podciagniecia

09.03.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU (siłowe) 10 MINUT W pierwszej munucie 1raz w drugiej minucie 2 razy w trzeciej - 3 razy itp doszedłem do 9 podciagnięć i brakło mi czasu;) WOD# 300SU 90 DL 80 FS 70 PUSH PRESS 60 PUSH UP 50 WALL BALL 40 THRUSTER 30 PULL UP 20 SQUAT CLEAN 10 BURPEE PULL UP Robilismy to w parach, robiłem z [...]

20.03.2015 Treningi zrobione, teraz tylko zjeść i na urodziny panny <3 Jutro robię jej prywatne 8-) Trening 10:00 SIATKÓWKA 45 minut CROSSFIT { 5 pull ups 10 push ups 15 squats Repeat for 20 minutes} Robiłem 23 minuty, bo chciałem dobić do 20 obwodów 8-) Podsumowanie: Czas trwania: 23 minuty 10 sekund Podciągnięcia: 100 Pompki: 200 Przysiady: 300 [...]

08.04.2015 MATFIZ NA CROSSFICIE!!! Mój dzisiejszy trening można uznać za "trening z kalkulatorem". Taki algorytm wykminiłem, że aż miło 8-) Na wf się nie zmęczyłem w sumie, ale było fajnie :)) graliśmy w siatkówkę, na poziomie klasowym, czyli siatka na poziomie 2 metry 24cm 8-) sieki szły z 6 metra nawet 8-) zagrywka z wyskoku potrafiło wejść po 8 [...]

Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]

15.09.2015 Trening: Rower 10km -podciąganie na drążu x50 -odwrotne podciągnięcia z nogami na poręczy dieta: 1)jajecznica 2c+1b,sałatka,miarka soku jabłkowego 2)indyk+brokuły,spalacz 3)odżywka białkowa+płatki Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:35 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:53

ale Ty ciągle jedziesz te same ćwiczenia od początku dziennika? jakoś program nie jest specjalny pod planowanie odpowiedniego progresu. ja bym nie wykonywał kilku odmian zwykłych pompek skoro pompki w staniu na rękach i dipy mogą załatwić sprawę. podciąganie? po co dawać inne podciągnięcia jak Twój maks to parę powtórzeń? przysiady zwykłe? jako [...]

Jak masz 5 pełnych podchwytem, to teoretycznie mogłabyś się już za nachwyt zabierać, autralijskie podciąganie będzie tutaj cofaniem się. Zawsze możesz lekko podskoczyć i robić podciągnięcia po jednym razie - przytrzymać i powli sie opuścić. Dziewczyny z reguły brzydko się podciągaja podchwytem, on nie wymusza techniki tak, jak nachwyt. Zmieniony [...]

Skoro tak mówisz, to może zacznę coś działa w tym kierunku. Mogę robić podchwyt i nachwyt na jednej sesji treningowej? /SFD/Images/2015/12/15/dfcc1e13bfd4426ea8371efb1b4a15a4.jpg Oba makarony są pełnoziarniste i nie z Lubelli, ale raz, że wklejam szablony, a dwa, że nie ma tego makaronu który kupuję na potreningu. Zmieniony przez - MIG29otka w [...]

A moze "secik konika"- 2 podciągnięcia i 4 pompki w czasie 5min.? W tym na pewno kilku weżmie udział :)Można też dodać przysiady i" brzuszki"jak by było komuś za mało:)

Poproś kogoś, aby trzymał ciebie za stopy, lub podstaw taboret. To odciąży kilka kilogramów. Możesz też ściągać linkę wyciągu górnego, ale lepsze w mojej ocenie są podciągnięcia. Już po kilku ruchach czuję pompę na plecach. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-08 16:09:21

Ćwiczenia z hantelkami 6kg sobie odpuść. Lepiej skupić się na bazie. Czyli pompki i podciągnięcia, przysiady, wznosy nóg. na brzuch robisz dużo ćwiczeń, a nie jest to konieczne. Unoszenie kolan do klatki i "russian twist" załatwią sprawę. W skrócie, lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 [...]

[...] sie kilka kilo zmniejszac na rzezbie aby miesnie nie zpytaly mnie "o co chodzi?" , spotkalem sie z roznymi opiniami , jedna z nich ktora chcialem przytoczyc , jest rob podciagniecia sie dziennie na kondycje , a czasem inna opinia rob pompki na kondycje dziennie , nabiore kondycji i urosne , sasiad uwaza ze nie ma takiego czegos jak [...]

Pokaż cały plan i wklej ankietę uzupełnioną. Masz prawie 10kg więcej do podciągnięcia. Robisz podciąganie tylko na maszynie?

Tak fajne treningi :D ale jak złożyło mi się że w ten sam dzień ćwiczyłam górę a potem jeszcze ten trening gdzie przeważały podciągnięcia to dało nieźle popalić :D Dzisiaj DNT ale wpadło troche jazdy na rowerze i spaceru /SFD/Images/2016/5/11/b0c4969afbc44ce58d4c64e6f22d4d5c.jpg

To jak wytłumaczysz że podstawowymi ćwiczeniami np zawodników sportów walki są głupie pompki, podciągnięcia ćwiczenia brzucha? założę się że nie wyciśniesz na kalatę swojej wagi np 50 razy. A 50 pompek byś zrobił.

Podciągnięcia i przysiady jak najbardziej mogą zostać. Zamiast brzuszków i pompek zrób burpees, które porządnie Cie zajedzie. A ćwiczeń, które możesz wypróbować jest multum. Czasem warto wpleść w obwody sprinty, podbiegi, toes to bar, pompki ale na poręczach lub kółkach gimnastycznych, pompki na rękach...itd.

bo to jest tak ze te 2 podciagniecia to na luziku podchwytem ida ale 4-5 to juz hardcore dla mnie kolega polecił mi robic krótkie przerwy i tak robilem 2-2-2-2 przerwa i tak 3 serie lacznie potem dokladałem potórzeń do i doszedlem do 4-3-2-2 3-3-2-2 3-2-2-2

Trochę już biegam,i szczerze powiedziawszy ostatnio wziąłem ze sobą telefon z aplikacją do pomiaru przebytego dystansu, i wyszło mi na to że robię ten dystans w 4.20, 4.30 ;) Moje gałgaństwo przepraszam, ale skoro już Pan tutaj jest, czy ma Pan jakieś rady odnośnie treningu fizycznego? Na razie przeważnie wyciskam sztangą, podnoszę się na drążku, [...]

Witam po dłuższej przerwie. Długo jeszcze walczyłem ze sobą by cokolwiek zmienić jeśli chodzi o odżywanie się i doszło nawet do tego, że na początku czerwca ważyłem 64kg przy wzroście 182cm. Wystartowałem 3 czerwca i nie, nie stosuję tej diety z tematu. Zmieniłem po prostu nawyki żywieniowe, nie stosuję odżywek i innych tego typu dodatków. Jem po [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]