podciąganie

kolejnosc nie ta przysiady na kazdym trenigu !! tylko w dzien MC albo przedeni albo zerher squat podciaganie razem z MC wioslowanie osobno

Żadne podciąganie sztangi do brody - ćwiczenie nie anatomiczne, bardzo kontuzjogenne. Widzę już któryś twój post odnośnie FBW... Zacznij JEŚĆ. Zostaw po max 3 lub 4 ćwiczenia na zestaw, więcej ci nie jest potrzebne, możesz nawet zrobić jeden zestaw.

Invert row chyba nie ma polskiego odpowiednika. Jakby się uprzeć to by chyba było "Podciąganie na TRX" ale nie do końca. A Reverse crunch to odwrotne brzuszki ale z racji tego, że na TRX to jest chyba "Przyciąganie kolan do klatki na TRX"

[...] Piątek 9:00 barki - wycisk sztangi na maszynie siedząc(3x10) - unoszenie sztangielek bokiem w góre(3x10) - wyciskanie sztangielek w góre siedząc(3x10) - wzruszanie barków-podciąganie ciezaru maszyny wzdłuz tułownia stojąc(2x10 nogi - wyprosty nóg siedzac na maszynie(3x10) - uginanie nóg lezac - maszyna do cw miesni dwugłowych ud(3x10) - [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

zdecydowalem sie jednak na push pull schematem ababa, trening 3x/tydzien wczoraj zrobilem dzien pull mc ze szrugsem podciaganie nachwytem + obciążenie wiosło podchwytem uginanie młotkowe jako ćw dodatkowe wszystkie ćw w 5 seriach po 6 powt rampa, ostatnie ć 5s 10powt na stałym cieżarze, ktory bede zwiekszal z treningu na trening trening znośnie [...]

Piątek : Barki + Nogi + Brzuch 1)Barki • Wyciskanie sztangi przed głową (3x12,10,8 pow. 15,20,25kg) • Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x12,10,8 pow. 6,8,10kg) • Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3x10,10,8 pow. 15,20,25kg) • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x12/10 pow. 5,6,7kg) 2)Nogi [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2 serie ABS B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

coś w tym stylu? PULL I podciaganie nachwyt x3 (z obciazeniem) sciaganie drazku do karku x3 wioslowanie hantlem x3 ugianie ramion ze sztanaga x4 wznosy nog na drazku x3 PULL II wioslowanie sztangax3 sciaganie trojkatu do brzuchu na wyciagu dolnym x3 facepull x3 uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym x3 allahy x3 plank x3 Zmieniony przez - [...]

Co myślisz o tym? A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Trening zapożyczony z tematu od King_odi Na ilu seriach i powtórzeniach bazować? Trening dobry ale [...]

Polecam taki zestaw. Można na tym przećwiczyć spokojnie cały tułów. Pompki na poręczach w różnych kombinacjach i z dodatkowym obciążeniem, podciąganie na drążku również w różnych kombinacjach i brzuch. Jak masz jeszcze furę sprzętu i zmieści Ci się to do domu to bierz. Jednak najlepiej sprawdzić gdzieś czy pasuje Ci szerokość poręczy i szerokość [...]

[...] obciązen oczywiscie,tric francuskie lezac sztanga nach albo podch.,prost ramion wywal w zamian np pompki w podporze (nawet dobre- robie) jw zejsc z 10 na 8 pt: tu wrzuc skos góra ,potem np hantle skos góra i ok,plecy: zamiast wyciągów podciąganie na drazku i wiosłowanie, a martwy to sobie daruj na razie na razie tyle. jak cos to na pw

cwiczenia na klate ok na barki zamienił bym zza glowy na sprzed glowy (podobno lepiej) bic ok tric zamiast prostowania daj poręcze na nogi i plecy po 2 cwiczenia bo to sa duze partie i trzeba jest ostro zmeczyc wiosłowanie i mc ok dodaj jeszcze podciaganie szeroko i powiedzmy sciaganie szeroko albo jakies inne wioslowanie a nogi to przysiady i [...]

[...] pokombinować np. z dużymi butelkami po wodzie mineralnej zapakowanymi do jakiś worków ) - coś na klatkę ( pompki z obciążeniem na plecach, wyciskanie z podłogi ) - podciąganie ( najlepiej wąskim podchwytem - działa i na plecy i na biceps ) - wyciskanie na barki i to wszystko - mamy przećwiczone całe ciało. W takich warunkach [...]

ok to wiec zrobimy tak: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s 12. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s i jeszcze jedno na lydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1s si??

Tak wygląda skończony plan:D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B [...]

[...] czoło) hantle skośnie tyłem 3+1 hę??? Dobra wywal wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s wyciąg za kark 3+1 WYWAL wyciąg do klatki przodem 3 wiosłowanie 4s hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt MC klasyczny, a nie SIEDZĄC (jak [...]

Coś w tym złego? Wg. Ciebie to byłoby lepsze? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

Skl Ci już napisał. 2 zestawy przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki I już masz 2 zestawy A/B/A...B/A/B zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 20:03:55

manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]