podciagniecia

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]

Witam wszystkich, aż nie wiem od czego zacząć. Chciałbym zapytać się was o poradę jaki trening najlepiej wybrać dla siebie? Gdybym był totalnym nowicjuszem (prawie jestem) to bym nie tworzył nowego bezsensownego tematu tylko poczytał wszystko w podczepionych, lecz mam pewne skromne doświadczenie i nie wiem szczerze mówiąc co dla siebie wybrać, a [...]

dzień 2 (11 lipca) For me it was always a simple passion WOD: 300! przykładowy filmik A co -> trzeba zacząć z grubej rury :) * 25 pull-ups * 50 deadlifts at 135 pounds(60kg) * 50 push-ups * 50 box jumps with a 24-inch box (ławka około 50cm) * 50 "floor wipers" 60 kg * 50 "clean and press" at 36 pounds (a weight-lifting exercise) nie mam hantelek o [...]

Źle robisz niestety. Przysiad 1s (rozgrzewka) 8p 50%kg z TOPOWEJ serii 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z [...]

mój błąd :) Oto ankieta pełna: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

hmm.. trener z filmu "po prostu walcz 2" robił ciekawe podciągnięcia ;)

Plan A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek - młotki - uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem - podciągnięcia nóg w zwisie Plan B - Przysiady wykroczne - Podciągnięcia - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, od 5 tygodni, przerabiam plan FBW tarkatora(5 podstawowych ćwiczeń, 15 powtórzeń, 4 serie, pierwsza rozgrzewka, druga 50% cd, trzecia 75 % cd, czwarta 100% cd ). W kilku postach dotyczących wymienionego FBW, widziałem zalecenie aby po 5-6 tyg. osoby, które ćwiczą zgodnie z tym planem, miały napisać jak im idzie. Gdy zaczynałm ćwicz moja [...]

Mariusz-ten telewizor,to musisz bankowo dodać do swojego repertuaru :) Ja jednak nie dałem rady wytrzymać do poniedziałku i już dziś zrobiłem lekki trening :) Wykonałem sobie 4-obwody z 10-ćwiczeniami w każdym. Będzie telewizor i to ja Ci lukasz obiecuje. Na razie już zwalniam z treningami do 50% tego co robiłem i bez całkowitego przemenczenia [...]

jeśli robisz 1-10, to masz 55 podrzutów, jeśli robisz 1-15 to masz 120. Teraz zastanów się w jakim czasie jesteś w stanie wykonać jedno i drugie, doładowując się w międzyczasie burpees? 1-15 IMHO nie do wykonania stałym ciężarem, chyba, że różowe hantelki weźmiesz, 1-10 jest do zrobienia. Patrzę pod siebie, ja nie mam takiej wytrzymałości by te [...]

To zrób GPP, tylko nie zabieraj się za kompleksy sztangowe i duże obciążenia, bo przegniesz. Zrób raczej jakieś lżejsze obwody bez obciązeń, jak pompki, burpees, podciągnięcia, przysiady z wyskokiem itp. Wtedy zmieścisz 3 dni siłowni i 2x GPP. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-21 19:27:29

Trening z dnia 21.07.2012 Las: -Bieg 10 minut 3x obwód: -podciągnięcia na kółkach - 14x -skłony (brzuch) na belkach - 50x -pompki skos głową w dół - 30x -box jump - 20x -podbieg pod górkę - 2 minuty -bieg 5 minut Na koniec bieg 15 minut Czas całego treningu: 1,10h Dzisiaj warunki do treningu były idealne. Nie za zimno, nie za ciepło. Po prostu [...]

Witam serdecznie społeczność SFD! Dopiero zaczynam tutaj, ale chciałbym się Was na wstępie poradzić co powinienem zrobić, żeby uzyskać ogólną lepszą sprawność i wytrzymałość. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i wazę niespełna 70 kg. Od kilku tygodni staram się przyjmować większa ilość ruchu, jakaś praca fizyczna na działce, ogólne ćwiczenia takie jak [...]

o żesz a długo ci zajęło czasowo zanim doszłaś do podciągnięcia się ?

nie, wcale nie taka długa ta droga do podciągania :-) wbrew pozorom do jednego podciągnięcia szybko się dochodzi, gorzej robi się jak masz już dwa razy się podciągnąć - przynajmniej ja mam jakąś blokadę %-) Jak się uprzesz i będziesz męczyła drążek (czy na początek invert rowy) to przyjdzie szybciej niż mylisz :-))

Witam. Przerabiam plan traktora i chciałbym żeby ktoś sprawdził i powiedział czy wszystko jest ok. Typowy świeżak ze mnie, dopiero co przełamałem się żeby przyjść na siłownie, postępy są niezłe, choć martwi mnie wyciskanie na płaskiej ławce. Aktualnie stosuje reverse pyramid - czytałem że pod IF (jem/nie jem) jest to niezła opcja, a póki jestem [...]

Ja bym zrobił na plecy MC, podciągnięcia i wiosło. MC i wiosło rampa, podciągnięcia do maxa. Jeśli możesz robić więcej to rób. Ograniczanie się do wyliczonej niskiej ilości hamuje postęp. Jak dokładasz obciążenia w podciągnięciach, to też możesz robić rampę. Bez względu na to czy to masa czy redukcja, obciążenia treningowe śrubuj do maksa.

Dobra. Była pierwsza sesja - poprawiajcie od razu jakby coś było źle Rozgrzewka - 5km rowerem na siłownie, wymachy rąk, przysiady, rozgrzanie stawów. 1. Przysiad - 50 kg 5 x 5 (rozgrzewka 10/20kg) 2. Wyciskanie na płaskiej - 30 kg 5x5 ( 10/15kg) 3. Wiosłowanie - 30 kg 5x5 (10/15kg) 4. Pompki na poręczach - 9/7/7 5. Podciągnięcia podchwytem 10/8 6. [...]

co ty wykonujesz ? zestaw A wygląda A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. to skąd ci się tam namalowały 5. Podciągnięcia podchwytem 10/8 6. Pompki szeroko/klasycznie 10/10 ? a te partie miały być na zmianę 7. Russian twist 3x 20 8. [...]

Podciąganiem się nie martw. Sam bardzo słabe wyniki początkowo osiągałem. W teście miałem 3 pełne podciągnięcia i to troche oszukane ;p Ćwiczenie D http://www.dailymotion.com/video/xbao7t_lafay-exo-d_sport?search_algo=2 Co do ćwiczenia K2 to postaraj się obrać taką pozycje jak na rycinach bo każdy będzie miał inną odległość stóp od ściany