Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 Starz: Jakieś 6miesięcy TDEE: 3450-3500 Zakupiłem wczoraj odrzywki : Whey gold standard 2kg i Olimp Carbo 4kg. Chciałbym abyście pomogli mi wrzucić\wcisnąć je do mojej dietki którą zaczne stosować po świętach, oraz proszę również o jej ocenę. Na celu mam zdobycie czystej masy mięśniowej(może nie jakiejś [...]
Vena sama zażarta jesteś, a mi wytykasz Agata Ja tam lubię umieranie po treningu, właściwie za udany uważam ten, po którym mam mdłości Głodna chodzę, a jakże... Ale to w końcu redukcja i trochę pomęczyć się trzeba ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ [...]
[...] chodzi o to ze zmieniasz kat ataku na kat slabszy . W zaleznosci od osobnika , zazwyczaj wystarczy spelnienie pierwszego + dowolnego innego by moc wykonac 1 powtorzenie podciagniecia sie jednorecz silniejsza reka. Czasem trzeba spelnic wszystkie 4. A gdy podciagniesz sie juz jeden raz to jak z normalnym drazkiem, dodajesz negatywy, pozniej [...]
[...] w dol... Na poczatku kondycja byla masakryczna (48 brzuszkow -na drugi dzien takie zakwasy ze sie nie moglem wyprostowac, 1,5km biegu -zawroty w glowie, 8 pompek-leze, 2 podciagniecia na drazku (a kiedys w liceum 12 z nachwytu na szostke sie robilo) no i tyle) Teraz po dwoch tygodniach (moze niepelnych) biegam 3km co drugi dzien(juz nie ma [...]
Dzień 7 "Mesajah - Freedom Fighters" TRENING Siłka. Siłownia była dzisiaj wcześniej, bo wcześnie skończyłem lekcje i miałem czas pójść "o posiłek wcześniej" - ta, takie mam jednostki czasu hehe Nawet power był, ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie [...]
a szczerze powiem ci że po 2 tygodniowym okresie chodzenia na siłke i ciaglej pracy na wyciagch dolnich i gornych poprawilem sie o 4 podciagniecia nachwytem poważnie... warto próbować
Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]
[...] poprawienie podciągania, juz go Agak tez pisalam wiec rob w ten dzień gdzie masz podciągania zamiast dotychczasowego: 1. 3x max czas wiszenie na drazku z glowa nad drazkiem - trzymasz w tej pozycji ile dasz rade (1min przerwy) 2. 3x max j.w. tylko rece tym razem ugiete pod katem 90` (1min przerwy) 3. 3x max podciagniecia z guma (1,5min przerwy)
[...] i w rampie zrobie te 6-7 serii to z podciaganiem jest tragedia. Wlasnie skonczylem trening WODYNA z priorytetem na klate i z efektow bylem zadowolony, jednak jesli chodzi o podciagniecia to polecialem na leb na szyje. I teraz pytanie. Lepiej meczyc te 3, moze 4 serie na zwyklym drazku, czy moze cwiczyc na maszyni ( nie wiem jak sie nazywa ) z [...]
Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]
Aga ale do ściągania drążka to ty sobie więcej daj, mądralińska (to niby powinny byc podciagniecia wiec zobacz ile ci brakuje ciezaru mozesz probowac z wyskokiem i przytrzymaniem w gorze) , najwyżej będziesz odpoczywać w trakcie. Za lekko ci było, tak samo swing co to jest 10kg ? Masz trening na poprawę podciągania - wstaw sobie gdzie trzeba, [...]
No ludzie, czegoś takiego szukałem. Działa :D Wszystko na razie przebiega sprawnie, a jak dzisiaj z ziomkiem robiliśmy podciągnięcia na bramce to zrobiłem więcej, niż normalnie mogłem przed rozpoczęciem treningu :P Tak więc na razie wszystko przebiega sprawnie. W niedziele będę robił ogólny test i tak jak obiecałem wrzuce coś więcej niż same [...]
Podciągaj się 1-2 razy podchwytem po przebudzeniu i przed snem codziennie - powinno pomóc i na pewno nie zaszkodzi Z podciąganiem mam ten sam problem - niezbyt dobrze rozwinięte mięśnie ze względu na malutki staż zaowocowały - cztery nie pełne podciągnięcia podchwytem i raz nachwytem (troszkę śmiesznie to wygląda: z WL na wf piątka a z [...]
Jak nie dasz rady zrobić w każdym obwodzie chociaż tych 2 podciągnięć to możesz robić z krzesłem, ale staraj się stopniowo robić coraz częściej bez żeby zacząć robić więcej niż 2 podciągnięcia Możesz dodać jeśli chcesz z jedno, dwa ćwiczenia, ale generalnie rozgrzewka zaproponowana przez Mawashiego jest kompletna
Siema wszystkim. Ostatnio miałem długą przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń, bo ponad 1 miesiąc, ale nie można się tak zapuścić. Dlatego od dzisiaj postanawiam rozpocząć smarowanie gwintów. Czemu smarowanie? Ponieważ na normalny trening nie mam za bardzo czasu, a to jest dobra alternatywa. Codziennie kiedy tylko będę w domu - co godzinę będę robił [...]
Ann staram się wycisnąć z siebie ile tylko się da Mi kara była (znowu) za grzeszne myśli ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ SZÓSTY [...]
Tak zgadza się, chodzi o wojsko. Także, pewnie posłucham Twojej rady zakupię te produkty, które wcześniej wymieniłeś: białko/kredke universala(5g na dzień będę jechał (btw: nie robić 5 pierwszych dni tego przystosowania 20g na dzień)?) + beta alanine i ogień... Mam nadzieję, że podciągnięcia podskoczą na + i czasy w biegu spadną :]