podciaganie

Hmm jeszcze jak bym mógł prosić o korekty tego planu po zwiekszeniu ilosci serii zmniejszeniu pow. PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 9 pow - Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow - [...]

ok dzięki, a dlaczego brzucha i łydek nie robic? a może w A podciaganie waskim podchwytem na bica?

Skoro uważacie, że takie splity nie działają to ja mam pomysł. Zaproponujcie mi jakiś konkretny trening, który według Was działa a ja sobie go przetestuje a potem powiem co i jak. Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wycioskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Wszędzie po 3 serie. Stały ciężar, 10 [...]

Tak na szybkiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 23:27:24

Co do treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -pompki diamentowe -pompki szerokie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -francuskie zza głowy (sztangielkami) -pompki tyłem na oparciach Środa: Plecy + biceps Plecy: -podciąganie nachwytem na drążku -wiosłowanie -szrugsy Biceps: -unoszenie [...]

Aha, czyli zrobie ile dam razy (do zalamania?), chwile odpoczne i dokoncze. Jeszcze gdybys mogl skomentowac podciaganie sie, wiedzialbym juz wszystko (dodalem to w momencie gdy wyslales posta :) Dzieki za szybka odpowiedz :)

Co do owych podserii to tak wlasnie zamierzalem zrobic. Podciaganie zrobie jak mowisz (czy moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?). W nastepnych mikrocyklach (10 i 5) podciagam sie juz z wiekszymi ciezarami (15 kg i wiecej), wiec z progresja nie bedzie problemu, po prostu mam slaba wytrzymalosc miesniowa i mam [...]

Co do owych podserii to tak wlasnie zamierzalem zrobic. Tj. tzw. element Cluster Podciaganie zrobie jak mowisz (czy moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?). 1powt. wiecej czy mniej dużej szkody Ci nie zrobi.

ja niedawno 1 raz od 100 lat zrobiłem (specjalnie) wyciskanie zza karku szeroko i podciąganie wąsko łamanej do brody. i co mogę rzec - następnego dnia czułem ból ewidentnie stawów, nie mięśni. myślę, że wszystkie podciągania sztangi i ściągania/wyciskania za kark prędzej czy później odbiją się na stawach. jest tyle fajnych ćw. na czworoboka, po co [...]

Jw, bóle w barkach ustąpiły odkąd wywaliłem podciąganie do brody a muszę szczególnie uważać na te stawy z powodu przebytych kontuzji.

Nie zgodziłbym się co do wyciskania zza karku. Poza tym robiąc sztangielkami podciąganie wzdłuż tułowia, jako ostatnie cwiczenie w treningu barków, omijając większe ciężary, nie mam problemów, nie odczuwam żadnych bólów...A wczesniej po cwiczeniu sztangą-zdarzało się.

Takie podciaganie robilem kiedys na judo, to nie jest prawidlowa technika i z podciaganiem kulturystycznym niewiele ma wzpolnego

[...] ci niczym potwor, a potem spojrzysz ze owy czlowiek zrobi wyciag bo na drazku nie zrobi nawet jednej serii to ma sie wrazenie ,ze gdzies ucieklo powiazanie z treningiem... silowym. oczywiscie te podciaganie to tylko przyklad a nei zaden wyznacznik. lepszym by bylo wbiegniecie po schodach w sama pore gdy goni potrzeba no offence , pjis and loffff

Sylwek17 masz jakies potwierdzenie dl tych slow ?? a na plecy podstawa to MC lub jego odmiany i oczywiscie podciaganie na drazku szeroko nachwytem

co prawda nie piszesz o czasie w jakim to wszystko trwało,ale w grubsza to tak, nieraz droga do pierwszego podciągnięcia bywa długi i wyboista. Jakim chwytem robisz to podciąganie? i czy robiłeś coś poza opuszczaniem?

no to może teraz porób podciąganie podchwytem lub wąskim chwytem neutralnym. To łatwiejsze chwyty dla osób które dopiero zaczynają się podciągać. Wzmocnią też grzbiet co przełoży się na lepsze przygotowanie pod nachwyt Ewentualnie jak już osiągnąłeś te kilka potwórzeń to rób tyle ile dasz radę i resztę dobijaj negatywami(tj opuszczaniem się). [...]

Ja bym widział to tak Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x8 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x8 wyciąg 4x10 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

AKlatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - tu właśnie nie [...]

- Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Przysiady ze sztanga 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Żuraw 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Uginanie ramion ze [...]