Proszę o dobrą rade!

witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak



pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem
wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii
srd podciganie nachwyt 1-8 8-1
czw silownia biceps
pt podciaganie nachwyt 10 serii po max w każdej
sob silownia tak ja we wt
nd wolne
do tego biegam dziennie spożywam okolo 2500-3000 cal
i pytanie czy moj plan jest dobry i czy dobrze zrobilem zaminiajac plany??? z gory dzięki

Trening całego ciała 3x w tygodniu. Jako pierwsze priorytetowe ćwiczenie dajesz podciąganie. Ot cała filozofia.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-13 20:59:15

A gdzie reszta partii? Robisz podciąganie - plecy, do tego biceps ( 2x w tyg, tak - to przesada ) i tyle?

Masz 2 wyjścia: albo robisz zwykły plan stricte na podciąganie ( Armstronga bodajże - jest w tym dziale, wystarczy poszukać)

Albo wyjście nr 2 to trening całego ciała ( jeżeli siłownia to inny dział : dziennik treningowy dla początkujących ), które też ( jeżeli bd w planie ), da progres w w/w ćwiczeniu.

robie klate podciaganie biceps napisale przecierz i beiagam czyli nogi tez

zapytam: zrozumiałeś cokolwiek z tego co napisałem?

Robisz biceps 2x a resztę partii omijasz generalnie. Nóg nie wyrobisz bieganiem - zresztą ogarniesz temat jak zaczniesz je ćwiczyć.

ROBIE 2 X KLATE A BICEPS 1 RAZ A PODCIAGANIE 3 RAZY W TYGODNIU I CHE TYLKO WIDZIEC CZY PLAN NA PODCIĄGANIE JEST DOBRY RESZTA MNIE NIE OBCHODZI ZA BARDZO

Jak tak wszystko dobrze wiesz to po co w ogóle się pytasz na forum?
Plan zupełnie bez sensu.

aha tego sie spodziewalem to mozesz mi min napisac jak taki plan powinien wyglądać

Jaki masz sprzęt?

drazek modlitwenik laweczka gryf 3 hantle gryf lamany

i moj cel nr 1 to podciaganie

Problem polega na tym że robisz też biceps i to w dniu po podciąganiu(i przed),a jak wiadomo dwugłowy ramienia jest czesćią składową która odpowiada za podciąganie. Niezregenerowany nie bedzie pomagał, a wręcz będzie przeszkadzał, dlatego plan do kitu. Sam zamysł na podbicie podciągnięć zły nie jest,ale robisz tego za dużo.

PS: Bieganiem nie wyćwiczysz nóg