podciaganie

podciaganie z czasem bedziesz robil coraz wiecej powtorzen

[...] czyli: 1. przeorganizuj cwiczenia dla dolu ciala. 2. nie ma potrzeby wykonywania cwiczen na ramiona z taka objetoscia. 3. podciaganie wzdluz tulowia-do wymiany( kiepsko przeciaza i jest kontuzjogenne) 4. przedramie? -szkoda czasu.skup sie na cwiczeniach bazowych. zwiekszaj stopniowo,lecz [...]

A więc jestem już po treningu dzisiejszym. Oto jak włączyłem dane ćwiczenia do obwodu (jeżeli było coś źle, czegoś za dużo za mało to proszę Cię o poprawki). Za późno jednak przeczytałem co napisałeś i robiłem po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, starając się dynamicznie wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie [...]

[...] 3s 10 powt. klatka:wyciskanie na ławce poziomej 3s 10powt. wyciskanie na ławce skosnej głową w góre 3s 10powt. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6powt. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s 6powt. biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 6powt. wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2s 6powt. brzuch: brzuszki [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s

Proponujesz jakiś konkretny plan? Bo ja mam taki: Poniedziałek: Nogi Przysiady 12/10/8/6/6 Prostowanie nóg maszynie 12/12/12/15 Uginanie nóg maszynie 10/8/8/6 Barki Wznosy ramion bokiem 4/6/8 Arnoldki 5/8/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Wyciskanie od czubka głowy (z tyłu, płytko) 12/12/12/12/12/6 [...]

Poniedziałek: Muay Thai Wtorek: Podciąganie na drążku 10-9-8-7-6 Wiosłowanie sztangą 10-9-8-7-6 Unoszenie tułowia 10-10-8-8 Sztrugsy 12-12-10-10 Unoszenie hantli z przodu 12-12-10-10 Unoszenie hantli z boku 12-12-10-10 Unoszenie hantli w opadzie 12-12-10-10 Środa: Muay Thai Czwartek: Wyciskanie sztangi na płasko 10-9-8-7-6 Wyciskanie sztangi na [...]

Barki ok. Na plecy dodaj podciaganie na drazku do klatki 4xMAX i styknie

sztrugsy rób z barkami do pleców dorzuć podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc przydało by się bardzo podciąganie

no i własnie o to chodzi zebyś się wyrobił w tym ćwiczeniu , tyle osób ogranicza sie własnie dlatego że boją się że nie podołaja jakiemuś ćwiczeniu - jesli chcesz byc silny i zbudować wspaniałe plecy to musisz przekraczać te słabe punkty rób podciaganie na drążku , z czasem będzie ich więcej , musisz być wytrwały i cierpliwy narqua

Ok dzięki filar53. Moim zdaniem lepiej cwoiczyc progresywnie. A plan to mógłby wyglądać np tak: pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 3)wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki [...]

pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie [...]

całokształt, trening nóg słaby, pleców słaby, barki ćwiczenia do karku i podciąganie do brody wywal póki masz zdrowe barki

"oranie" tego amego co trening to przykład full body ;) wg możesz skorzystac z takiego planu: pistolety zuraw drążek dipsy pompki w staniu na rekach/ diamentowe pompki podciaganie podchwytem b.wąski chwyt wspięccia na palce 3 x tydzień z zakreach 8-12 powt po 3-4 serie

[...] i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 2 (grubość pleców) 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia [...]

"Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd." -- po zakończeniu maxy, potem sd co do planu jak barki to twoje prioryety to spróbuj zacząć trening własnie od barków, możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami! Jak [...]

prosta wyszukiwarka 50m, 1000m i podciąganie - ze strony ]]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie 10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

wiesz co,mam kolesia na siłce którego namawiam już dłuższy czas na podciąganie ale on zawsze mówił mi że nie może sie podciągać bo bark mu wysiada,co dziwne przy żadnym innym ćwiczeniu prócz podciągania barku nie czuje. Zawsze myślałem że mnie w ****a robi,ale widze ze chyba nie jest wyjatkiem... ale zeby nie było że off-topuje,a jak się [...]

Poniedziałek, czwartek &#8211; A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]