podciaganie

Na sylwester postanowiłem ze znajomymi w góry pojechać,padło na okolice Karpacza. Sam Karpacz w tym okresie jest przepełniony,ludzi na "mrówków",zaparkowac samochodem nie ma gdzie, a i sami ludzie łażą jak barany na oślep co w polączeniu z górzystym terenem moze sprawić komunikacyjne kłopoty. Przynajmniej w tym roku pogoda była wiosenna,wiec drogi [...]

02.01 interwał 4 rundy: 100m sprintu + 200m truchtu 3 rundy: okrążenia wokół boiska do koszykówki-1 okrążenie sprintem + 1 okrążenie truchtem niestety nie rozgrzałem się należycie i ponadciągałem sobie lekko pachwiny... 03.01 aeroby. krótko i niezbyt szybko bo pachwiny dawały o sobie znać 04.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kg x 0 + 3 serie [...]

4 x obwód pistolety pompki jednorącz podciąganie wzdłuż tułowia syzyfki pompki diamentowe pistolety niby z zapasem alew coś gibało mną pompki jednorącz bez przekonania reszta lajt

23.01 4 x obwód przysiad przedni dzień-dobry pompki z nogami na podwyzszeniu podciąganie wzdłuż tułowia Dzień dobry po siadach tylko lekko oddech zabierało,a tak poza tym to luz i jedzonko /SFD/2018/1/24/37137b2dbc5a461d9ca3a6081efff144.jpg /SFD/2018/1/24/be12ef938f444192aa2a331b1013e020.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-24 14:52:53

dlatego że moje są krótkie,to robię je codziennie ;-) weekend, 27.01-28,01 w sobotę bieganie, aerobowo. Korzystając z wolnej soboty mogłem pobiegać za dnia,a co za t6ym idzie pobiegłem do jednego z okolicznych lasków.W trakcie biegu natknąłem się na takie coś: /SFD/2018/1/29/bf43e6b26dd7454abcbb27e62c0278a0.jpg [...]

[...] tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

pon przysiad tylni sztanga 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem [...]

24.03 przeżylem stok i lodowisko :-) Wybrałem narty,wydawała mi się to bezpieczniejsza opcja,poza tym pewniej się czuję niż na snowboardzie. Dał mi ten stok jednak wycisk, w polączeniu z małą ilością snu sprawiło ze od połowy dnia jestem padnięty. Lodowisko potem to już tylko dla zabawy,nawet nie próbowalem się męczyć. Na koniec jeszcze zrobione [...]

26,03 bieganie. Aerobowo. Słabo i bez przekonania, nie chciało mi się i bardziej z przymusu polazłem niż z chęci. 27.03 podciąganie na drążku podchwyt odwrotna drabina 8,7,6,5,4,3,2,1 7,6,5,4,3,2,1 6,5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 podchwyt już w zasadzie bez bólu,nachwytem próbowałem i już mogę robić powtórzenia,choć tu trochę boli. Za niedługo do [...]

29.03 podciąganie na drążku podchwyt 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4 30.03 interwały 5 rund, z czego 1 runda to 60m sprintu + 60m. truchtu 3 rundy,z czego 1 runda to bieg wokół boiska do koszykówki,runda sprintu+runda truchtu

31.03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,5,4,3,2,1 6,5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 4,3,2,1 3,2,1 2,1 1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 nachwyt pierwszy raz od dłuższego czasu. Nawet żebro dawało rady,za to przedramię jakby mniej %-) sypię się już chyba...jak nie urok to sraczka. W każdym razie jak na mnie ilościowo calkiem dużo zrobiłem.

30.04 rolki. Poprawiłem trochę odtatnią jazdę,bo żal dupę ściskał jak sobie przpomniałem jak ostatnio jeździłem. Teraz lepiej, trasa 12km, dosć późno byhło to i ruchu był niemal zerowy,więc wielu przeszkód nie było. 01.05 podciąganie na drązku nachwyt 12.11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 trochę lepiej niż ostatnio, przedramię jednak wciąż daje o sobie [...]

03.05 podciąganie na drążku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. przedramię nieco mniej podolewało ale za to z jakichś przyczyn palec wskazujący zaczął boleć...

06.07 podciąganie na drążku podchwyt +25kg 6serii x 5powt. każda z dodatkowym ciężarem 25kg,każda z zapasem. Wracam do podciągania podchwytem z cieżarem. Będę robił dokładniej,co by nie nadwerężać ręki

[...] 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg [...]

14.05 podciąganie na drążku podchwyt + 25kg x6 x6 x6 x5+1(15kg) x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem z pauza 3x10x50kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg wyciskanie skos gora sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg hammer pull down (sam naklad) 8x80kg, 8x120kg, 8x140kg hammer na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg hammer low row [...]

02.06 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,6,6,5,5 przysiad tylny dzień dobry pompki na trzech podstawach scyzoryki wszystko robione w tempie 3030 siady,dzień-dobry i pompki w zakresach 10-15 scyzoryki poniżej dychy. 03.06 bieganie, aerobowo dystans dość długi jak na mnie. Odzywa się niestety stara kontuzja,prawa noga-tył kolana trasa poniżej [...]