podciaganie

a i plecy ćwicz przed bicepsem proponuje taką kolejność podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4serie MC 4X 8,6,4,2 wiosłowanie sztangielkami,sztangą jak wolisz 4x 8,8,6,4 MC wystrzegaj się kociego grzbietu pozdrawiam

A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3s x 12 -Rozpiętki 3s x 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12 Brzuch: -Unoszenie nóg na drążku 3x -Russian Twist 3x [...]

nie no ja po prostu chcę coś od kogoś doświadczonego, od jutro się biorę do roboty, później na masę.. i nie chcę po prostu w plecy czegoś robić;) yyy czyli mógłbym to rozbić dajmy PON ŚR PIĄTEK 1. Przysiady 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie w staniu 3s 6. Podciąganie podchwytem 3s + [...]

Troszkę poprawiłem Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Wyciskanie francuskie 2x12-10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach [...]

Heh, pare tygodni temu zamienilem zolnierskie wyciskanie na podciaganie sztangi do brody. Tutaj mnie opieprzyli, ze roz***ie sobie barki i poradzili wznosy sztangielek bokiem. Dzis sprobowalem, po dwoch seriach odstawilem sztangielki i wrocilem do zolnierskiego. Przy okazji, podziekowania dla ludzi ktorzy poradzili mi polaczyc wioslowanie z [...]

Plan ogólnie słaby daj do pleców jakies podciąganie i opisz dokładniej co to jest Wiosłowanie głownią bo nie za bardzo kojaże Co do uginanie nachwytem to ćwiczenie bardziej angażuje ramienno promieniowe niż bicepsa daj uginanie ze sztangą, młotki , a uginanie nachwytem wrzuć do przedramion pozdro

Podciąganie na drążku rób na przemian szerokim nachwytem i wąskim podchwytem po 2 serie na to i na to. Wiosłowanie hantlą może być ale przeplataj to z wiosłowaniem sztangą co drugi trening pleców. Szrugsy mogą zostać ćwiczeń na biceps nie widzę:)

A jeszcze co do nóg to gram w piłke nożną, brzuch to pierwsze trzeba spalić bo ja jestem dosyć szczupły tylko mam taką budowę żę brzuch i klate mam grubą. A plecy to licze na waszą pomoc bo ćwiczeń nie znam tylko podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie, ale ja tak to się ze 2 razy co najwyżej podciągne;] A martwego ciągu nie ćwicze bo się [...]

Do autora tematu: Plan ogólnie słaby, są w nim tylko pompki i podciąganie na drążku, no i ABS. Polecam ci "Trening dla osób początkujących" napisanego przez Mawashiego. Jest to kompletny plan, angażujący wszystkie mięśnie.

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy 1) podciąganie na drążku 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

i moj cel nr 1 to podciaganie

Trening całego ciała 3x w tygodniu. Jako pierwsze priorytetowe ćwiczenie dajesz podciąganie. Ot cała filozofia. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-13 20:59:15

zapomniałem o plecach ! faktycznie.no to na plecy mam takie unoszenie sztangi z lekkim pochyleniem ciała i podciąganie na drążku

[...] roku z przerwami wiek 22 latka wzrost 186cm bicek na pompie okolo 43 wiciskanie na klatke 140kg (jednorazowo) poręcze ( pierwsza fota) 10x +40kg obciązenia martwy 160kg 4x podciaganie 15x przysiady słabo :) linki do poprzednich fot: http://www.sfd.pl/no_%C4%87wicze_troche-t237293.html http://www.sfd.pl/16_miech%C3%B3w_na_silce-t189456.html [...]

[...] nie bedzie 30 ale maxymalnie ile dasz rade) i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też mozesz robic serie max ;) od hantli też nic Ci sie raczej nie stanie. mozesz dorzucic tez cos na brzuch - brzuszki, spinki, unoszenia nóg.. [...]

Jeżeli chodzi o treningi to np. tak o 18:30 jak zjem po szkole powiedzmy ryż i kurczaka i bym miał czas na trening to na jaki? (w domu) Chodzi o pompki, podciąganie, brzuszki, podnoszenie ciężarków? np. jak bym zrobił 3x po 10 pompek potem 3x po 30 brzuszków podciągnął się 3x po 15 i potem z ciężarkami podnoszenie to taki trening by wystarczył czy [...]

sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]

zambo rozpiętek nie zrobie bo talerze od sztangi mam za lekie a jak nie to za duże skośnej też nie mam jak a podciąganie sztangi do brody nie jest na plecy?

A gdybym diete poprawił na taka? 7;00- owsianka + owoce ( dodałbym jajka ale nie dam rady już ich zjeść po owsiance) 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu 18;00- po treningu banany i jajka 20;30/21;00- twaróg z oliwą lub jogurt + owoce do każdego [...]

Po poprawkach wygląda to tak: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]