podciaganie

siema ;-) wczoraj brakło czasu by tu coś skrobnąć, ale wszystko dopięte i trening zrobiony. ww100 b200+ t~~80 FBW fronty 4s uginanie siedzac 2jki 4s wypychanie 3s podciaganie 4s + półsztanga 4s hantle skos 4s maszyna wasko 2s czajnik jednoracz :)) + tył barku francuz hantlami lezac 4s uginanie hantli jednoczesnie 4s brzuch + interwał dobry [...]

18.11.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]

Brak wpisek od środy, bo dostałem mega zyebe psychiczną ze względu na swój (przyszły) stan zdrowia. Ogólnie ćwiczyłem, chociaż w podstawach dołożyć nie mogłem, za to wszędzie dalej był progress. Przez to mało jadłem, mało spałem, trochę przywariowałem i wystarczy, trzeba żyć dalej :-O Starych nie chcę mi się uzupełniać, więc poleci dzisiejsza [...]

sobota DT wpisuję już bez serii rozgrzewkowych, któe oczywiście robię, średnio 3-4 serie aktywacja pośladka i skosów 1.Podciąganie 5*5 elegancko 2.WL 7*5 65% 40kg 3.rozpiętki 3*12 4kg 4.Low bar squat 8*4 70% 67,5kg filmy z dziś https://www.youtube.com/watch?v=UCYfZx69ZIo https://www.youtube.com/watch?v=zpagRC_nXYU [...]

Pull 18.11.2017 Odwrotny butterfly: 88.3x20x20 Martwy ciąg klasyczny: 180x8 145x8 Podciąganie neutralny: +17,5x10 +15x10 Wiosło sztangą podchwyt: 115x10 Ściąganie klamry do brzucha: 109,3x10 88,3x10 Wiosło hantlem: 46x12 Szrugsy sztangą z przodu: 80x10 65x10 Uginanie rąk kable wyciąg dolny: 61,3x12 50x12 Uginanie hantlem siedząc z [...]

Przepraszam za post pod postem a le mój trening wyglądał tak. 2x6 podciąganiu nachwyt 2x10wykrokow każda noga 2x6 podciąganie podchwyt 2x20 przysiady do ziemi 2x20 łydki na scianie 2x15 pompki waskie 2x15 pompki z nogami na podwyższeniu A reszta z dupy. 2x10 napisanie brzucha 2x10 napisanie brzucha z nogami do klatki 1x20 unoszenie bioder [...]

Trening A 18.11.17 dzień 5 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 45kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x10kg 6. Skullcrush na tric 5x5 15kg

Mi nie chodzi o niewiadomo jaka masę. Diety nie mam. Kiedyś ćwiczylem lekko na siłowni. Pozniej typowo pompki i przysiady. Poczytałem ostatnio nieco o kalistenice i właśnie chciałbym treningi w rym stylu bo wyjazdy na siłownię jakoś nie są dla mnie. Podoba mi się rozwiązanie trenując własnym ciałem. Właśnie dlatego chciałbym jak najmniej ćwiczeń a [...]

Dzisiaj odpoczywam, i od jutra lecę z PPL. Zacznę od zestawu Legs 1 jednak ;-) Podbijam tez białko do 300g, i ww w dzień MC na 500g, w HC na 620g. HC oczywiście w dzień nóg. Legs 1 1. Sq R8 2. Hack sq R10 3. Wyciskanie suwnica R10 4. Front sq 5x10 5. Uginanie leżąc 8x8 6. Mcnpn 10/10/10/12/15 Pull 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 8x8 2. Wiosło [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

17/11/2017 Wczorajszy trening zrobiony cały :-) Push press z 40kg trochę mnie przystopował, kolejne podejście po zrobieniu jedynie 2 powtórzeń nic nie dało...Ale za to wyciskanie sztangi wąsko poszło ładnie i mimo asekuracji 5 powtórzeń ciężarem 45kg zrobiłam sama :-D W unoszeniu nóg z 7,5kg ręce mnie strasznie bolały mimo założonych rękawiczek. [...]

[...] ktoś z państwa ułożyć mi jakiś plan treningowy?? Ćwiczyłbym 3x tydzień. Nie chciałbym się za bardzo wpieprzac w jakieś dziwne ćwiczenia i jeśli było by to możliwe to chodziło by mi np o podciaganie, pompki, przysiady itp. Głównym założeniem tych treningów miało by być wyrzezbienie sylwetki z nabraniem masy mięśniowej. Jak nie tu to przepraszam.

Zrobienie sobie dwudniowej przerwy od treningu to była bardzo dobra decyzja, wróciłam na siłownie z chęciami i zregenerowana. Starałam się poprawić wiosłowanie i od razu dużo bardziej czuję plecy i barki. Jutro poćwiczę ten przeklęty martwy ciąg @-| Mam problemy ze skórą twarzy, zaczynam brać antybiotyki do stosowania na skórę i suplementacje [...]

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5l Obwód pasa 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, [...]

Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]

Tydzień 16 Poniedziałek -wiosłowanie na ergometrze: 5 km Środa -podciąganie: 3 x 5; +5kg 1 x 5 Piątek -podciąganie: 3 x 6 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1-1 x / str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol): +12 kg 1-2-3 x 5 Przede mną weekendowy wyjazd do Bielska Białej na szkolenie z kettlebells.

Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]

Przysiady daj na początek. Podciaganie na drążku też lepiej robić na początku bo ćwiczenie jest wymagające.

17.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko, walczę. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Polubiliśmy się. Spróbuję 40. [...]

Witajcie ponownie, dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące: -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym [...]