podciąganie na drązku trening

[...] Pozwoliłem sobie tylko po pracy na malutkie 0,33 Tyskie co by uczcić koniec męczarni . *Trening* Plecy + biceps. Plecy - martwy ciąg: 12x70kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x100kg - podciąganie się na drążku nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie sztangą: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 Biceps - uginanie ramion [...]

[...] na grillu - 100g ryżu basmati Pozostałe posiłki w normie. Suplementacja również. *Trening* Plecy + biceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg - podciąganie się na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 12x40kg - ściąganie wąskiej rączki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z [...]

[...] trzecia seria 3 powtórzenia 30 sek. przerwy itd g) trening Armstronga: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html h) podciąganie z dodatkowym obciążeniem,tyle ze to jeśli już będziesz w staniue podciągnąć się te 10-12 razy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-15 03:01:11

[...] opisać (3 serie)  wyprosty ramion na zaczepie górnym na triceps (3 serie)  podnoszenie hantli na modlitewniku najpierw na jedną, później na 2 rękę + podciąganie się na maszynie na triceps (po 3 serie w superseriach) + brzuch 3) barki  opuszczanie sztangi na maszynie Smith’a za głowę (4 serie) [...]

Może powinienem pracować na dwóch planach Jest 100% wagi ciała w siadzie i 150% wagi ciała w MC? Swoją drogą, jeśli masz możliwość, zamień to wiosłowanie na podciąganie się na drążku. Dodam, że od miesiąca waga stoi w miejscu. To już powinieneś wiedzieć, że coś z dietą kuleje. Nawet gdyby trening nie działał, to na nadwyżce kalorycznej przybyło by [...]

Krisprawdopodobnie złamałem kilka zasad ogólnie obowiązujących ale jak przeczytasz dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii . DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU [...]

Jednym slowem masz ogolnie slabe miesnie. Przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala pracuje zawsze wiecej miesni niz przy cwiczeniach izolowanych z obciazeniem. Brak mozliwosci podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet [...]

O Wlasnie na takie cos czekalem :) jest juz trening na podciaganie sie na drazku a teraz pompki ;] czekalem na takie cos;p teraz tylko pytanie czy jest dobry.. nie znam sie na tym :) wiec moze ktos doswiadczony sie wypowie jedyn slowem jezeli jest dobry to szacun i dzieki :)

[...] 100kg x9 110kg x9 120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku szeroko nachwytem: 35kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9,5 -(poprzednio 83kg x9,5) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion [...]

Właśnie skończyłem pierwszy trening. Trwał 1 godzinę 40 minut, prawdopodobnie dlatego, że nie znałem wielu ćwiczeń. Największe trudności sprawiło mi podciąganie się na drążku (zrobiłem tylko 6 powtórzeń i zamieniłem to na ćwiczenie podobne, łatwiejsze. Podczas rozciągania kilka razy łapały mnie skurcze. Ogólne samopoczucie: bardzo dobre, trochę [...]

Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

[...] *Trening* Tak jak planowałem dorzuciłem trochę kilogramów! Siłowy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x105kg, 6x120kg - hack-maszyna: 12x120kg, 10x160kg, 8x190kg, 8x220kg - podciąganie się na drążku: 3x MAX - wyciskanie sztangielek skos w dół: 12x33kg, 10x36kg, 5x39kg - wyciskanie sztangi zza głowy: 12x55kg, 10x65kg, 7+1x75kg - wyciskanie [...]

Tak jest najlepiej jak bedziesz glodna daj sobie troche wiecej bialka na tym nie stracisz Mowiesz ze wszytsko w miejscu, no zobaczymy co dalej bedzie Trening Vajolet na nastepne 4 tygodnie 4x sila, 1x GPP, 1x intewaly te co kiedys ci dawalam takie z bieganiem , swingami itd... 1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy 1b. Pompki z [...]

Generalnie, to ja się mało znam, ale na mój gust - jakbyś wykopał podciąganie w opadzie and uginanie stojąc i zastąpił to dwiema seriami podciągania na drążku (nachwyt i podchwyt - po 1 serii, dokładając cięzarki w dowolnej postaci), to obskoczyłbyś dwa mięśnie w 5 minut zamiast się z nimi tarmosić nie wiadomo ile i ryzykować, że dasz im za bardzo [...]

Na wstepie przepraszam za brak wpiski z piatku, ale juz nie mialem jak a weekend wiadomo, jazda po grobach i rodzince 2 listopada 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42 Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32 Wiosło 12/12/9 27/27/27 Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*15 50*15 60*15 70*15 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 40*15 45*15 50*15 45*15 3: Mod Wod 15/10/5 powt 17kg*15 17kg*15 17kg*15 17kg*15 4: wyc lezac z [...]

dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]

Co do diety, wolalbym jakąs konkretną, bo próbowałem jeść właśnie tak i jakoś mi nie wychodziło. A jak będę miał jasno granice to wiem dokąd mogę. zresztą wiele błędów popełniałem, źle jadłem posilki i w ogole. No ale jak juz jestem w polowie drugiego też przestać ? (przykład pytam z ciekawości, bo np w podciąganiu na drążku max 1-2 razy i to [...]