podciąganie

siema mam pytanie plecy ćwicze 2 razy w tygodniu razem z tricem i barami. Mój trening na tą partie to: -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie 4x10 -i nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale opieram ręke o lawke a drugą podciagam ciężarek do góry to coś podobnego do wiosłowania ale jedną ręką :D -podciaganie na drążku szerokim podchwytem 3x10 Plecy [...]

[...] tak jak każdą inną partię, nalezy ćwiczyć tylko raz w tygodniu! Piszesz, że plecy ćwiczysz dopiero od miesiąca- czyli przedtem zaniedbywałeś je? Proponuję taki trening: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 4x10 Napisz coś więcej o sobie, jak dotychczas trenowałeś, [...]

mam pytanie bo jestem ektomorfikiem a gdzieś wyczytałem że ektomorficy mają bardzo słabe plecy w związku z tym plecy są teraz moim priorytetem treningowym jednak ciągle się waham z dobrym treningiem ponieważ nie mam wyciągu nie chce robić martwego wiec zastepuje wiosłowaniem i podciaganiem ale nie oto chodzi, chodzi oto czy moge cwiczyc w [...]

premium: robisz regeneracje co 6 tygodni?! leniuch... WODYN: no ja rozumialem ze jak mam serie 5 powtorzen to biore taki ciezar ktory podniose 5 razy i nie wiecej. Myslisz ze ma byc inaczej? Tak w ogole to dopiero teraz czytam dokladne opisy i wyczytalem ze to sie robi w superserii (ale z przerwa, nie od razu). Nie wiem, na moje oko trening ten [...]

Witam, Mam pytanie bardzo dziwne pewnie dla Was, ale dopiero od niedawna ćwicze i nie wszystko wiem. Chodzi mi o kolejność ćwiczeń podam np tak: -podciąganie szerokim nachwytem 4x12 -wiosłowanie hantlem 3x12 I teraz tak czy robić caly czas to pierwsze ćw. az zrobie wszystkie serie i robic drugie itd. Czy robić 1 serie i przechodzić do 2 ćw i tez [...]

[...] wyborem: większy ciężar czy większa ilość powtórzeń? Twierdzisz, że na Ciebie lepiej działa większa ilość powtórzeń, ale jednocześnie doradzasz, że skuteczniejsze jest np. podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem niż tylko z ciężarem włąsnego ciałą ale przy większej ilości powtórzeń. I podaj proszę kilka elementów związanych z [...]

Witam, mam dylemat czy podciąganie w drązku w szerokim uchwycie w seriach do max ilosci powtórzeń 4 serie .. czy podciągać sie z obciązeniem../ 1 seria 15 powtózeń /seria rozgrzewkowa/ 2 seria 12 powtórzeń /10kg/ 3seria 10 powtórzen /12 kg/ 3 seria -8-6 powtórzeń /15 kg// jakie jest wasze zdanie na ten temat? narazie robie drugą opcje..

z obciązeniem lepiej. Nie ma nic lepszego na szerokośc pleców jak podciąganie na drązku z obciązeniem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Oponke żeby zrzucić musisz trzymać diete plus a6w np, które znajdziesz na forum. /3kg sztangielkami bicepsu nie wyćwiczysz, już lepiej podciąganie na drążku podchwytem. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-03 15:25:58

Podciąganie sztanki w opadzie do brzucha to zanczy się wiosłowanie sztangą w opadzie ?

na biceps - podciaganie na drazku podchwytem

podciąganie szerokim nachwytem moje ulubione a link http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

co najlepsze na motyle? najszerszy... podciaganie sztangi? nachwytem/podchwytem? wasko/szeroko? pociaganie hantla? do biodra? do klatki? do zeber?

Od jakiego momentu polecacie podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem? kiedy będziesz w stanie zrobić koło 15-20 powtórzeń Czy moment, kiedy robię 12 powtórzeń, jest dobry na to, żeby obciążenie dodać? kiedy jesteś w stanie zroić więcej niż 15 Czy poczekać aż będę w stanie 15-18 albo i 20 powtórzeń?tak Czy zawsze podczas podciągania się faza [...]

[...] żeby podkreslic że informacja ta nie jest moim domowym wymysłem tylko ma poparcie "autorytetem" jakim jest Kuba. Cyt. "W ciągu pierwszego roku wspinania podciąganie na drążku czy chwytotablicy jest ćwiczeniem obligatoryjnym... Trening będzie bardziej efektywny jeśli będziesz stosować się do poniższych wskazówek: * Do [...]

Koniu: nic osobistego, ale jesli to ma byc art dla poczatkujacych to atlas cwiczen z GIF-ami wystarczy. Inna sprawa ze cwiczenia w formie w jakiej je podales nie zawsze sa bezpieczne: -zza karku od uszu: wiele zalezy od dlugosci ramion.Lepiej patrzyc czy kosc ramiena jest rownolela do podlogi. -unoszenie bokiem: jesli uniesiesz ponad barki to nie [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

Młotki to ćwiczenia wydłużające bicepsa.. ja bym polecał podciąganie sie na drązku wąskim podchwytem + ,,21'' z szerokim podchwytem

popracuj nad kapturami, barkami i lapami proponuje Ci przy barkach trening wyciskanie z przodu sztangi, wymachy hantlami na bok, podciaganie sztangi wzdluz tulowia w seri laczonej z szrugsami hantlami ; )

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Pompki w podporze tylem 4serie po 810powt. Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt. Biceps: - [...]