podciąganie na drązku trening

1 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień 3 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone bez skóry, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Łosoś pieczony, ryż basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś pieczony,ryż basmati, sałatka 5. Serek wiejski, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy [...]

** Dzień 3 ** Trening: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie na drazku 4x max Wioslowanie siedzac - 4x 12 powt. Przyciaganie sztangi do tułowia 4x12 powt. Wyciag górny do klaty szeroki uchwyt 4x12-10 powt. i na koniec porozciagalem troche plecy Biceps: Linki gornego wyciagu 3x12-10-8 z progresja Uginanie ramion na maszynie 3x12-10-8 z progresja [...]

20.04.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem z gumami-max(8,6,5)*, -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady 10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -ściąganie sznurka do brzuchax12(10kg)*, -przysiad na jednej nodze 10+10, -burpeesx20, 20sekund przerwy [...]

Hubert81 - wymień mi tu dla pewności trochę ćwiczeń, żebym wiedział że dobrze myślę o tym co napisałeś Podciąganie na drążku, martwy ciąg, szrugsy, wiosłowanie a nawet wykroki ze sztangielkami w dłoniach. Wszystko co zmusza przedramiona do ciężkiej pracy. Sam trening przedramion powinien opierać się na wielu powtórzeniach (powyżej 20) gdyż te [...]

1. przysiad 3x15 1x 12-15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3x15 1x 12-15 3. wyciskanie na lawce 3x15 1x 12-15 4. wioslowanie 3x15 1x 12-15 5. wyciskanie w staniu 3x15 1x 12-15 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 4x10(negatywne) 1.Sam gryf. 2.50% 3.75% 4.Docelowa. 16 lat , [...]

To przed treningiem szybkowchłanialne źródło białka więc sery białe odpadają + jakieś węgle proste. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co trening Stały zakres 10 lub 12 powtórzeń. Pilnuj progresu. W razie [...]

CZWARTEK - 10 DZIEŃ ! DIETA: 1: Kura + ryż + sałatka warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki [...]

Dzisiaj tylko obwody, energii brak, może dlatego,że leje non stop#-P. 26.04.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem z gumami-max(8,6,5), -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30,25,25kg), -wypady 10+10(20kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(20kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(10kg), [...]

Trening na FBW : 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

Trening piątek: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 , 1x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5x8 (13,75kg; 15kg) 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (10kg) 5. Pompki francuskie 5x15 Sobota regeneracja

[...] na drugi. Buduj podstawy masowe i siłowe, trening w sam raz na początek przygody z siłownią. A ile mam wykonywać taki zestaw?? 2 tyg. i potem odświeżyć wątek żeby zapytać jakie mają być następne treningi czy jak? ;D Po za tym czy da sie czymś zastąpić podciąganie na drążku?? bo nie mam ;d Zmieniony przez - Juniorek97 w dniu 2012-04-30 13:01:53

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44-1.png Szybki dzień w którym nie udało mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d46.png Dzień dalej upalny, będę biegał dziś max 30min i to po 19 bo się upiekę :-D A tak to jest gitara, czekam na suplementy. :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta46.png Mało węgli ale zjem jeszcze jogurt naturalny to uzupełnie wszystko. Trening: 1. [...]

TRENING 2.05.2012 plecy ściąganie z wyciągu górnego 60kgx12 x4 wiosłowanie sztangą nachwyt 60kgx12 80kgx10 90kgx10 90kgx10 podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 sciąganie z wyciągu dolnego do brzucha 60kg x12 x4 triceps wyciskanie wąsko 70kg x12 x4 francuz leżac sztanga łamana 40kg x 12 x4 prostowanie na wyciągu max stos\12 x4

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d47.png Samopoczucia jest eleganckie, dziś miałem grilla ale ja oczywiście zdrowo, chrzan i karkóweczka bez żadnych BONUSÓW :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt47.png w 1 posiłku było to samo jak w 2 tylko bez pomidora. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]

3.05 mój 2 trening (1 był przed założeniem dziennika) Obciążenie piszeę bez sztangi bo jej jeszcze nie zważyłem) 1. przysiad 15x sztanga 15xS/15x10/15x15/15x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xS/15x5/15x7,5/15x10 3. wyciskanie na lawce 15xS/15x5/15x7,5/15x10 4. wioslowanie 15xS 15x5/15x7,5/15x10 5. wyciskanie w staniu 15xS/15x2,5/15x5/15x5 6. [...]

mark: dobrze kombinujesz z tym crossfitem. Tylko, ze ja nie polecalbym Ci jednego, konkretnego treningu ale wlasnie probe ukladania nowych treningow w oparciu o podstawowe cwiczenia takie jak: pompki, podciaganie na drazku, przysiad, martwy ciag (oba musialby Ci ktos pokazac i z Toba przecwiczyc), wyskoki na skrzynie etc. Imo nie ma sensu [...]

04.05.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku-nachwyt+podchwyt(3+2,3+0,2+0), -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30kg), -wypady(przód/tył)10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(23,18,18kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(12.5kg), -przysiad przednix10(23kg), -burpeesx20/mountain [...]