[...] sztangielek z suplinacja 3x15 pompki na poreczach 3x15 pt barki wyciskanie przed glowe w siadzie 3x8 unoszenie sztangielki bokiem 3x8 unoszenie sztangi do brody 3x8 szrugsy gora-dol 3x8 szrugsy okreznie 3x8 sob plecy podciaganie sie na grazku za glowe 3x8 martwy ciag 3x8 podciaganie sztangi w opadzie 3x8 podciaganie sztangielki w opadzie 3x8
hej, czy ktoś mógłby spojrzeć i powiedzieć czy moje fbw jest ok? coś tam ćwiczyłam ale nigdy nie miało to większego planu, teraz nastawiam sie na konkretny cel i nie chce bez sensu machać nogą bez efektu trening A: przysiady ze sztangą wykroki podciąganie sztangi do klatki w opadzie podciąganie na drążku wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 184 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa :81 Obwód klaty: 97 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Doskonały;d Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kiedyś kreatyna +bcaa, [...]
Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]
Ostatni plan FBW 15-10-5 by WOdyn: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]
Co sądzicie o moim treningu na masę i siłę, mam zmair robic go obecnie na cyklu pon klata płaska 4*6-3 skośna 4*8-4 triceps wyciąg w dół 4*12-6 francuskie siedząć 4*12-6 wto barki zza karku 3*8-4 przodem 3*10-6 bokiem w opadzie 3*10-6 kaptury podciąganie sztangi 2*15 czwa plecy wyciąg z tyłu 4*12-8 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-8 [...]
Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]
Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]
REDUKCJA A.D. 2013 Witam,pewnie czesc osob mnie kojarzy z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu %-). o mnie: Wzrost: 178cm Waga: [...]
Witam wszystkich, Długi czas zbierałem się do napisania tego planu, a zmotywował mnie brak większych efektów co może być następstwem trenowania ze znajomymi bez większego wkładu serca, finansów oraz brakiem diety. Z racji chęci wejścia na ścieżkę tych o dużym cieniu, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy przygotowaniu odpowiedniego planu którym [...]
[...] lawce 4x8 -przenosy sztangielka 4x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4xile sie da -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"sztanga 4x8 2.plecy i triseps -martwy ciag klasyczny 4x8 -podciaganie sie na drazku szerokim 4xile sie da -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 -francuz ze sztanga lezac 4x8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]
[...] maszynie siedzac 10/10/10/10 uginanie nog na maszynie leżąc 10/10/10/8 wspięcia 3x na max wyciskanie hantli siedzac 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 10/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10 podciaganie hatli w oparciu o ławeczke,tułow w poziomie(na tylne aktony)10/10/10/10 potym wszystkim dzien przerwy i jazda od [...]
Trening obwodowy – PLAN Trening obwodowy określany również od angielskich słów jako circuit training to dość powszechna forma organizowania zajęć grupowych w klubach fitness. Zajęcia takie często przyjmują formę treningu stacyjnego. Zyskały one w ostatnim czasie sporą popularność. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening obwodowy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat 170cm wzrostu i 84 kg postanowiłem schudnąć i przy okazji się wyrzeźbić znalazłem na internecie programy treningowe: Program 50 Podciągnięć Program 300 brzuszków Program 100 pompek I tu się rodzi pytanie czy mogę to jakoś łączyć plus do tego bieganie czy mój plan mógł by tak wyglądać poniedziałek - pompki+brzuszki o godzinie [...]
