podciagniecia

Dziękuję dziękuję:-D ______________________________________________ DZIEŃ 44 - 28.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad [...]

[...] do 3. Na grubaska/normalne serie podciagania (opuszczania) juz nie mialem ochoty ani mocy w uchwycie, wiec robilem tylko miedzy innymi cwiczeniami/gadkami jakies luzne podciagniecia po 1-3 powtorzenia roznymi uchwytami. Klata wczoraj byla zrobiona, wiec dzisiaj chcialem tylko lekko liznac, ale kumple podpuszczali i pyknalem nowy 1RM 90kg. [...]

Nie, nie, bo u mnie sztangielki są tak skompletowane, że każda jest z innej parafii, nie wiadomo też, ile dokładnie ważą, czasem są przeskoki między ciężarem co 5 - 10 kg, więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T [...]

12.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg (+1 kg)/10 x 53,5 kg (+1 kg)/10 x 58,5 kg(+1 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 33,5 kg (+1 kg)/10 x 33,5 kg (+1 kg)/10 x 33,5 kg (+1 kg). [...]

Ej to pomoże ktoś ? wczoraj długo nad treningiem rozmyślałem i zastanawiam się czamu pavel poleca robić nie więcej niż 2 ćwiczenia w smarowaniu gwintów , Czemu nie mógł bym zrobić coś takiego : Rano 2 pistolety i 2 pompki jedno rącz i wieczorem 3 pistolety i 4 PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU ?? JA ogólnie rozmyślałem jeszczę nad takim czymś Poniedziałek [...]

podciągnięcia na drążku to wg mnie najlepsze ćwiczenie zarówno na plecy jaki i biceps. Polecam. ja robie dziennie 2 razy po 10 powtórzeń

[...] zwróć uwagę na technikę -> ważne -"dzien dobry" 3s 12,10,8--> wywal to. Ciężkie wiosłowania i drążek wystarczą. Możesz wrzucić sztrugsy czy jak kto woli wznosy barków -podciagniecia na drazku podchwytem do klatki piersiowej 3s 8,8,max--? po co? na co? -uginanie ramion z gryfem stojac w waskim uchwycie 4s 12,10,8,6--> daj chwyt nieco szerszy [...]

Ziom, proszę Cię, brakuje Ci wiary w siebie, weź zerknij do mojego dziennika na którejś stronie są moje zdjęcia zobaczysz że tez mam niedowagę. Powiem Ci że ja też jestem słaby, w nachwycie szeroko nie zrobię ani jednego podciągnięcia, na klatę też bez rewelacji a jednak chodzę i mam się dobrze. Pozatym te "karki" jak to napisałeś nie gryzą, [...]

Ale duży wybór ćwiczeń :D Zależy jakie podciągnięcia - to inne partie pracują. Najlepiej rób to i to, dorzuć przysiady i wariacje, np. przysiady i pompki hinduskie itd.

Dzięki wszystkim za odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie mogę próbować jakieś serie wprowadzać nie wiem z krzesłem, bo wiecie te 5 to minimum minimalne za które otrzymam 5ptk a im więcej uda mi się wycisnąć tym więcej punktów otrzymam. Tak się zastanawiam czy to może dobry pomysł żeby próbować nie wiem 4-5 serii po 1-2 podciągnięcia z krzesłem [...]

Squat 31 - 36,5 - 42 - 47,5 kg bardzo ciężko mi poszło, po drugiej serii prawie nie czułem nóg. MP 30 - 31 - 32 - 35 x 5/5/4 powt wiosłowanie osiągnięty max ale również bardzo ciężko 34 - 35 - 36 - 40 kg podciągnięcia 4 powt. ogólnie strasznie ciężko, nie wiem jak zrobię obciążenia ponad swoje maxy dla przysiadu i wiosłowania bo w przysiadze [...]

61/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 ______________________________________________________________________ 62/84 DT MISKA miało być: 1470 BTW 130/50/75 TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06a7dd6fc27d469595460fbb27038cbd.PNG ad: (progresy) -podciąganie - pół podciągnięcia, ze zwisu! 8-) -uginanie na bica - 8 kg x 10! 8-) [...]

Czy jeśli trenuję w domu(narazie tak muszę), pompki, brzuszki, podciągnięcia, przysiady etc to zażywając olimp Vita-min multiple sport + dolomit vis nie dojdzie do nadmiaru?

wyciag nigdy nie przelozy sie na sile w podciaganiu . na maszynach i automatach siły nie wyrobisz . zgodnie z tym, co mowisz, nalezaloby uznac stwierdzenie z Atlasu cwiczen "Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w [...]

Chwilowa przerwa w treningach, bo kolano wysiada. W sobotę idę na prześwietlenie i zobaczę co się dzieje. Na chwilę obecną nie mogę robić przysiadów, jak zginam kolano to boli i czuję jak by było spuchnięte. Robię jedynie podciągnięcia, żeby treningów nie przerywać całkowicie.

Prosił bym nie robić tu dyskusji, na pw sobie pisać chłopaki. Z wczoraj trening 28.03.2012 Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Bardzo fajnie mi poszło z tym ćwiczeniem:) Rdl 5s poprzednio obecnie Będę jednak wchodził co 2,5kg bo 5 to chyba za dużo? Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Nie robiłem progresu bo chciałem do jechać ostatnią [...]

Proszzz, tu trening do domu: TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s C1 Przysiad [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

Od dwóch tygodni się regeneruję, wychodzę z niskich kcal. Tzn przez pierwszy tydzień rege nie dojadałam (praca od rana do nocy), w drugim wyjechalam na 3 dni - odpoczynek i ruch (miska nie liczona ale w ryzach). Do świąt będę zalatana nadal, także bite 2 tyg bez treningów będzie. Wracam po świętach do regularnej aktywności. No więc: [...]