podciaganie

Żyję cwiczę jem trenuje %-) Od poniedziałku rana do wczoraj poza domem, więc brak wpiski W poniedziałek DNT, wtorek barki i tric, środa DNT. Wtorek 19.01.2016 1.wyc. hantli 5x12-10 +drop 2.unoszenie na boki 5x12-15+drop 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 [...]

28.01.2016 barki, bic, brzuch 1.wyc. na maszynie 5x10 2.wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 4x15-18 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie na boki jednorącz brama 4x15 5.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 4x15 8.uginanie na masyznie 3x15 brzuch 20min cardio Trening [...]

Cały czas trenuje;-) w ostatnim tyg w sumie wyszło chyba z 5 treningów ;-) Dzis klatka.lekko barki i bic 1.dipsy 5x10 2,wyc. skos sztangą 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko [...]

Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]

Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]

06.08.2016 Trening: Dipy 8-8-6-6-6-6 Podciaganie nachwyt 4+4 - 3+3 - 3+3 - 3+3 - 4+2 WL+ 12x28kg - 12x30,5kg - 10x33kg - 10x33kg - 8x33kg Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-4 Pike push ups 12-12-10-10-10 + 40s stanie na rekach przy scianie Wioslowanie nachwytem (nauka technii ) 3 serie 12x28kg Wyciskanie wąsko 30,5kg 12-11-10-9 Młotki 7kg 10-10-10-8 [...]

Musze przyznac ze po treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press [...]

14.09.2016 Pull: -rwanie 5x7-5x12 - 5x17- 5x17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x65,5 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian pull ups 8-8-8-8-8 -Dwugłowe na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8 Rwanie weszło bardzo fajnie. Czułem dobrze kaptur. MC sumo też fajnie jest progres - 2,5kg ale zawsze i co ważne dobrze czułem plecy [...]

17.09.2016 Pull: -Rwanie 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 8x63 - 8x68 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull Ups na trx 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na trx 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-10 MC i rwanie bardzo fajnie, Podciaganie słabo nie dosc ze ciekzo szło to jeszcze nie czułęm zbyt dobrze pleców. Australian pull [...]

[...] tydzień. Próbuje dodawac troche kalori mam nadzieje ze siła pójdzie 21.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10z58 - 10x58 - 8x68 - 7x68 -podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull ups na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7 Rwanie faj nie coraz [...]

27.09.2016 Trening: -przysiad 12x40 - 10x45 - 4 serie 8x50 -mc 10x60 - 8x65 - 4 serie 7x70 -Wl 12x30 - 12x35 - 8x40 - 7x40 - 8x40 -Podciaganie nachwyt 5-3-5-4-3-3 -OHP 12x20 - 10x21 - 10x21 - 10x21 - 10x21 -Uginanie ze sztangą sztanga+10kg 10-10-8 -Pompki na poręczach 10-8-9 Przysiad słabiutko widac ze dawno nie robiłem MC w miare ale troche mi [...]

11.10.2016 Trening: MC 5 seri 8x80 Podciaganie nachwyt z gumą 6-5-5-4-4 Wioslowanie hantlą 4 serie 12x15kg Uginanie nóg siedząc 15x30kg - 15x30kg - 14x35kg Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-7 Szrugsy 60kg 12-12-12 Unoszenie kolan w zwisie 12-12-12-12 Udany trening w martwym jeszcze jest delikatny zapas chociaz nigdy nie robiłęm 80kg na takim [...]

Wiesz do tej pory robiłem MC i siady 3 razy w tygodniu. Ogólnie dziwnie się czuje robiąc góra/dół bo robiąc góre nie mam ani martwego ani siadów w planie i tak jakoś za mało spocony jestem ood koniec. 9.08.2016 Góra: Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj [...]

18.08.2016 Dzisiaj trening bez zbędnych dodatków - same podstawy i dobrze ;-) Przysiad 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 7x55 - 7x55 - 7x55 MC 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x70 - 7x70 WL 11x35 - 11x35 - 11x35 - 8x40 - 8x40 troche ekspermentuje z szerokoscia chwytu ale łądnie w klatke weszło Podciaganie podchwytem 4-4-4-3 i z guma 4-4 OHP 12x20kg - 12x21kg - [...]

25.08.2016 Trening: MC 10x50 - 8x60 - 8x65 - 8x70 - 4 serie 8x75 Uginanie nóg leżac 3 serie 15x 2sztabki Podciaganie podchwytem 5-4-4-3 z gumą -5-5 Wiosłowanie nachwyt 4 serie 12x30kg dzisiaj wesłżo łądnie Uginanie ze sztanga 7,5kg+sztanga 10-9-8-9 Szrugsy 70kg 15-15-15 Troche asekuracyjnie bo po pobrnaiu krwi troche boli ręka przy uginaniach [...]

Ostatnio ciężki okres musze trenowac w piwnicy o 5 rano - ograniczony sprzet i troche kiepska pora. 2.09.2016 Push -goblet squat 15x17kg - 4 serie 15x22kg -WL 12x28 - 12x35,5 - 11x35,5kg 3 serie 10x35,5kg -Wyciskanie hatnl stojąc 5 seri 12x7kg -Wyciskanie wąsko 4 serie 10x30,5kg -wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 4 serie 20 powtórzeń 3.09.2016 [...]

10.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 ruchów 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63 -Podciaganie podchwyt 4-4-4-4-3-4 -Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowa uda na TRX 10-10-10 -Młotki 7kg 12-10-10-9 -Mostki 3 serie po 50s Zaplanowałem sobie jakieś 1500 kcal na obiad po ceremoni ślubu mam nadzieję że wystarczy ;-)

1.10.2016 Trening: Split jerk from hang (chyba tak to sie nazywa) 3 serie 6x30kg -przysiad 5 seri 10x50kg -MC 5 seri 8x70kg -WL 12x30 - 12x35 - 8x40 - 8x40 - 8x40 -Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4-3 -OHP 12x20kg - 10x20kg - 8x25kg - 8x25kg - 6x25kg -Uginanie ze sztanga 3 serie 8x20kg -Wyciskanie wąsko 10x30 - 7x35 - 10x30 Z treningu jestem [...]

5.10.2016 Trening: MC 12x50 - 10x60 - 8x70 - 5 seri 8x75 zuraw 10-8-8-6 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 Wioslo nachwyt 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 Uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8-8 Wznosy na ławce rzymskiej 20-20-20 Dzisiaj trening troche się rozwlekł bo testowałem pare cwiczeń jeszcze mi zostało do spróbowania ham bridge ze sztanga. Żuraw [...]

8.10.2016 Trening: MC 5 seri 8x75 dałem ciała bo obejrzałem zý filmik i bez sensu próbowałem bardziej wyizolowac dwugłowe uda a w MC nie ma co się skupiać na pojedyńczym mięśniu Podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4-5 na gumie Wioslo hantlą 4 serie 12x15kg Grzbietki 3 serie po 20 Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-6 Słaby trening jaki,ś bez mocy byłem i [...]