podciaganie

Wtorek-2.04.2019-Masa tydz.9 Dieta 1.Gofry TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Ryż,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma [...]

Klatka i barki Póki chce mi się trenować to zapitalam bo jak wrócę do pracy to już tak mi się nie będzie chciało. Dawno nie robiłem takiego połączenia ale siły miałem sporo jak na mnie. Od wczoraj ograniczyłem spożycie cukru i wprowadziłem regularniejsze posiłki. Na treningu pot lał się strumieniami. W ćwiczeniach gdzie miałem siły skracałem [...]

zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]

Wtorek 02.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 17,5kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -12,5kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: [...]

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 77,5kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 50kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 30kg 4. Uginanie siedząc 8x8 70kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Wczoraj byłem pewny, że dzisiejszy trening to będzie porażka, a okazało się cąłkiem inaczej ;-) Z rana może [...]

Nic nie dodawaj zamiast ściągania wyciągu. Masz najlepsze ćwiczenie czyli podciąganie na drążku jak po nim masz siłę na ściąganie wyciągu to ... dołóż 2 serie drążka :-)) Chodzi o ćwiczenie, które zaatakuje całą nogę czyli i ruszy pośladkiem, czwórką, tyłem uda, możesz dać ewentualnie split squat.

W domu lecę pompki, przysiady i brzuchy. Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening. Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe. Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić. Ostatni trening w domu: Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc :-)) Tabata: Przysiady, wykroki Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3 [...]

Ja bym zmienił nieco kolejność czyli to klatę dał w środku tygodnia. Jak masz podciaganie na drążku to nie dawał już ściągania wyciągu do klatki. Do nóg trzeba by było dołożyć jakieś wykroki jeszcze.

Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Podciąganie neutralne /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie drążka z wyciągu dolnego 6s Allahy / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z [...]

1. Zercher squat 65 75 85 95 x4 2. Wiosło sztangą 67,5 77,5 87,5 97,5x6 3. Ciag na prostych nogach na cieżarze z ostatniej serii wiosła 2x6 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x7+7+7 5. Młotki 3x7 https://youtu.be/PLOEEDCAoI8 https://youtu.be/S8VdZ8si3iU

31/03/19 DT 1900kcal Tydzień 2 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Tyłek dzisiaj wyjątkowo ciężki, ale wymuszalam powtórzenia na koniec. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/10 Te ostatnie powtórzenia już nieco szarpnęłam. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 16/18/18 Tu mam jeszcze [...]

[...] na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do klatki -wiosłowania sztangą *wyciskanie sztangielek siedząc *unoszenie ramion na wyciągu III nogi+triceps -przysiady - [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinie ekspertów na temat moje planu. Czy ćwiczenia są odpowiedni, ilość serii oraz rodzaj progresii. Bardzo proszę o rady za które z góry dziękuje. ;) Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel: Siła+ drobna redukcja PUSH I: * Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * Wyciskanie leżąc 5s 5 pow /Dokładany ciężar co [...]

Zarys widzę mniej-więcej tak, nada się? Push Przysiad low bar 5x5 Przysiad bułgarski 4x12 << dodane bo czwórki za mało piekły ;) łydka 3x20 hip thrust 4x12 << tego w sumie nie wiem gdzie dać, bo dobrze pasuje i z martwym i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL [...]

Tydzien 1 Dzien 1 T1D1 siad 2x5 0 20 40 5x 40 3x50 5x 55, 65,85,95,105,115 2x5 125 3x 115 5x1 115 5x 115 za mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? }:-( miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają ) OHP 2x5 20 3x 30 5x 35,40,45,50,55 2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki ) 10x 50 (czulem jak [...]

Witam. Na początek ja: Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel: waga na poziomie 80-85kg do ~lipca (niekoniecznie same mięśnie, po prostu redukcja tłuszczu, czas najwyższy) Wiem, że dieta to podstawa, więc do jakiejś tam się stosuje, wszystkie słodycze, fast foody itp zredukowane do 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt [...]

01.04.2019 Poniedziałek (1 tydzień mini cut) Trening z rana, dość opornie szło, ale luźna głowa, sporo czasu, więc podołałem :-P Rozpoczynam dziś mini cuta z wagą 90,9kg. Planowo 4 tygodnie, a uwieńczeniem ma być start na Słodkiewiczu, zobaczymy jak to wyjdzie 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | [...]

Prosiłbym o ocenę FBW, wcześniej robiłem 2 miesiące FBW Sakera. Wiek prawie 18, staż 6 miesięcy. A 1.Przysiad ze sztanga 8/8/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/8 4. Wyciskanie hantli siedząc 10/10/8/8 5. Uginanie bicepsa ze sztanga na modlitewniku 10/10/8/8 6. Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8 [...]

29.03 podciąganie na drążku 6,7,8,9,11 przerwy 120sek przysiad przedni 38kg: 4 x 11powt. martwy ciąg na jednej nodze 32kg 4 x 12powt. wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) 4 x 15powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4 x 13powt. rozjazdy na kółku z kolan cc 4 x 12powt. russian twist 6kg 4 x 18powt. 30.03 bieganie,aerobowe Ok. 8km, droga [...]