Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
467
witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak
pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem
wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii
srd podciganie nachwyt 1-8 8-1
czw silownia biceps
pt podciaganie nachwyt 10 serii po max w każdej
sob silownia tak ja we wt
nd wolne
do tego biegam dziennie spożywam okolo 2500-3000 cal
i pytanie czy moj plan jest dobry i czy dobrze zrobilem zaminiajac plany??? z gory dzięki
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
A gdzie reszta partii? Robisz podciąganie - plecy, do tego biceps ( 2x w tyg, tak - to przesada ) i tyle?
Masz 2 wyjścia: albo robisz zwykły plan stricte na podciąganie ( Armstronga bodajże - jest w tym dziale, wystarczy poszukać)
Albo wyjście nr 2 to trening całego ciała ( jeżeli siłownia to inny dział : dziennik treningowy dla początkujących ), które też ( jeżeli bd w planie ), da progres w w/w ćwiczeniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
467
ROBIE 2 X KLATE A BICEPS 1 RAZ A PODCIAGANIE 3 RAZY W TYGODNIU I CHE TYLKO WIDZIEC CZY PLAN NA PODCIĄGANIE JEST DOBRY RESZTA MNIE NIE OBCHODZI ZA BARDZO
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2361
Napisanych postów
30620
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270831
Problem polega na tym że robisz też biceps i to w dniu po podciąganiu(i przed),a jak wiadomo dwugłowy ramienia jest czesćią składową która odpowiada za podciąganie. Niezregenerowany nie bedzie pomagał, a wręcz będzie przeszkadzał, dlatego plan do kitu. Sam zamysł na podbicie podciągnięć zły nie jest,ale robisz tego za dużo.
PS: Bieganiem nie wyćwiczysz nóg
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"