podciagniecia

Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 135 kg MARTWY CIĄG b.d. WYCISKANIE NA BARKI b.d. PODCIĄGNIĘCIA 20 PRZYSIAD b.d.

Miałem ten sam problem z podciąganiem na drążku.Nie mogłem się podciągnąć anie razu, a po dwóch miesiącach robiłem już pełne osiem ruchów.Przez te dwa miesiące do każdej rozgrzewki dodałem podciągnięcia(na początku z pomocą nóg,później do oporu i powolne opuszczanie),oraz do treningu nóg(w moim przypadku w piątek)dodałem po cztery serie drążka [...]

po prostu przy silowym skup wieksza uwage na podciagniecia i tyle, nie ma sensu robic cw bo to moze miec odwrotne skutki do zakladanych

Najlepszym sposobem aby zwiększyć ilość podciągnięć jest........podciąganie.No ale oczywiście jak sie podciagać jezeli podciagamy sie dwa razy lub wcale??Otóż dobrze jest potrenować z partnerem który będzie nas przytrzymywał za nogi i pomagał w końcowym momencie wyjścia w gorę.A jeżeli owego partnera nam brak to pomocny może być zwykły [...]

Generalnie zasada ćwiczeń brzucha jest taka: najpierw dolna część brzucha (podciągnięcia nóg w zwisie itp) następnie skośne (np. skręty - bynajmniej nie jarać ) na końcu proste

Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej i będziesz mógł pobić swój rekord. Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła [...]

[...] Lezysz na ziemi i zapierasz sie nogami o cos. Bierzesz do rak drazek prosty wyciagu (jak do tricepsow)lub lamany, jesli nadgarstki sie lepiej ukladaja. Zaczynasz wykonywac podciagniecia analogicznie jak w staniu. Cwczenie to obciaza oczywiscie kregoslup osiowo, jednakze mniej o Twoja wage ciala. Poza tym tutaj nie stosuje sie wielkich obciazen. [...]

100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Do tego treningu sugeruję zamówić karetkę :-)

[...] mu powiedz że przedewszystkim ogólno rozwojówka np. act - ja dla początkujących polecam też zacząć od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała , czyli normalne przysiady , pompki i podciagniecia - przez jakieś 2-3 miechy , potem np. act przez kolejne 2-3 miesiące , a nastepnie dzielony no ale jak bracik powiedział , kolego , bez czegoś o sobie to ty [...]

[...] sie kilka kilo zmniejszac na rzezbie aby miesnie nie zpytaly mnie "o co chodzi?" , spotkalem sie z roznymi opiniami , jedna z nich ktora chcialem przytoczyc , jest rob podciagniecia sie dziennie na kondycje , a czasem inna opinia rob pompki na kondycje dziennie , nabiore kondycji i urosne , sasiad uwaza ze nie ma takiego czegos jak [...]

Co ma miec na celu wykonywanie tych podciagniec? W jakiej formie sa to podciagniecia? PS: Edytuj posty ,bo jestes na forum na tyle dlugo by takie podstawowe rzeczy umiec zrobic. pozdrawiam

ok bo powiem ci ze robilem cykl na kreatynie i poprawa byla zacna trenowalem bieganie i poprawilem bieg z 14 30 na 13 10 oraz podciagniecia z 4 do 6-7 podciagania zawsze bylo moja slaba strona mimo ze cwiczylem na silowni zawsze jakos drazek kulał . z drugiej strony slyszalem zeby biegac na 3 km trzeba dlugie dystanse walic zeby pluca przyzwyczaic

@UP Tak gram od dziecka ;) Teraz to co robie : codziennie dzien przerwy (niedziela) 10x 30kg na klate 10x 17kg na 2 ręce 3x podciągnięcia 3min przerwy i to samo 3min przerwy i to samo 2 raz 3min przerwy i to samo 3 raz 5min przerwy i to samo 4 raz 2min przerwy i to samo 5 raz Czy ten trening coś mi da?

Dwa ćwiczenia na plecy to trochę za mało. Daj trzy ćwiczenia na grzbiey i jedno na zginacze n. -podciągnięcia na drążku szeroko nachwytem -wiosłowanie za koniec sztangi -wiosłowanie sztangielką -dzień dobry I powinno być dobrze. Apropo dieta jako taka jest?

W założeniach CF jest skalowanie ćwiczeń i dopasowywanie ich do własnych możliwości, tak aby zachować technikę :-)) Podciągnięcia mogą być z wyskoku, tzw jumping pullups, wspomagane gumą i tak dalej w miarę postępu. http://www.youtube.com/watch?v=c2pu9mKH5B8&NR=1&feature=endscreen Wysiłek max do swoich możliwości ;-) Zmieniony przez - Lejjla w [...]

A ja Ci powiem tak. Nie zawracaj głowy negatywami. Nie rób Armstrongów. Powieś drążek w swoim pokoju. Mówię z doświadczenia. Świeża sprawa, niedawno wgl nie dawałem rady zrobić 100%-owo dobrego nachwytu. W sumie może ze 2 tygodnie 0->5 podciągnięć. Pełnych, 100%, nachwytem. Jak wchodzisz do pokoju, nawet nie za każdym razem, wystarczy kilka razy [...]

Pol podciagniecia czyli wybijanie sie z nog i broda nad drazkiem?

Możesz tak robić. To są bardziej negatywy. Faca podciagniecia wspomagana właśnie podskokiem, guma czy ławeczka pod nogami. A faza negatywna powolne opuszczanie.

Ok bede stosowac negatywy i te 1/2 podciagniecia