podciąganie

Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie: Dzień 1 Wyciskanie skos max serii x 3-5p [...]

witam poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 okey wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na [...]

DZIEŃ 29 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x / 12 x 7 kg / 2 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg / [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

NA fotce widoczne sniadanie chleb razowy+2jaja+plaster szynki z indyka+odrobina keczupu+pomidor i cebulka+ widoczny DETOX+TOP 10 (skonczyly sie owsiane to dalem razowiec) Witam Wlasnie co zbudzilem sie z poludniowej drzemki, od ok 16 spalem do 18... DZis odbyl sie trening, przed treningiem zjadlem dzis zupke MASTER MEAL smak pomidorowy, i jestem [...]

Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

[...] sztangi na płaskiej (10,8,6-4,2), wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6), rozpiętki (12,10,10,10) I tu nie ma problemu, wszystko jest jasne i klarowne Wtorek - PLECY podciąganie na drążku szeroko - ile wlezie, 4-5 serii wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) wiosłowanie sztangielką (12,10,10,10) unoszenie tyłowia z opadu - do oporu 4 serie [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]

Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu . 165 cm 60 kilo wagi Klatka z tricepsem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Sroda Plecy podciaganie ufff... ciekawe kiedy bede mogla wykonac przynajmniej jedno sama wioslowanie sztangielka 16kgx11 16kgx11 16kgx8 przenoszenie zza glowy sztangielki 15kgx16 16kgx14 wspiecia na lydki 3 serie z ciezarkiem na kostce po 15-20x Trening dobry Zastanawiam sie czy do przerwy swiatecznej wykonam to jedno podciagniecie na plecy bez [...]

[...] 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec brzuszki 3x20 piątek: bary + plecy bary: 1. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 plecy: 1. podciąganie hantli w opadzie 4x10 2. podciąganie się na rórce 3x10 i to [...]

Na wstępie Dziękuje Wielkie! na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia Barki: Wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Tutaj zmiana! ćwiczenie typowe na tylne aktony! NOGI: Co do nóg! Właśnie jest problem [...]

nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]

Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem skrócone do nosa/oczu 3x MAX 2.Wiosłowanie hantla 10/8/8/6 progresja 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6/6 progresja 4. Martwy Ciąg 10/8/6/6 progresja Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 10/10/8/8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 8/8/8/8 progresja dodałem po [...]

witam, Apokalipsa prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]

edytuj posty... jak dla mnie najlepsze na plecy jest podciaganie sie na drazku w nadchwycie... oraz martwy ciag ale tobie to dietka wali bardziej... masa malutka... widac ze duzo cwiczysz malo jesz

Dziękuję Sog już nie wszedł Krzychu Co do barków to zmienię podciąganie do brody na unoszenie bokiem. Co do przerwy między seriami to fakt (głupio pytałem :P) jeszcze raz thx

[...] plan Mawashiego moze akurat cos pomoze :) podam link do tego planu : http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html Barki: -wyciskanie z przodu 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 -arnoldki 4x12-10 kaptury: -wzniosy barkow 2x10 Nogi: -przysiady 4x10/8/6/4 -przysiady wykroczne 4x10 -wyprosty nog w siedzie [...]

nie sadze, zeby dzieki dodaniu maksymalnie izolowanego cwiczenia stal sie wielki, raczej sadze ze zrobienie proporcjonalnie za duzo serii na ta mala grupe moze ograniczyc jej wzrost. chyba ze sie o******lasz przy zlozonych i musisz potem dodawac, ale znacznie lepiej byloby sie przylozyc do zlozonych np. podciaganie podchwytem lepiej wplywa na [...]

ja bym robil, uwzgledniajac Twoje sugestie, tak: mc pompki wioslo sztangielka barki podciaganie podchwytem francuskie biceps przysiad (moze ze sztanga z przodu dla mniejszego obciazenia prostownikow i zaakcentowania 4glowych - na 2glowe bedziesz mial mc na prostych) lydki, brzuch.. dla mnie 1 ciezka seria + rozgrzewkowe i tyle cwiczen wysracza w [...]