podciagniecia

Cze! JA z takim problemem. Mialem przerwe z 2 miechy (wczesniej z 4 miechy ciwczylem), teraz wakacje, zamkneli mi silownie, no i w nowej nie ma niektorych "przyrzadow". Mam problem z plecami. Dotychasz jechalem je tak: -podciągnięcia szerokim nachwytem -podciąganie sztangi w opadzie -ławka rzymska - wyprosty tułowia -ściąganie drążka wyciągu [...]

Armageddon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z konieczności [...]

[...] obciazeniem 3*15 cel: masa staz: ok 1.5 roku Jesli chodzi o plecki to sprawa jest nastepujaca. Mam 3 miechy zeby robic jak najwiecej podciagniec (egzamin sprawnosciowy do szkolki). Jak wiec mam je robic? Czy progresywnie zwiekszac obciazenie dochadzac do np jednego tylko podciagniecia? Czekam na jakies wskazowki i dzieki wielkie za pomoc.

[...] -lawka skosna do brzucha 5.Chce sprobowac treningu dzielonego. Chciałbym przytyc pare kilogramow. Myslalem o takim planie: I.wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -podciagniecia 4 x max -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4 x 8 powt. -podciaganie sztangielki do klatki w opadzie tulowia ( lokiec na prowadzony na zewnatrz, a [...]

moj treningo domowy prosze ocencie: BRZUCH: dni pazyste 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 I w dni niepazyste: 4*50 pompek 3*20 cwiczenia sztanga na triceps 3*8 podciagniecia 4*20 podnoszenie sztangi nadchwytem na miesnie przedramienia

Mam pytanko do judokow. wpadl mi ostatnio w rece trening obwodowy i nie umiem rozpracowac kilku cwiczen, w czym prosze o pomoc (jak one wygladaja): 1. podciągnięcia na drabinkach 2. opuszczanie się na drabinkach 3. skłony i opady na biodrach partnera 4. skłony o prostym tułowiu z partnerem z przodu dzieki.

[...] sie nachwytem ok 3-4 razy, podchwytem ok 5-6 chcialbym zwiekszyc ilosc podciagniec nachwytem jako ze od wrzesnia ide do wojska:) treneje codziennie w domu wykonuje pompki, podciagniecia,przysiady, zaczalem biegac... do dyspozycji mam drazek i hantle ktore mozna ze soba zlaczyc (jedna wazy 12,5kg) jesli ktos moglby mi pomoc to bylbym wdzieczny

Witam. Z wielu ćwiczeń na najszerszy grzbietu a zwłaszcza na jego górne partie najlepszym, i tu się chyba większość zgodzi, jest podciądanie w zwisie w szerokim rozstawie dłoni nachwytem do karku. Jest jednak pewien problem z tym ćwiczeniem i to wielowątkowy. Dla początkujących jest ono bradzo męczące, wręcz nieosiągalne że już nie wspomne o [...]

[...] mozecie podac mi skuteczne cwiczenia (najlepiej w domowych warunkach typu drazek, pompki itp, ilosc serii i powtorzen i liczbe dni treningowych w tygodniu. Narazie robie codziennie oprocz niedzieli 3X10 podciagniec nachwytem i 3X20 pompek. CEL: Chcialbym dojsc do mozliwosci podciagniecia sie choc raz na jednej rece. Prosze pomozcie. Pozdr

Nie jestem pewien czy robie dobre przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami , i czy mógł by ktos to sprawdzic , oczywiscie trening na mase. wyciskanie 2.5min - rozpietki 1.5min - podciąganie 2.5min - uginanie ramion ze sztangą 2 min - szrugsy 2.5 min- przysiady 2.5min - wspiecia na palce1.5min , to by było tyle . Niedawno ktos pisał jak trenowac [...]

[...] zly czy nie po prostu chce abny ktos mi powiedzial czy mam przytyc zeby zwiekszyc objetosc ud, czy moze cos zmienic w treningu. I- wtorek przysiady 4 serie, 10-8 powtorzen podciagniecia na tyl ud 4 serie 20- 25 powtorzen wspiecia ze sztanga na karku 4 serie 25 powtorzen wspiecia z hantlem w reku 4 serie 35 powtorzen II- piatek przysiady 7 [...]

1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Aktualnie powróciłem na basen po prawie dwóch latach w ogóle w pływaniu:)), postanowiłem powrócić do dawnej formy. Aktualnie przekraczam średnio 700 metrów:((( 3. Jaki [...]

jak wykonywac oszukane podciagniecia na drazku, bo prawidlowych jestem wstanie wykonac 2 a robie mase

nie jestem w stanie zrobic pełnego podciagniecia jak mam cwiczyc na drązku??

Ostatnio przeglądając posty doszedłem do wniosku, że mało jest tematów dotyczących (oprocz a6w, ktora wedlug mnie jest dosyć lipna, jeżeli chodzi o budowę mięśnia)treningow mięśni brzucha. Dlatego pogrzebałem trochę i znalazłem trening ABS II. Ponieważ nie każdy ma na kompie acrobat readera to zamieszczam w formie html. LEGENDARY ABS II CO TO [...]

[...] ze sztangą na barkach 2 x 10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 uginanie kolan lezac przodem na maszynie 3 x 10 Łydki wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 20 (pod palcami krązki) do tego na kazdym treningu cwicze brzuch (cwiczenia zmieniam - przewaznie sa to podciagniecia kolan w zwisie na drazku i spinanie z linką wyciągu)

[...] juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? 4. I czy moge biegać [...]

[...] r nedgarstami skierowanymi do mnie jak i na zewnatrz (chodzi mi o to jak najlepiej sie podciagac ile robic seri i ile podciagniec w seri). Co do podciagniec to czy z czasem mozna robic podciagniecia z dodatkowym obciazeniem np. plecak lub odwazniki na nogi. To by bylo na tyle sorki ze tyle tego ale mam nadzieje ze mi pomozecie z gory dzieki.

czy lepiej wykonywac cwiczenia (pompki, podciągnięcia, wznosy itp.) seriami np. I seria-20, II-15, III-10 czy moze jechac na maxa tylko jeden raz??

Trenuje: pon/sr/pt: pompki, brzuszki, podciagniecia na drazku wt/czw:wszystkie grupy miesniowe-obiegowka 4-5 razy w tygodniu plywam - dystanse od 500m w gore-zalezy ile mam pary 3 razy w tygodniu biegam - 2/3 km Tak sie sklada ze mam do zuzycia w domu: anabolic amino 2300 olimp, arthroblock, glukozamina plus olimp, tauryna, olimp bcaa, olimp [...]