podciąganie

Dzień treningowy : 07.01.15 kompleksy sztangowe BTW: 150/50/200 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab:-D + Vitamin Sport ActivLab Trening: 2 serie (próbowalam 3 cia serie, ale nie mialam sił wycisnac - zmeczenie :P ) po : (2 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c79bda35a3949aea218bac149773565.jpg DT PLECY 08.01.14 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 5x12 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8-12 4a Wioslowanie na wyciagu jednoracz (brama) 4x12 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x12 5a Szrugsy 4x10 5b Odwrotne [...]

Dzień treningowy : 13.01.15 kompleksy sztangowe BTW: 150/30/230 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Jest moc %-) Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA! SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cacca9f75c540339492bf1b78ae0222.jpg DT PLECY+barki tyl 1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego 4x10 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3a Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x12-15 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x8-12 4. Odwrotne rozpietki 4x12 [...]

Tydzień 6, dzień 38 DT Miska wg założeń + - papryka czerwona, ogórki, sałata, cebula - 3xkawa, herbata,woda Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 25kg/8, 3x 27kg/6,5,5, 31kg/1 (24kg/8, 26kg/6, 2x27kg/5, 31kg/1) - ciężko, ale jakiś tam lekki progres był 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 4x38kg, 39kg/8 (5x38kg/8) - ok, lubię [...]

Dzień treningowy : 16.01.15 kompleksy sztangowe BTW: 130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab MIAŁO BYC 40 KG..wycisnelam x2 razy.. Chorba mnie rozklada..:-? Jakas deprecha.. NIewiem...Cóż był taki trening na 37kg + cardio 20 min +15 wznos/ 222kcal Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA! SZTANGA 1.wiosłowanie [...]

16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10/10 40kg x 5 50kg x 5/5 60kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 3kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]

Dzień treningowy : 17.01.15 kompleksy sztangowe - uzupełnienie BTW: 130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab +Firestarter Activlab ( niestety sie skonczył już dziś):-{ Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano [...]

Dzień treningowy : 19.01.15 kompleksy sztangowe BTW: 130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab +Firestarter Activlab x1 saszetka Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA! SZTANGA Niejestem w stanie zaprogresowac na wyciskaniu nad głową to 40 kg wycisne max2 razy i nie moge, bo zaczyna mnie wyginac a kregoslupa [...]

DAY 116 DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 2b Sciaganie drazka neutralnego wyciagu dolnego 4x8 3a Wioslowanie nachwyt do klaty suwnica smitha 4x12 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x15 4 Szrugsy 4x8 5. Odwrotne rozpietki 5x12 Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 Dieta 4300 [...]

[...] herbata, woda - magnez Trening 2 1. RDL 6xrampa do 3: 40kg, 45kg, 50kg, 52kg, 55kg, 57kg - ostatnia seria mocno odczuwalna , ciężko było mi utrzymać plecy już , ale 2. podciąganie 4x10-12: 2x7, 2x5 - robię z gumą , potem z lekkim jeszcze wyskokiem , bo nie ma szans inaczej... czy robić do pełnych 10-ciu potem samo opuszczanie np? 3. [...]

[...] ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu klaty skos 45 stopni.na barki bedzie zarzut i wyciskanie a następnym razem posciaganie z szerokim nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem. Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz [...]

Dzisiaj oto taki zestaw - KLATA + MOTYL + ŁAPY ;) KLATA: 1. WL: - 4x103kg - 4x113kg - 4x121kg - 4x129kg - 4x129kg - 4x129kg - 4x103kg -> zejscie. MOTYL: 2. Ściąganie drążka górnego: - 10x45kg - 10x45kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt: - 10powt. - 10powt. ŁAPY: 4. Prostowanie na górnym + Uginanie sztangą stojąc: - 10x27kg + 8x39kg - [...]

Day 122 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x12 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Scicganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 5x8 4.Wioslowanie nachwytem suwnica smitha 4x8 5a Sciaganie drazkka wyciagu gornego 3x max 5b Wioslowanie na wyciagu dolnym brama jednoracz 3x max Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie [...]

Była@-|... razowa. Tydzień 3, dzień 57 i 58 DNT Miska wg założeń + - papryka, pomidory, cebula, czosnek, sałata, ogórek kiszony - 3xkawa, woda, herbata Dziś aktywność - pupa Jutro wyjazdowo, jedzonko w pojemnikach. Po wczoraj zakwasy w brzuchu spore, no i plecki . To podciąganie daje ostro w kość.

Dzień treningowy: 07.02.15 BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter INTERWAŁ: Ogólnie interwał masakra, zakwasiory na dupie i udach po wczoraj nieziemskie@-| STACJONARKA 15/15 x 8 serii + 10 min rozkrecenia i dokręcenia - wymęczyło mnie tak, że koszulka nie chciałą sie odkleić od e mnie :D HR 160 ;-) Do interwału [...]

9.2.2015 Zapomniałem się pochwalić jakie mi ładne żona ciasto fasolowe zrobiła ostatni :D a potem przyszła do nas żony koleżanka i mi podkradły moje ciacho :-{ Z lenistwa dziś skusiłem się n potreningowe tzw "fit menu" które znajomy wprowadził do Mińskich siłowni koszt - 13 zł smak - zayebiste... 5 posiłków każdego dnia inny świeży posiłek. [...]

Wczoraj doszedł marsz ze spiętą dupką do pracy, 40 min :D Dziś była próba mojej nowej piłki :D Ciężko utrzymać równowagę na niej i tak sie bujam z boku na bok :D Ale z ciekawości musiałam spróbować ćwiczeń z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1x15 (po 8.5kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1x15 (8,5kg) 3.wyciskanie [...]

[...] - 2 pączki - papryka, koper, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening 1 1. box squat 6 x rampa do 3: 42kg,,46kg, 50kg, 53kg, 56kg, 60kg - nagrałam filmy , podeślę 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 - 2xpodciąganie sama , reszta podskoki z gumą - ostatnia seria ciężko bardzo już, nagrałam 3. szrugs ze sztangą 3x10 : 3x24 kg - robiłam to [...]

kaptury : - 4x12 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 26 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x20 22 kg