podciąganie na drązku trening

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s o ile [...]

mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]

[...] 2s Ciężko mi tu to zastąpić znanymi przeze mnie ćwiczeniami.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady z obciążeniem Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s -> podciąganie na drążku nadchwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ->Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

fakt, wybacz zagapiłem się :) TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 teraz cacy [...]

[...] 130x5 w seriach rozgrzewkowych i pierwszej właściwej zrobiłem szurgusy, nie było jakoś mega ciężko trochę tymi szurgusami chwyt zmęczyłem, tak to git lubię to ćwiczenie 4. podciąganie na drążku podchwytem 7x 6x 6x tutaj słabo dzisiaj mi szło chwyt już puszczał 5.łydki sztanga stojąc 70x115kg nareszczie porządnie czułem łydki a nie kark [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

[...] albo wyciskam np.sztangielki w podchwycie, robię arnoldki itd. To tylko przykład który można modyfikować. Z łapami robie to samo. Np dzisiaj był dzień na łapy i tak: 1. bic, podciąganie na drążku w wąskim podchwycie dłonie dotykają się 3s max młotki na ławce pochylonej 3s 15,12,10 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 15 2.tric rozgrzewka na [...]

Tygrys ale moj trening ma skladac sie z 2 cwiczen na gore ciala - dips i podciaganie na drazku. wiec skoro mam dac podciaganie dac w mikro 5 to co mam dac w mikro 15 i 10??

Wtorek, 16 marca 2010 roku 0. Białko z wodą 1. Jajecznica 2. Tortilla z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem TRENING * Carbo z wodą 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg z oliwą nogi, plecy, bicepsy . - Uginanie leząc 2s x 12 35 kg - Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x [...]

Pan do zmiany, nie daje sie nigdy początkującemy splitu partia 1 raz w tygodniu. Na początek jakaś ogólnorozwojówka, lub skrócone FBW. Za diete się weź bo bez niej to trudno cos zdziałaćJa bym ci cos takiego proponował wybierz cos dla sebie. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie [...]

TRENING: 1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki): 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam [...]

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

[...] co nie jest złe trzeba tylko poprawić jakość ud i pośladków , plecki mi się podobają ale można poprawić troszkę szerokość plecków ale od tego mamy w planie podciąganie na drążku nachwytem , delikatnie szersze plecki i Twoja talia i efekt masakra. No i mięsko na rączki to podstawa postaramy się coś z tym zrobić Ogranicz bieganie [...]

PIĄTEK 3 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 76,5 kg poprzednio 72kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 68 kg poprzednio 64kg Dipsy 2 x 10 x 12 kg poprzednio 11kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x [...]

[...] zbudujesz nic, a nawet stracisz. Proste, wielostawowe fbw będzie najlepsze. Czysto masowy trening z dobrą progresją, bez udziwnien w wykonywaniu i ćwiczeniach. Oparte na: podciąganie na drążku podchwytem przysiad push press martwy ciąg wiosłownia z 2 rodzaje pompki na poręczach w wer. na klatkę I basta. 3 dni w tyg. w odp. ilości. Będziesz [...]

1 Martwego Ciagu nie robisz bo... ? 2 Przysiadów nie robisz bo... ? 1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :) 2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :) A co do pleców dzis był inny trening -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.) -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM [...]

TRENING: 1. Push press: 40kg x8 60kg x5 70kg x4 80kg x3 90kg x2 100kg x1 105kg x2+2 niepelne tzn 1-zaliczone, 2 nie docisniete 3-zaliczone 4 tylko wybicie na wys glowy (poprzednio 100kg x4,5) 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 120kg x3 dotad nachwytem 140kg x3 przechwyt 150kg x3 paski 160kg x3 170kg x2,5 (poprzednio 170kg x1,5) 3. Wyciskanie [...]

dzisiejszy trening A3:5-tki 1) Push press z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 5x10,20,40,50,60,70,80 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opuszczanie sie jednoracz wykonaj naprzemiennie lewa i prawa reke wyjdzie 6 podciagniec koncentrycznych oburacz, [...]

[...] przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu górnym 4s 3.ściąganie linki w wyciągu dolnym 4s 4.wiosłowanie hantlami 4s 5.martwy ciąg 3s Biceps: 1.uginanie z [...]