowia,(do dolnej części brzucha) 4s:10/8/6/6 progresja [...]