podciąganie

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny [...]

[...] do brody: 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek w opadzie: 10, 8, 6 Kaptury - szrugsy: 12, 10, 8 Dzień treningowy nr. 3 Plecy (martwy ciąg niestety odpada, nie mogę wykonywać): - podciąganie na maszynie z odciążeniem w szerokim nachwytem: 10, 8, 6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10, 8, 6 - przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10, 8, 6 - [...]

Witam ponownie. Chce zmienic trening.Ułozyłem cos takiego (FBW). Bede go stosowac przy redukcj. Oczywiscie dieta , aeroby itp sa. Prosił bym o ocene i ewentualnie korekte co by Pan zmienił. (5tydzien redukcji) A: przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie sztangielek 3s [...]

Siemek1990: A: Wspiecia stojac 4s przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangielek płasko 4s unoszenie ramion bokiem siedząc 4s Uginanie ramion ze sztanga prostą 3s prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3s unoszenie nóg do pozimu w zwisie tulowia 4s B: Wspiecia siedzac 3s przysiady na [...]

Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny skos [...]

Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]

siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]

[...] powtórzeń Martwy ciąg - 4 / 12-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI 4 / 10 Wiosłowanie sztangielką do biodra w podporze przodem - 3 / 10 Podciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha (chwyt Neutralny) 3 / 12-8 Brzuch spięcia tułowia z obciążeniem leżąc płasko 4/ 30-20 podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drabinkach 4/ 25-15

witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne [...]

[...] 4. Francuski – sztangielki x3 Brzuch PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki x4 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt x4 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla x3 4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha x3 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc – hantle x4 2. Uginanie ramion stojąc – sztanga [...]

[...] 3x12-10 Brzuch PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10 4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 sek) Biceps uginanie ramion ze sztangą prosta na [...]

[...] 3x12-10  Brzuch  PONIEDZIAŁEK  Plecy  1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12  2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10  3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10  4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 sek)  Biceps  5. uginanie ramion ze sztangą prosta na [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/9/8/7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/8/7 +5r wspiecia na palce 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/10/8 +2r uginanie ramion z hantalmi 13,5kg 20/20/18 +2r wyciskanie francuskie 31kg 10/10/10 +2r unoszenie prostych nog na drazku 9/9/9 scyzoryki 50/45 Podsumowanie dzis bez biezni i przysiady [...]

[...] hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Triceps: x4 Francuskie siedząc hantlem lub sztangą (10-8) x3 pompki na poręczach (10) x3 wyciskanie sztangi wąsko leżąc Sroda: Plecy: x4 podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10-8) x3 wiosłowanie sztangą (12-8) x3 skłony "dzień dobry" (10) Biceps: x4 unoszenie sztangi stojąc (10-8) x3 unoszenie hantli [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Triceps: Uginanie hantli z głowę 3x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Zestaw B Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3x10 Nogi: Martwy ciąg [...]

[...] regułach. Na papierze wygląda fajnie :-)) No to tak: front squat: 2x110kg martwy ciąg: 1x140kg (RPE 9,5) wyciskanie na ławce 1x100kg (RPE 9,5) wiosło pendlaya 1x90kg (RPE 9,5) podciąganie podchwytem 1x30kg (RPE 10) podciąganie nachwytem 2x20kg (RPE 9,5) dipy 1x50kg (RPE 10) wyciskanie nad głowę stojąc 1x65kg (RPE 9,5 / 10) hip thrust 2x170kg