podciagniecia

Świetnie wnioskujesz, ja sam o tym nie wiedziałem dopóki mi tego nie powiedziałeś...! Wszystko pasuje! Chciałem zacząć od następnego miesiąca ale po przeczytaniu prawdziwe ważnej dziesiątki zasad stwierdziłem, że zaczynam od razu! Oczywiście tak jak wspomniałeś stopniowo... Na razie nie mam możliwości pójścia na siłownie, postanowiłem więc, że [...]

6.06.2011 (poniedziałek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj i tuskawki :D II - makaron + mięsko + marchewka III - 4 chlebki z serem + 2x pomidor IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg 2. Wyciskanie [...]

Nie dasz rady wykonać nawet jednego normlanego podciągnięcia? Czy zrobiłeś 8 i potem 3 podciągnięcia i dobiłeś negatywami?

Traktor71, Jestem Ci ogromnie wdzięczny. Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę [...]

[...] 45kg/50kg/55kg/57,5kg 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 10 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 10sek/10sek/8sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set - tylko w ostatniej serii 28kg/35kg/42kg + 8*35kg + 12*28kg bieg = 10 min [...]

[...] walczyc o maksymalny ciezar, ró tu szeroko ;-) wazna dokładnośc i dobre rozgrzanie pleców 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 10 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 10sek/10sek/8sek pamietaj o ściągnietych łopatkach w tym cwiczeniu i walcz o czas :-)) 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set - [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 15sek/12sek/10sek poprzednio 14 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 15sek/12sek/10sek poprzednio 12sek/12sek/10sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 6*42kg + 7*35kg + [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 17sek/14sek/12sek poprzednio 15sek/12sek/10sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 15sek/14sek/12sek poprzednio 15sek/12sek/10sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 6*42kg + 7*35kg [...]

Podciągnięcia kolan do klatki piersiowej Podciągnięcia wyprostowanych nóg do góry{4 serie po 20 powtórzeń] Półbrzuszki na ławeczce skośnej

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 17sek/15sek/13sek poprzednio 17sek/15sek/10sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 20sek/16sek/13sek poprzednio 16sek/14sek/12sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 5*49kg + 5*42kg [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 20sek/15sek/15sek poprzednio 17sek/15sek/13sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 18sek/16sek/13sek poprzednio 20sek/16sek/13sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 9*35kg +11*28kg 5*49kg + 5*42kg [...]

Może ja jeszcze swoją dzisiejszą michę do teraz zaprezentuję: 6.30 I śniadanie płatki żytnie - 30 gr rodzynki - 15 gr orzechy wł. - 15 gr śliwka suszona - 15 gr (2 szt) mleko 0,5 % - 150 ml 10.45 II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 20sek/15sek/15sek poprzednio 20sek/15sek/15sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 20sek/15sek/13sek poprzednio 18sek/16sek/13sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*49kg + 6*42kg + 7*35kg 6*42kg + 6*35kg [...]

jeśli robisz 1-10, to masz 55 podrzutów, jeśli robisz 1-15 to masz 120. Teraz zastanów się w jakim czasie jesteś w stanie wykonać jedno i drugie, doładowując się w międzyczasie burpees? 1-15 IMHO nie do wykonania stałym ciężarem, chyba, że różowe hantelki weźmiesz, 1-10 jest do zrobienia. Patrzę pod siebie, ja nie mam takiej wytrzymałości by te [...]

Ja bym zrobił na plecy MC, podciągnięcia i wiosło. MC i wiosło rampa, podciągnięcia do maxa. Jeśli możesz robić więcej to rób. Ograniczanie się do wyliczonej niskiej ilości hamuje postęp. Jak dokładasz obciążenia w podciągnięciach, to też możesz robić rampę. Bez względu na to czy to masa czy redukcja, obciążenia treningowe śrubuj do maksa.

Ja jak nie mogę wykonać zaplanowanej liczby podciągnięć np.15,to wykonuje tych podciągnięć ile mogę,robię krótką przerwę i dokańczam pozostałe podciągnięcia.Jeżeli wykonuje się wszystkie podciągnięcia,to sprawa jest prosta.Ciężarki mocujemy do pasa lub wkładamy do plecaka.Nie zmieniałbym ćwiczeń w jednym makro cyklu.Młotkowe możesz zrobić sobie w [...]

Nikt nie odpowiada? W takim razie mam inne pytanie. Posiadam drążek, hantlę z obciążeniem 2x1 i 2x2,5 kg, skakankę, ściskacze bez możliwości regulacji oraz niedługo będę miał poręcze. Jak doradzalibyście połączyć ze sobą następujące ćwiczenia: -pompki zwykłe -diamentowe pompki -szerokie pompki -pompki na poręczach -podciągnięcia na drążku z [...]

poniedzialek Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku wtorek bieganie 4x20 brzuszków sroda bieganie 4x15 pompek czwartek: Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku piatek bieganie 4x20 brzuszków

Czytam ten wątek i łapię się za głowę... Napiszcie jakieś konkrety, co złego jest w treningu 100 pompek? Ja jakoś przeciwwskazań nie widzę. Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, [...]

[...] (Tzn zamontowalem drewniana rure w drzwiach). co mam robic, ulozycie mi jakis plan treningowy ostatnio duzo cwiczylem, mam zyly na rekach i troszeczke boli lewa przy probie podciagniecia. zatem : mam hantel 4,5 kg oraz ten drazek podciagniecia negatywne robie, ale sprawiaja miduzo wysilku, tzn w jednej serii zrobie gora 3. czy moge robic serie [...]