podciąganie

Ja również dziękuję :-) Wyzwanie było na czasie z moim planem treningowym, w którym miałam podciąganie więc skorzystałam z okazji. A druga sprawa to piękne plecki :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-07 19:52:19

Ze sztangą na barkach jest o tyle lepiej, że core jest mocniej zaangażowany. Wykroki najlepiej robić na podstawie prostokata (prostokątny dywanik, mata czy wydrapany nożem na parkiecie). Można również robić zakroki, jest trochę łatwiej zachować równowagę. Dziwny ten kompleks Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bari) -Wyciskanie [...]

Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - 80% T. Max - 122 kg, x 6p - 90% [...]

podziwiam pompki i podciąganie

Podciąganie super :-) Było 11, ale widac że spokojnie może być więcej. Natomiast z brzuszkami mam problem, wydaje mi się że nie schodzisz wystarczająco na dół do kąta 45 stopni @@-) Co prawda napisałam, ze nie będę mierzyć z kątomierzem, ale taka wizualizację sobie zrobiłam }:-( /SFD/2018/8/10/e2f09ed428f94068a29cdec025b06b2a.jpg

Tsu nie szalej z brzuszkami ;-) Podciąganie fajnie, ale to samo o czym wspomniałam w dzienniku Jezoo - trzymajcie zwis do kolejny słów, bo w tym ćwiczeniu zaczynamy od ruchu w górę i kończymy na izometrii, w pozostałych zaczynamy w dół, jest izometria i ruch w górę. Było 15 pełnych, w ostanim za szybko puściłaś i wyskoczyłaś z gumy %-)

Podciąganie: https://youtu.be/VseRyT0BhsE

Chyba każda z nas chciałaby się jak najlepiej i jak najwięcej podciągać. W związku z tym, aby zmotywować się do walki o podciąganie, ogłaszamy wyzwanie. W ramach wspólnej zabawy przez miesiąc będziemy walczyć o jak największą ilość podciągnięć. Nie wszystkie Ladies potrafią się podciągać, ale wszystkie mogą wziąć udział w wyzwaniu. Punktacja [...]

[...] x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

[...] x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

[...] x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

[...] 40x15/60x12/80x12/90x10/100x8 - Unoszenie sztanglek prodek stojąc 4 x opór - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x samym gryfem 20 w opór Fajny trening, wywalenie cardio na czczo i przerzutka na po [...]

o super, akurat się wczoraj podciągałam :-P podciąganie nachwyt x 21 , 21pkt

Ja tak niewinnie zacznę, bo w planie podciągania nie było ale sobie wrzuciłam gratisowo, żeby tu zachęcać do podciągania "przy okazji" 1 podciąganie i 2 opuszczania :) = 2 pkt

Wczoraj wpadło kilka: 1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-05-10 10:27:11

1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt 3. Guma x12=6. Razem 16 4. Guma x 12=6. Razem 22 5. Guma X8=4. Razem 26

Nikki się wzięła ostro do roboty :) No ba Paula przy takiej konkurencji co mi pozostaje :-PP A tak serio to i tak mam teraz w planie podciąganie, więc się fajnie składa, przy okazji sama siebie sprawdzam i swoje możliwości ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-21 22:01:47

[...] - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Trening 4 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. podciąganie chwytem neutralnym Trening 5 - 8 / 6 / 5 / 5 - 24 x = 24 pkt. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-20 20:05:54 Trening 6 - 7 / 6 / 5 / 5 - 23 x = 23 pkt. [...]

[...] - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Trening 4 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. podciąganie chwytem neutralnym Trening 5 - 8 / 6 / 5 / 5 - 24 x = 24 pkt. Trening 6 - 7 / 6 / 5 / 5 - 23 x = 23 pkt. Trening 7 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. [...]

24 (175) 28.05- 25 (200) 31.05- 30 (230) poza planem, skorzystałam z okazji będąc na placu zabaw z synem :-) wiec jutro juz mi odpadnie podciąganie na treningu. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-31 13:11:32