podciąganie na drązku trening

[...] 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Triceps wyciskanie wąsko 3x 10-12 Prostowanie na wyciągu 3x12 sztangielką zza głowy 3x10 Trening IV plecy MC 4x10 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangielką 4x 10 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szeroko Czworoboczny Szrugsy ze sztangą 4x8-10

Witam, poprzednie półtoa miesiąca ćwiczyłem również FBW. Trening był z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] miesiąca czasu chodzę na drążki i odpuściłem wcześniejsze ćwiczenia zamieniając na takie:Tric=szwedki 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie na koniec do oporu,plecy- podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przodu 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie do oporu.Oczywiście nie jestem idealny i gdy już nie mogę zrobić szwedek albo [...]

witam wszystkich ćwiczę takim planem jak poniżej proszę na nieście poprawki ćwiczę od poniedziałku do czwartku ponieważ nie mam innej możliwości Poniedziałek Kaltka + Triceps Klatka: robię plan procentowy na poprawę siły w wyciskaniu na ławeczce poziomej wyglada to mniej wiecej tak: ( tutaj jest mój profil na stronce tam macie mniej wiecej jak [...]

Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

[...] - przysiady 5s. - syzyfki 4s. - wspięcia na palce stojąc 4-5s. (20-30 powt.) - wspięcia na palce siedząc 4-5s. (20-30 powt.) - wchodzenie na ławkę z hantlami 3s. Plecy: - podciąganie na drążku 4s. - przyciąganie sztangi do brzucha 4s. - wiosłowanie hantlem 3s. - wznoszenie barków z hantlami lub sztangą 4s. Dzień III Barki: - wyciskanie sztangi [...]

TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

[...] ramion ze Sztanga prosta 4x12-15 2)Uginanie ramion ze Sztangielkami chwytem młotkowym 3x12-15 3)Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-15 Dzień III 1)podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x12 2)podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x12 3)wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 pow. 4)Przyciąganie do klatki na wyciagu 3x15 [...]

Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

Witam nie chcę się rozpisywać w kilku tematach wiec napisze w jednym ;P Mam 180cm wzrostu waga 67 kg staż 4 miesiące Cel: Masa + jej ubicie Moja dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) [...]

[...] francuskie leżąc 2x8 Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x8 Plecy:Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x8 triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8 Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu. Jeśli [...]

[...] 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3s x 15p 2. Unoszenie hantelek na boki - 3s x 15p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 3s x 15p ŚRODA Plecy, biceps Plecy a)podciąganie na drążku nachwytem 3x15 b) wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x15 c) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 3x(10+10) Biceps a)Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]

Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]

[...] lub coś pośredniego na bok/ tył. Ale nie wiem czy patrząc na metodologię hst nie będzie już zbyt dużo. Wygląda to tak. plan przysiad dipsy w wersji na klatkę piersiową podciąganie na drążku wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą czachołamacze 15 serii 1 10 serii 2 5 serii 3 przysiad. dla 15. max [...]

Wczoraj, po dwóch tygodniach przerwy ruszyłem z nowym planem FBW Metoda 15-10-5. Plan naprawdę bardzo dobry. Jest jednak problem. Przy 15 powtórzeniach W wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię. Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Siema , iż czytałem dużo razy te forum , śledziłem je itp . Zdecydowałem się napisać ten temat . Mam 14 , wiem że nie mogę przesadzać ze siłownią itp . bardziej piłka nożna , itp. Ale taki MINI trening nie zaszkodzi mi chyba A więc : Poniedziałek : - Przysiady 3x 50 ( Nie wiem czy to starczy) - Brzuszki 5x 25 - Podciąganie na drążku 4x 10 - [...]

[...] Wszystko to do wykonania w ciągu 1 roku. 2.)W ciągu najbliższego roku przygotować się do wzięcia udziału w pół maratonie. 3.)Ostatni cel, w zasadzie praktycznie nie istotny- podciąganie na drążku. Zawsze chciałem mieć tyle siły aby chociaż raz się podciągnąć. Dlatego do planu treningowego dodałem ćwiczenia pozwalające osiągnąć ten cel. Za cel na [...]