podciagniecia

OK zmiany wprowadzę od razu. Podciąganie do klaty szerokim chwytem? NA SZEROKOSC BARKOW te zmiany już nastąpiły - na 10-tkach i 15-tkach podciągnięcia są jedynie dodatkiem do treningu na wyciągu... PSUJESZ TOTALNIE ZALOZENIA PLANU TYMI DODATKAMI, CHYBA ZE SIE PODCIAGASZ NA DRZAZKU 15 RAZY , 15TKI TO 15TKI A NI 5-1NKI

o kurde wuefy na koniec to się wyszalałem :D były biegi,brzuszki,podciągnięcia,skok w dal taki jeden koks wielki jak szafa a podnius się ledwo kilka razy podchwytem zrobiłem najwięcej brzuszków,były n czas jeeee

[...] - 12 / 10 / 8 Piątek a)plecy -podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 (duża ilosć ze wzgledu na to ze slabe mam plecy i bede wykonywal tzw "neutralne podciagniecia) -podciaganie podchwytem wąsko - 10 / 8 / 6 -wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 12 / 10 / 8 -martwy ciag na prostych - 12 /10 / 8 b)triceps [...]

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, granie w piłke nożna, aeroby itp. To jest jakaś aktywnosc ? Siedzenie w szkolnej łatwce to nie aktywnosc. Grasz w piłke w klubie 3 razy w tyg + mecze czy raz na tydzien pokopiesz z kumplami ? aeroby itp tzn co ? Odżywianie : Jem owoce i warzywa , nie jem fast foodów To nie jest odzywianie warzywo i owoc to sobie [...]

ale czym zastąpić to podciaganie bo naprawdę najpierw chcę troszkę przybrac siły aby móc w pełni wykonywac to cwiczenie masz do dyspozycji kogoś, kto może Ci pomóc? Jeżeli tak, to wykonaj samodzielnie tyle powtórzeń ile zdołasz, a brakującą ilość zrób przy pomocy partnera, który przytrzyma Cię za nogi na wysokości kostek, co pozwoli Ci [...]

***DZIEŃ 87*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg lol? 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 8/8/8powt. 5.Przysiady ze sztangą 42/56/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/65/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max [...]

A więc... Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 Plecy: A - Wiosłowanie sztangą 3x10 B - Podciągnięcia 3x10 Nogi: A - Przysiady 12,10,8 - wspięcia na palce 2x10 B - Wyciskanie na sywnicy 3x10 - wspięcia na palce 2x10 Barki: A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 B - Wznosy hantli na boki 2x10 - [...]

Andrew94: jakies masz juz doswiadczenia z tym programem ? Czy to taki sam "hit" jak program 100pompek ? no w 2 tygodnie o 3-4 podciągnięcia w góre poleciałem ,ale obecnie nie robie go narazie tak swoją drogą 100pompek jest dobrym planem moim zdaniem zaczynałem od poniżej 20 tam i dość szybko (chyba po miesiącu jakoś) w szczytowej formie [...]

Nie zrobisz ani jednego podciągnięcia na poręczach czy co? Prze**bane być chorym w lato, wracej do zdrowia

Nie zrobisz ani jednego podciągnięcia na poręczach czy co? boję się, żeby pufy się nie wywróciły Prze**bane być chorym w lato, wracej do zdrowia dzięki, niestety, brak większej ilości kalorii daje się we znaki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-22 10:42:21

ćwiczyć? to chyba najlepsze możliwie rozwiązanie. Masz robić przez 2 minuty, no cóż rób czasowo brzuszki nie ilościami. Ewentualnie zapoznaj się z jakimiś fajnymi planami osobiście nie polecam stron 100pompek, brzuszki i podciągnięcia z tej samej serii. Za to bardzo fajnie mi się ćwiczy ABS2(ewentualnie a6W co prawda 2 krotnie ją ukończyłem całą, [...]

[...] bardzo zalewa to przyciac i stopniowo to robic. kolega - zalozyciel tematu - wygladasz, jakbys sztangi w rekach nie trzymal w zyciu, bardziej dotyrany bylem robiac pompki i podciagniecia w domu, zanim jeszcze na silownie sie pierwszy raz wybralem. daj spokoj, doloz do miski troche paszy i zacznij cwiczyc, bo jest dramatycznie. Zmieniony przez - [...]

[...] 3 serie 8. hantle z suplinacja nadgarstka 2 serie 9. hanklem w oparciu o laweczke, tak jak na modlitewniku 2 serie 10. na wyciagu oburacz 2 serie wtorek NOGI sroda PLECY 1. podciagniecia nachwytem 3 serie 2. gorny wyciag sciaganie do klatki 3 serie 3. kajak sciaganie wyciagu w siadzie do kletki 3 serie 4. wioslowanie jeden koniec sztangi oburacz [...]

Uuuuu Dudi strażak, 24 podciągnięcia cię czekają też :D Wchodzenie na wysokość i inne wyzwania:D

Hm... masowo to ja najwcześniej na jesieni. Na razie końcówka redukcji. Zresztą jak widzę nie mam tu co szukać, bo przede wszystkim na masie własnej pracuję (pompki, podciągnięcia) i nie za bardzo mam sprzęt typu sztanga+ławka.

[...] - 3s po 15 dolne partie - twister ( pewnie wiesz, takie krzeselko obrotowe ) - 3s po 15 - skosne - sklony na maszynie - 3s po 15 - proste brzucha PT - w zwisie na drazku podciagniecia nog do klatki - 3s po 15 - dolne - twister ( bo nie mam inne pomyslu na skosne ) - 3s po 15 - skosne - brzuszki na skosnej lawce - 3s po 15 - proste Ogonie FBW [...]

Moim zdaniem to trafiłeś do złego działu, kopnięcia? Zalatuje mi tu młodym le parkour (salta z dachów? WTF?) Człowieku albo zapiszesz się do ludzi którzy Cię tego nauczą, nie chodzi mi o koleżków z osiedla, albo skończysz jako kaleka bohater z przetracanym karkiem :) Chcesz siły, refleksu, braku rzeźby? Zapisz się na Muay thai i trenuj jakby nie [...]

Dieta" Nie mam Zaglądnij do działu "Odżywianie" bez diety pewnie zaglądniesz tu za pare miesięcy i bedzie temat typu "biceps nie idzie" Co do planu" klata ok standard francus daj leżąc chyba że bardzo chcesz to może zostać jednorącz dorzuć coś na dwugłowe na nogi [...]

Jak spojrzałam na zdjęcie, to pomyślałąm, że chudzielec z ciebie, ale ty masz prawie 2m wysokości. Jeśli chodzi o dietę, podpasuj sobie taka jak ci pasuje. Mi np odpowiada Carb Cycling. Białka na stałym poziomie, powiedzmy 2-2.5g na kgMC, tłuszcze 1-1.5gr na kgMC, a węglowodany tak jak sobie ułozysz dla dni high, mid i low. Podałam tylko przykłąd, [...]

@demolub, akurat motywacja i chęć podciągnięcia wyników siłowych to jest już od dłuższego czasu, ale nie starczyło środków i czasu. Teraz mam już lepiej i mogę sobie pozwolić. Marzenie jest 2,5x własna masa na klatę i 3,5 własna masa w MC.Jednocześnie trzymając "boskie proporcje", czyli 83kg przy 184cm (gdzieś ostatnio czytałem, że takie [...]