Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
467
witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak
pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem
wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii
srd podciganie nachwyt 1-8 8-1
czw silownia biceps
pt podciaganie nachwyt 10 serii po max w każdej
sob silownia tak ja we wt
nd wolne
do tego biegam dziennie spożywam okolo 2500-3000 cal
i pytanie czy moj plan jest dobry i czy dobrze zrobilem zaminiajac plany??? z gory dzięki
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
A gdzie reszta partii? Robisz podciąganie - plecy, do tego biceps ( 2x w tyg, tak - to przesada ) i tyle?
Masz 2 wyjścia: albo robisz zwykły plan stricte na podciąganie ( Armstronga bodajże - jest w tym dziale, wystarczy poszukać)
Albo wyjście nr 2 to trening całego ciała ( jeżeli siłownia to inny dział : dziennik treningowy dla początkujących ), które też ( jeżeli bd w planie ), da progres w w/w ćwiczeniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
467
ROBIE 2 X KLATE A BICEPS 1 RAZ A PODCIAGANIE 3 RAZY W TYGODNIU I CHE TYLKO WIDZIEC CZY PLAN NA PODCIĄGANIE JEST DOBRY RESZTA MNIE NIE OBCHODZI ZA BARDZO
Szacuny
2360
Napisanych postów
30615
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270769
Problem polega na tym że robisz też biceps i to w dniu po podciąganiu(i przed),a jak wiadomo dwugłowy ramienia jest czesćią składową która odpowiada za podciąganie. Niezregenerowany nie bedzie pomagał, a wręcz będzie przeszkadzał, dlatego plan do kitu. Sam zamysł na podbicie podciągnięć zły nie jest,ale robisz tego za dużo.
PS: Bieganiem nie wyćwiczysz nóg
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"