podciagniecia

Ja bym zrobił na plecy MC, podciągnięcia i wiosło. MC i wiosło rampa, podciągnięcia do maxa. Jeśli możesz robić więcej to rób. Ograniczanie się do wyliczonej niskiej ilości hamuje postęp. Jak dokładasz obciążenia w podciągnięciach, to też możesz robić rampę. Bez względu na to czy to masa czy redukcja, obciążenia treningowe śrubuj do maksa.

Witam. Przerabiam plan traktora i chciałbym żeby ktoś sprawdził i powiedział czy wszystko jest ok. Typowy świeżak ze mnie, dopiero co przełamałem się żeby przyjść na siłownie, postępy są niezłe, choć martwi mnie wyciskanie na płaskiej ławce. Aktualnie stosuje reverse pyramid - czytałem że pod IF (jem/nie jem) jest to niezła opcja, a póki jestem [...]

nie, wcale nie taka długa ta droga do podciągania :-) wbrew pozorom do jednego podciągnięcia szybko się dochodzi, gorzej robi się jak masz już dwa razy się podciągnąć - przynajmniej ja mam jakąś blokadę %-) Jak się uprzesz i będziesz męczyła drążek (czy na początek invert rowy) to przyjdzie szybciej niż mylisz :-))

o żesz a długo ci zajęło czasowo zanim doszłaś do podciągnięcia się ?

Witam serdecznie społeczność SFD! Dopiero zaczynam tutaj, ale chciałbym się Was na wstępie poradzić co powinienem zrobić, żeby uzyskać ogólną lepszą sprawność i wytrzymałość. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i wazę niespełna 70 kg. Od kilku tygodni staram się przyjmować większa ilość ruchu, jakaś praca fizyczna na działce, ogólne ćwiczenia takie jak [...]

Trening z dnia 21.07.2012 Las: -Bieg 10 minut 3x obwód: -podciągnięcia na kółkach - 14x -skłony (brzuch) na belkach - 50x -pompki skos głową w dół - 30x -box jump - 20x -podbieg pod górkę - 2 minuty -bieg 5 minut Na koniec bieg 15 minut Czas całego treningu: 1,10h Dzisiaj warunki do treningu były idealne. Nie za zimno, nie za ciepło. Po prostu [...]

To zrób GPP, tylko nie zabieraj się za kompleksy sztangowe i duże obciążenia, bo przegniesz. Zrób raczej jakieś lżejsze obwody bez obciązeń, jak pompki, burpees, podciągnięcia, przysiady z wyskokiem itp. Wtedy zmieścisz 3 dni siłowni i 2x GPP. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-21 19:27:29

jeśli robisz 1-10, to masz 55 podrzutów, jeśli robisz 1-15 to masz 120. Teraz zastanów się w jakim czasie jesteś w stanie wykonać jedno i drugie, doładowując się w międzyczasie burpees? 1-15 IMHO nie do wykonania stałym ciężarem, chyba, że różowe hantelki weźmiesz, 1-10 jest do zrobienia. Patrzę pod siebie, ja nie mam takiej wytrzymałości by te [...]

Mariusz-ten telewizor,to musisz bankowo dodać do swojego repertuaru :) Ja jednak nie dałem rady wytrzymać do poniedziałku i już dziś zrobiłem lekki trening :) Wykonałem sobie 4-obwody z 10-ćwiczeniami w każdym. Będzie telewizor i to ja Ci lukasz obiecuje. Na razie już zwalniam z treningami do 50% tego co robiłem i bez całkowitego przemenczenia [...]

Witam, od 5 tygodni, przerabiam plan FBW tarkatora(5 podstawowych ćwiczeń, 15 powtórzeń, 4 serie, pierwsza rozgrzewka, druga 50% cd, trzecia 75 % cd, czwarta 100% cd ). W kilku postach dotyczących wymienionego FBW, widziałem zalecenie aby po 5-6 tyg. osoby, które ćwiczą zgodnie z tym planem, miały napisać jak im idzie. Gdy zaczynałm ćwicz moja [...]

Plan A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek - młotki - uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem - podciągnięcia nóg w zwisie Plan B - Przysiady wykroczne - Podciągnięcia - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

hmm.. trener z filmu "po prostu walcz 2" robił ciekawe podciągnięcia ;)

mój błąd :) Oto ankieta pełna: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Źle robisz niestety. Przysiad 1s (rozgrzewka) 8p 50%kg z TOPOWEJ serii 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z [...]

dzień 2 (11 lipca) For me it was always a simple passion WOD: 300! przykładowy filmik A co -> trzeba zacząć z grubej rury :) * 25 pull-ups * 50 deadlifts at 135 pounds(60kg) * 50 push-ups * 50 box jumps with a 24-inch box (ławka około 50cm) * 50 "floor wipers" 60 kg * 50 "clean and press" at 36 pounds (a weight-lifting exercise) nie mam hantelek o [...]

Witam wszystkich, aż nie wiem od czego zacząć. Chciałbym zapytać się was o poradę jaki trening najlepiej wybrać dla siebie? Gdybym był totalnym nowicjuszem (prawie jestem) to bym nie tworzył nowego bezsensownego tematu tylko poczytał wszystko w podczepionych, lecz mam pewne skromne doświadczenie i nie wiem szczerze mówiąc co dla siebie wybrać, a [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]

Witam, otóż postanowiłem zacząć redukcję może trochę późno ale lepiej późno niż wcale. Mam pytanie jak rozłożyć suplementacje tych produktów Trec- Anabolic BCAA system Olimp- Thermo speed xtreme Trec- L-carnitine complex (Podobno nie działa, ale chcę sam sprawdzić) Nie używałem wcześniej spalaczy i bez nich udało mi się zgubić już 15kg Dieta [...]

Rozumiem, że masz inne cele, ale czemu krytykujesz coś, czego nie znasz? BTW, na razie robię dobre postępy. Czy plan jest zbyt ambitny to się okaże. Nie założyłem przecież kosmicznej daty, do której muszę się wyrobić. Podciągnięcia są miarą postępu i jeśli będę dokładał choć po jednym na 2 tygodnie to zawsze będzie postęp. A co do podciągnięć [...]

stąd że być może ktoś z was ma taki program?? Pull Ups Sit Ups Push Ups Squat Ups także pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki i przysiady Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-07-10 18:23:37