podciagniecia

Na początek bieganie, skakanka, rower, basen itp po prostu zacznij się ruszać i ogranicz siedzenie do min :) Jak już lekko schudniesz zacznij próbować wykonać pompki, przysiady, podciągnięcia i brzuszki. Wszystko na spokojnie metoda małych kroczków i myślę, że tak by było optymalnie

Popieram, też od razu uderzałbym na jakąś grupę. Takie gadanie, że tu pobiegaj, tu nie pij coli - jak kolega wyżej, bez bata nad głową wątpię żeby to przeszło, chociaż możemy się przecież mylić. A co do pompki, podciągnięcia - pójdziesz na grupę, nie będziesz mógł zrobić normalnej, to zrobisz damską, proste. Uwierz mi, jak trafisz do dobrego [...]

Andrew94: jakies masz juz doswiadczenia z tym programem ? Czy to taki sam "hit" jak program 100pompek ? no w 2 tygodnie o 3-4 podciągnięcia w góre poleciałem ,ale obecnie nie robie go narazie tak swoją drogą 100pompek jest dobrym planem moim zdaniem zaczynałem od poniżej 20 tam i dość szybko (chyba po miesiącu jakoś) w szczytowej formie [...]

Lepiej, na jakiś okres 3-4 tygodni porzuć siłownię i zajmij się kalisteniką. Dzięki kalistenice, będziesz o wiele bardziej sprawny i będziesz miał lepszą kondycję. Bo pomyśl, po czym będziesz maił większą odporność. Po martwym ciągu, na którym robisz tylko jeden ruch, czy na pompkach, w których angażujesz całe ciało ? Tak samo z podciągnięciami na [...]

tu bym polemizował jest lekki,złośliwi mogli by rzec ze niedożywiony. Będzie mu wiec łatwiej o podciągnięcia niż po przytyciu

A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady sumo z kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli [...]

to jak moge zrobic w domu podciagniecia i po 15 minutrach nastepne cwiczneia bo musze dojsc do silowni a na silowni nie mam drazka ?????????????

To jak moge robic podciagniecia na drażku w domu i za 15 minut nastepne cwiczenia na silowni ??????

Cześć. Wciąż jestem w wojsku i nie zwariowałem. Na szkoleniu specjalistycznym jest luźniej niż na podstawowym. Odkąd wstąpiłem do wojska (DZSW - lipiec), schudłem ok.20kg i poprawiłem wyniki: - 3000m ze słabych czasów rzędu 16-18 minut do 12:30, na bieżni poniżej 11 minut - Podciąganie - 5 -> 15 - Brzuchy z niewiadomej do 74 w 2' Znaczna poprawa [...]

wątpie w jego stabilność, pod wpływem ciężaru się klinuje, ale jeśli ktoś robi podciągnięcia z gibaniem, energiczne to w końcowej fazie ćwiczenia nacisk na drążek się zmniejsza i może sie luzować

Jeśli ktoś nie jest w stanie wytrzymać truchtu 30 minut, to wytrzyma sprawle, czy podciągnięcia? Z litości nie napisze o kompleksach sztangowych za które ludzie tak chętnie się zabierają. Patrząc choćby od tej strony, nie polecę nawet najprostszego WODu takiemu człowiekowi, bo zwyczajnie nie będzie w stanie go wykonać.

W treningu Mawashiego dla poczatkujacych mam tak: w latwym sie op...lam a w trudnym nie jestem w stanie zrobic wiecej niz 2 podciagniecia :/ Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-03-02 07:42:01

Bardzo prosze o wiecej przykladowych rund i jak rozlozyc to w tygodniuWięcej przykładów znajdziesz w artykule Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski. Polecam także inne artykuły na tym portalu dotyczące crossfitu.A ta sztanga ile ma wazyc w sumie ? Mam 185 cm i waze okolo 70kgTo zależy jak jesteś silny i czy umiesz wykonywać [...]

no pi razy drzwi, choć siła eksplozywna bez odpowiedniej techniki, nie będzie miała za dużego znaczenia na siłę ciosu, jak to napisałeś. Żeby jeszcze bardziej skomplikować to napiszę ci, że dla zawodnika sportów walki ma moc, a ta będzie powiązana z siłą maksymalną i eksplozywną:) I jak cynik napisał może warto coś czasem przeczytać? Po wpisaniu w [...]

Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]

zdecydowanie więcej siły bedziesz potrzebował... z jednego treningu na trening nie przybedzie CI tyle siły żeby robić kolejne pow... te podciągnięcia to bym robił zawsze maxy jeśli chodzi o nachwyt... jak będziesz robił ok 20 repów to wtedy jakies obciążenie w plecak itd... jest troche urozmaiceń odnośnie ciezkiego treningu w domowych warunkach... [...]

To może tak : Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12 ,10 , 8 ,8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 Rozpiętki 4 serie płasko 12 ,12 ,10 ,10 lub/ na zmiane co tydzień przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4x10 pow. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 ,8 + brzuszki 2 serie + [...]

Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]

A ja zaczynałam od gum i powolnego opuszczania (podchwyt) ale tutaj zabrakło technicznej pozycji przede wszystkim i było ciągnięte łapami tylko. Później tylko powolne kontrolowane opuszczanie we wszystkich fazach ruchu w pozycji hollow body dosyć wąski podchwyt. Później to samo plus pomocnik w fazie koncentrycznej. Jeśli chodzi o walkę o kolejne [...]

Podciągaj się co drugi dzień, chwytaj drążka raz wąsko raz szeroko, podstaw sobie stołek pod nogi i jak nie możesz się podciągnąć to pomagaj sobie nogami, ale jak już będziesz się opuszczał to skul nogi żebyś nie dotykał krzesełka i sobie nie pomagał, naucz się tak kołysać żeby podciągnięcia były zaliczane a żebyś dzięki temu mógl zrobić więcej [...]