podciąganie

Powinienem ale stać było jedynie (może na razie?) na tyle: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kgx6p 5p podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 9p osłabłem i straciłem chęci na więcej. Wypijam BCAA (dostałem od panienki w Opolu) i idę na spacer.

11-07-2015 Cardio na czczo : 45 min Plecy : Wiosłowanie sztangą, kończyłem na 120 kg x 6 Podciąganie na drązku 6 serii x CC Wiosłowanie sztangielkami 4 serie, ostatnia 32.5 kg Wiosłowanie na wyciagu poziomym 4 cięzkie serie, ostatnia z dropem Wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie, ostatnia 120 kg Wczoraj po konsultacji z trenerem stwierdziliśmy, [...]

[...] czerwca, wcześniej wyciskanie hantli siedząc) 2. unoszenie hantli (boczne aktony) 4x12-16 3. arnoldki 3x12 (od czerwca, wcześniej unoszenie hantli przodem - różne chwyty) 4. podciąganie sztangi do brody 4x10 wtorek: -plecy 1. wiosłowanie na wyciągu podchwytem 4x15 2. ściąganie drążka z wyciągu górnego podchwytem 4x12 3. wiosłowanie hantlem 4x10 [...]

[...] G. Nowa maszyna na siłowni. Wszyscy zachwalali, to i ja spróbowałam. Rzeczywiście jest fajna. Ćwiczenie nazywa się "Vertical traction" i imituje podciąganie, ale inaczej niż ta maszyna na której sie klęczy na platformie. Tutaj siedzimy i ściągamy ciężar w dół. Zrobiłam sobie 3 serie "zapoznawcze" i potem takie a'la [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x10/12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 8p - podciąganie nachwytem 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p - uginanie nóg w leżeniu 3s 12p - wznosy bokiem 3x10/12 - uginanie ramion ze sztangą 4x10/12 A2 - push - [...]

Witam ponownie ! 10.07.2015 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 8-10p 2. Podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 30kg x max 3a. Wymachy przód 3s x 15p 3b. Wymachy bok 3s x 15p 3c. Wymach w opadzie 3s x 15p 4. Wyciskanie wąskie na suwnicy smith'a 4s x 10p 5. Prostowanie ramienia w [...]

PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x [...]

SFD/Images/2015/7/22/8f3f18e0cfc043c5bace4ed5901b9ca7.jpg PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. [...]

Xzaar, weź nie marudź i nie denerwuj ludzi - ja bym się dał pokroić za utrzymanie takiego tempa dłużej niż 2 km:) Przy okazji spytam Cię - czy sądzisz, że bieganie po plaży na bosaka, nad samą wodą, a nawet trochę w wodzie - poprawi mi coś, jeśli chodzi o bieganie? Wszystko jest kwestia punktu odniesienia ;) Dla mnie to koszmarnie wolno w [...]

Witam, chciałbym się was zapytać od jakich ciężarów zacząć przy planie treningowym z tego poradnika Tu wprowadź tekst linku... Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Drugie pytanie dotyczy rozgrzewki a [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

Piatek klatka+triceps Wyciskanie na lawce plaskiej sztangielki 20x20kg, 2x20x25kg Wyciskanie na lawce skos gorny sztangielki 3x20x15kg Rozpietki skos gorny 3x20x6kg Przenoszenie sztangielki lezac 20x12kg, 3x20x15kg Brama 20x9kg, 2x20x12kg Wyciskanie francuskie sztangielki 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie [...]

skupil sie na podstawowych wielostawach przysiad martwy podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac, stojac i ewentualne uginania/wyprosty na ramiona

[...] WHEY UNS SUPPLEMENTS *3x 120 g kurczaka ,30 g makaronu + warzywa * raz były lody McFlurry hehe Trening - plecy + triceps * ściąganie drążka szerokiego do karku 3x20x25kg *podciąganie 3x12 *wiosłowanie w szerokim nachwycie 3x12x20kg *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg *prostowanie jednoracz zza głowy 3x12x6kg *prostowanie francuskie w [...]

No właśnie obecnie staram się skupiać na pracy mięśni grzbietu, czy to najszerszych - czy także innych. Zmniejszyłem trochę obciążenia, bardziej staram się pamiętać o spinaniu łopatek, o ogólnie całym ruchu od początku do końca , także rozciąganiu. Także liczę na poprawę. Wywaliłem jakiś czas temu MC , bo też może nie do końca dobrze go robię , co [...]

Kolego a gdzie jakieś foteczki? Skąd mamy wiedzieć, że nas nie wałujesz na misce ?:D Okej wrzucam foteczki :D Trochę mnie podlało wodą :D Ale trudno,nie przejmuję się tym :D Wakacje mam :-) Nie chodzę pić jak inni,tylko spędzam aktywnie czas,więc jak coś się zdarzy podjeść to trudno ;-) Przepraszam,że dopiero teraz wpiskę daję,mało czasu miałem [...]

../Content/img/noimage.png Jak widać większość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. Powód ? Ćwiczylem w F1 w Opolu gdzie mam możliwość ćwiczyć na lepszym sprzęcie niż u mnie więc zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak [...]

Na pewno plecy to partia nad którą muszę mocno pracować. Lubię je trenować , ale chyba nie do końca robię wszystko dobrze , bo mimo że wyniki siłowe na plecy na pewno najlepsze, w porównaniu do inny partii , to grubości brakuje sporo ,a szerokość też nie jest dla mnie zadowalająca i co gorsze pozy najszersze grzbietu wychodzą mi na zdjęciach [...]

Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA serie powtórzenia Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej płaskiej 3 12-15 Przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc 3 12-15 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12-15 Unoszenie [...]