podciaganie

Noo.. Dzisiaj zaje*isty trening był. To podciąganie idealnie mi wyszło że nawet nie musiałem filmiku nagrywać :-) Doczepiłem 5kg i zrobilem to 5x3. Łokcie elegancko szły na boki, ręce prostowałem do konća, i spowalniałem faze ekscentryczną :-D Dobra, wszystko co chciałem widzieć już wiem. Dzieki ;-]

50-60kg to już coś jest. Co do treningu z aplikacji. Ja bym się skupił na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami tak długo dopóki ma to sens. A do kiedy ma sens,ano tak długo jak czujesz opór. Chodzi mi o to ze jeśli przysiad z ciężarem 50kg sprawia Ci problem na 10 powtorzeń to własnie to ćwiczenie bym robił. Jeśli natomiast robisz 20 powtórzenie i [...]

[...] 3) wyciskanie hantli z supinacja 3s -- 1) uginanie ramion podchwytem stojac 3s 2) uginanie ramion z supinacja siedzac 3s 3) mlotkowe uginanie ramion 3s -- 2 dzien: barki 1) podciaganie hantli wzdluz ciala 3s 2) unoszenia boczne 3s 3) unoszenia boczne opad 3s 4) unoszenia przodem do gory 3s -- 3 dzien: plecy triceps 1) wioslowanie hantla 4s 2) [...]

[...] B tutaj chcialem cos na klate...nie mam mozliwosci wyciskanie sztangi na lawce skosnej, czym to zastapic? unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem podciaganie na drazku (plecy) 3 serie wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) 4 serie stałym pompki w podporze tylem(triceps) 2 [...]

- co to znaczy "zwykłe" przy brzuchu?. Rób go też z barkami i plecami. - jaki staż, etc.? - dodałbym jakieś podciąganie, albo coś podobnego - i jeszcze coś na biceps - może uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - nie ma niczego na dwugłowe ud ani łydki - co do ilości serii, to nie wiem - za mało info pozdro

[...] masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czytałem artykuł jeszcze zanim poszedłem na siłkę, a plan doradził mi trener [...]

- Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 aha i w które dni dołożyć brzuch i kiedy przedramiona ? Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2011-03-21 21:47:22

Wyrzuć podciaganie sztangi do brody. Przy barkach zostaw tylko unoszenie bokiem, optymalnie byloby je robić na ławce skośnej/płaskiej. Brzuch Od połowy 10tek Ale jak z seriami? 2-3 serie? I z cieżarem tak samo jak w innych ćwiczeniach? miżyć maks i wyciągać reszte? Pzdr! Serie to sprawa indywidualna jak masz problemy z dobraniem, to poczytaj [...]

jedziesz za granice na 40dni w sumie to duzo az tak niejest mozewsz wziąść białko carbo omege3 i jakies witaminki w celu uzupenienia diety bo wiadomo ze tam niezbyt będziesz dbał o diete rób sobie pompki przysiady podciaganie itp lecz licz sie ze spadkami na siłce

Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha Gdzie pierwsze ???? przeciez widze ze ostatnie !!! biceps - dlaczego bo po co 3 cwiczenia ??

nie wracam po przerwie, tylko zamierzam dłużej ćwiczyć wg zaplanowanego schematu a nie co chwile zmieniać ;) Ktoś jeszcze jakieś rady ma? Co powiecie na taki plan: Power clean 3x10 przysiad 3x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 wiosło 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie na drążku podchwytem 3x10 pompki wąsko 2x max (na trica) wspięcia na palce 2x max

Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4s Wiosłownie 4s Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4s Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami [...]

złożone - podstawowe to to samo przysiad, wyciskania, wiosła, podciąganie na drążku

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na skośnej 4x8-10 -Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x max Środa: Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x8-10 -Martwy Ciąg 4x10-12 -Szrugsy 4x12 Biceps -Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z [...]

sztruksów tak oprócz sztruksów mamy jeansy aha i podciąganie to podstawa i nie urozmaicaj za duzo nie zawsze zakwasy oznaczają że trening był udany pozdro

gorkin zartowałem, jakoś nie mogłem się opanować a jeżeli chodzi o problem to naprawde podciąganie rządzi

No cóż... to za które ćwiczenie wrzucić podciąganie ? Za wyciąg górny do karku ?? A i jeszcze może zamiast wyciągy górnego do klatki martwy ciąg ?? I spróbuję więcej powtórzeń, może da więcej, trzeba pokombinować. Jak na razie thx, może jeszcze ktoś dorzuci swoje trzy grosze

ja bym zrobił tak podciąganie na drązku 4 x max wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi jak wolisz 4 serie 14-10 wyciąg górny 3 serie do karku 14-10 MC na końcu 3 serie 12-6 nie oszczędzaj siły i zachowaj technike i rosnij pozdro

Jeśli traktujesz plecy priorytetowo to możesz je robić2 razy w tygodniu. Polecam następujący trening - podciąganie do klatki chwyt szeroki 3xmax wiosłowanie w opadzie 4x15,12,10,8 wyciąg górny za kark 3x12,10,8 "przenosy" 3x12,10,8 Mój najeszeszy nareszzie ruszył, jak zacząłem stosować ten plan. Jeśli chcesz robić plecy dwa razy w [...]

trening plecow 1 raz w tyg. w zupelnosci wystarczy, ale rob takie cwiczenia jak ciagi wioslowania nom i podciaganie na drazku oczywiscie a wyciagi sobie daruj( chyab ze bardzo chcesz to zrob sciaganie za kark 4 serie po 10-14 powtorzen)