podciagniecia

FIlmiki są do efektów ale NIE TYLKO :) Trzeba sie jakoś wybić na yt , Niby mam dietę , ale nie mam czegoś jak inni jedz rano to po południu to i to. Czytałem co i jak :) Wszyscy radzą a6w na brzuch lub ABS ale bardziej a6w. Bardziej robię jak sam pisałeś pompki , podciągnięcia niż atlas . Zmieniony przez - krauzavlog w dniu 2014-01-15 16:38:51

Muszę zawiesić swój dziennik na okres około 3 tygodni ponieważ mam wyjazd za granicę, na którym nie będę miał dostępu do siłowni, będę wykonywał domowe ćwiczenia typu, pompki,brzuszki,podciągnięcia, przysiady, również przerywam swój cykl. ;) do usłyszania !

TRENING CrossFit, każda stacja 15sekund, odpoczynek pomiędzy nimi wynosi 120sec(2min.), 3obwodów, czas każdej stacji zwiększę w następujący sposób: 1tydzień. 15Sec 2tydzień. 20Sec 4tydzień. 25Sec 8tydzień.30sec Cel: Spalić zbędny tłuszcz, nabyć wytrzymałości. Trening: 1Stacja. Przysiady z wyskokiem 2Stacja. Pompki zwykłe 3Stacja. Pull Ups [...]

17/01 (bieganie) Dieta Bilans dnia (szacunek 3,251kcal/168B/109T/258W) Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: naleśniki owsiano migdałowe z farszem serowym i polewą z odżywki białkowej wymieszanej z kefirem (MNIAM!): 553 kcal/56B/14T/49W Obiad: Sushi 898kcal/59B/42T/70W Czwarty: brak Kolacja: 250g [...]

Kółka do pierwszego podciągnięcia - niezły hardcore :-) Problem jest z zamontowaniem (są już nawet specjalne uchwyty montowane do sufitu - jakieś 150zł), chociaż niektórzy montują kotwy (ja bym nie zaufał). Najlepsza miejscówka na dworze.. Albo właśnie jakiś w miarę wysoki strych. Moje ringi głównie się kurzą, ale ostatnio dipsy na nich zacząłem [...]

Nie trzeba, daję sobie radę z MU ;) Dużo czasu zajęło mi tylko opanowanie samej techniki wejścia tak, żeby dwie ręce weszły jednocześnie, dlatego byłem ciekaw, jak ty sobie z tym poradziłeś. Z jakiegoś powodu wydaje mi się, że pierwsze powtórzenie jest najtrudniejsze, bo potem, bo zejściu z drążka, można użyć większej siły do następnego [...]

Wdech nosem gdy schodzisz do ziemi i wydech ustami gdy prostujesz ręcę <- pompki Podciągnięcia z krzesłem są ok, możesz też robić takie coś że stoisz pod drążkiem i wyskakujesz w górę dociągając się łapami do drążka.

[...] też ich za bardzo ale ok Jakos dziwne to zdanie :P To przestane robic mc i przysiady jednego dnia, bede zamienial, dzieki za rade. Ten twoj przyklad treningu to na 3 dni, zgadza sie? A i czy jest sens sie podciagac na drazku jezeli max co moge zrobic to 2 podciagniecia? Dipsow nie mam jak robic, wiec moge zostac przy normalnym wyciskaniu, tak?

Cześć. Dzisiaj dzien bez trneingu Troche za dużo białka wpadło:/ i kcal w sumie też:D dlatego zjem sobuie jeszcze i potraktuje to jako czit dej;) a na jutro widziałęm już pare treningów które mam ochote zrobić :D wszystkie gdzieś uciekły ale je znajde xD #1. 4x5 Front Squat 70-80% 5RM #2. 3 rundy na czas: 15 Kettlebell Swings 32kg/16kg 20 Burpee [...]

Kuźwa żałuję, że odpuściłem ten tydzień, bo to było niepotrzebne. Procedura zdawania prawka jest dłuższa niż myślałem, w piątek miałem wewnętrzny, który nie zdałem (1 pkt brakło) i jutro rano mam powtórkę, dopiero potem na wewnętrzny praktyczny i dopiero po tym do WORDu. Mimo wszystko też nie było tak, że cały tydzień się opierdzielałem, bo [...]

Cześć. Zaczne od diety xD zjadłem dzisiaj duuuuuuu zo bardzo jak na siebie i nie wiem czy niie przesadzam troche xd zakladajac ze mam nbiy redukować fat a wpjerdalam jak świnia :/ ale mimo tego już teraz jestem głodny i chętnie bym znowu coś zjadł :( nie wiem czmeu tak się dzieje, aż tak nienażarta ze mnie świnia xD? Trening. Dzisiaj postanowiłem [...]

Poniedziałek 30 pompek 10 podciągnięć 30 brzuszków 30 przysiadów wtorek Wykonuje 5 rund na czas • 10 podciągnięć • 20 pompek • 30 przysiadów z masą ciała • sprint na 400 metrów • 10 burpees środa czas 15 min przysiady z obciążeniem 25 pompki 30 podciągnięcia 10 30 brzuszków Czwartek 5 rund po 6 min. • 10 burpees pompki 30 • 10 podciągnięć • 30 [...]

taa... 3 podciągnięcia w serii i jeszcze z odbijaniem %-) do karku to może pomarzyć %-)

Ja robie tak na kazdym treningu. Pompki na poręczach 5x10 Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10 Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10 Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi [...]

Witam Rano 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 5 obwodów, przerwa ok 2min podciągnięcia musiałem dzielić na raty, dodatkowo pod koniec mocno bujałem ciałem, cała reszta bez niespodzianek. wieczorem bieg ok 8km czas ponad 27min Okazało się że u mnie w mieście jest organizowany cykl biegów: [...]

Odnośnie podciągania: zawsze zazdroszczę gdy widzę jak ktoś robi niepełne podciągania w górnym zakresie ruchu tzn. nie opuszcza się do końca! Sam robię opuszczanie maksymalne i nawet nie próbuję zatrzymywać ruchu w połowie. Tak się nauczyłem i tak mi zostało. Może kiedyś będzie mnie stać na większą różnorodność w podciąganiu!? WODYN pisał, że [...]

[...] Twoj max w podciaganiu -czyli 1 Nastepnie sprawdz ile wynosi Twoj max w ruchu negatywnym - czyli okolo 6 pewnie. Czyli Twoja Srednia to 3. Zapewne dalej nie wiesz o co mi chodzi, wiec wykonujesz okolo 4-5-6 serii dziennie po 3 podciagniecia negatywne. Czy teraz mnie rozumiesz ?? bo musze zaraz leciec na zakupy a chce Ci wytlumaczyc zanim pojde.

TRENING 5 Dzisiaj było na szybko, bo w przerwie między zajęciami. FBW B: 1. Przysiad na stolik 5 x 3-6 20kg, 30kg, 35kg, 37,5kg, 40kg 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 10kg, 12,5kg, 15kg 3 Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 1kg, 2kg na nogę 4 Drążek 3x max 4x podciągnięcia podchwytem (nie z samego dołu) później na gumie 8x, 7x, 5x 5. Uginanie [...]

PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]

czasem. Dipsów leci 8 w serii, z kupą w majtach ze 12 bym zrobił, podciągnięcia tak samo