podciąganie na drązku trening

Siemano! Moja historia ze sportem na poważnie zaczęła się 14 miesięcy temu. Przez pierwsze 9 miesięcy trening z ciężarem własnego ciała (pompki pociągnie na drążku itp.) od ostatnich 5 miesięcy trening z ciężarami. Moj aktualny trening FBW A siady 5x5 Wspiecia na palce 3x12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciaganie nachwytem 3x8 Wyciskanie [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

[...] tylko czytajac dalej mozna poznac prawdziwe cwiczenia Sergia Oliva. Komentarze przy cwiczeniach są słowami Sergio. Poniedzialek Wyciskanie na ławeczce połączone z podciąganiem na drążku 1 seria 200 funtów(92kg) 8 powtórzeń / 15 (8 dla wyciskania 15 dla podciągania) 2 seria 220 funtów(101,2kg) 8powtórzeń / 15 3 seria 260 [...]

A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

Witam Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel: Bardzo duża redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejsza utratą mięsa Trening: PON Bieganie 20min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 20min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 20min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 2 Wyciskanie hantli w góre 3x 3 Prostowanie [...]

[...] siłowa, siła(jeżeli da się trochę to pogodzić). Bo np. w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała takie jak: pompki na poręczach - wykonuję za 1 razem 30 parę pompek, podciąganie się na drążku: 12-15 razy to wykonywać je na maksa? a inne ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce płaskiej jakiego ciężaru maksymalnego używać?(rekord 120 kg) i [...]

Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

Witam, kończę właśnie 2,5 miesięczne zmagania z moim treningiem FWB, który wyglądał tak: 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Przyciąganie drążka górnego nachwytem do klatki piesiowej. 5. Naprzemienne ugiecia przedramion z sztangielkami [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

Siemano jakby co nogi robię na siłowni dlatego nie ma ich tutaj w planie. Jak mogliście zauważyć jest to trening kalisteniczny. Załączam plan: Serie ½ (Przerwa 2 minuty) Między ćwiczeniami 30 sekund Pull: - Podciąganie na szeroko x4 - Podciąganie podchwytem normalnie x5 - Podciąganie nachwytem normalnie x4 - Podciąganie podchwytem na wąsko x5 - [...]

[...] stojąc 35kg (4x 12), uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 20kg (4x15), uginanie ramion chwytem młotkowym 15kg (3x 10) Trening piątek: Martwy ciąg 80kg (4x 10), podciąganie na rurze (4x 5), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzie 50kg (4x 8), siady 55kg (4x 8), wyciskanie gryfu stojąc 40kg (4x 8), unoszenie sztangielek bokiem w [...]

W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]

witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa planuje cwiczyc tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 [...]

Witam! Nie zajmuje sie treningiem na codzien dlatego chciałbym wiedziec jakie proponujecie cwiczenia poprawiające gibkość i zwinność przydatne w jak najlepszym wykonania testu harwardzkiego - polega na wchodzeniu i schodzeniu z ławeczki gimnastycznej w określonym czasie. Drugim moim problemem jest to ze nie umiem sie podciągnąc na drążku...jednak [...]

[...] "siłówki" i suplementacji. Otóż z uwagi na skromne możliwości lokalowe (domator), mój ok. 1,5-godzinny trening przedstawia się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak [...]

[...] 90 sek.) 28 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (u mnie z hantelkami) 4. wyciskanie żołnierskie ( u mnie wyciskanie hantli stojąc) 7,5 kg 5. wyciskanie leżąc 17,5 kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 5 kg x 2 ale ciężko (8+2) DZIEŃ 2 3x10 1. thrusters 15 kg 2. wypady dalekie 20 kg (słabe łapy) 3. [...]

[...] kolanami brody) Trening C: a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x f) [...]

Cześć, myślę nad zakupem planu u doświadczonej osoby, bo dużo osób mówi, że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie [...]

[...] Wytrzymałość/ siła Celem treningu było przygotowanie się do zawodowej służby wojskowej, czyli ogólna poprawa wytrzymałości oraz sily 1 podciąganie (wariant zalezny od dnia) A 5 serii x max, przerwa max 60s B piramidki ( przerwa = ilość powtórzeń w serii x 10s) C 3 serie nachwytem ,3 x dlonie blisko [...]