no i po urlopie %-). i dobrze, bo wróciłabym szersza niż wyższa %-) no z dietą była lipa, bo ciągle żarłam po knajpach i że tak powiem, parę razy byłam wręcz zmuszona do zjedzenia jakiegoś syfu. po prostu chciałam uniknąć niepotrzebnych kłótni, bo widzę, że ludzie nie rozumieją prostego słów "nie mogę". także od przyszłego tygodnia się redukuję, [...]
no to działamy:-) koniec tego spamu:-P po krótkim, weekendowym romansie z treningiem od Diany, wróciłam do swojego %-) Może nie jestem mistrzynią sylwetkowego, ale jakoś tak...lepiej mi wchodzi, aczkolwiek lekko go zmodyfikowałam, bo miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już [...]
[...] dwóch superseriach miałam dość. jakby ktoś postawił wiaderko koło mnie to nie wiem, czy bym nie skorzystała, ale fajny jest. no nic na to nie poradzę, że lubię katy 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 zielonax10/zielonax9/zielonax9/zielonax9 1b Wioslo sztanga 4x8-10 35kgx10/35kgx9/30kgx10/20kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 15/12/12 [...]
[...] puścili nas wczesniej, wiec położyłam się wcześniej, kiedy było jeszcze ciemni i w miarę się wyspałam. wstałam koło 14, trochę się pokręciłam i poszłam na trening 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 zielonax10/zielonax9/niebieskax11/niebieskax11 niebieskax10/niebieskax9/niebieskax10/niebieskax9 [...]
[...] śniadanie mi zalegało na żoładku (chociaz na trening uderzyłam jakieś 1,5 godziny po jedzeniu). no ale jednak mój układ pokarmowy się ogarnął i pozwolił mi poćwiczyć %-) 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/10 1b Wioslo sztanga 4x8-10 30kgx10/30kgx1/30kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 3sztx12/4sztx12/4sztx12 2b Wioslo sztanga [...]
[...] marudne dni. mam jakiegoś dołka. co ciekawe, w dni DT, kiedy mam więcej kcal jestem bardziej głodna, ale np. mam bardziej płaski brzuch8-O magia? dziś obskoczyłam plecy 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/9 10/10/10/10 10/10/10/10 1b Wioslo sztanga 4x8-10 25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 25kgx11/25kgx11/30kgx10/30kgx10 [...]
[...] że trening ładnie wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały tak: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 8/8/7+3 (opuszczanie)/? 8/8/7+1/7+1 1b Wioslo sztanga 4x8-10 ?cięższax8/?lżejszax10/lżejszax10/lżejszax10 [...]
oki doki, już koniec tego obijania się. już ta przerwa mi szkodzi, bo schizuję i zamiast się zrelaksować to jeszcze bardziej się spinam. dziś uderzyłam na trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski [...]
kolejny dt za mną. dziś kierunek plecy, ale....słabo dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. [...]
oki, góra klepnięta:-) GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 22,5kg/20kg/20kg/20kg--> no za ciężko było, jeszcze to nie moment. 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 9kg/9kg/9kg/8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 30kg-->ale zrobiłam po prostu wl na płaskiej 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion [...]
no dobra, zmierzyłam się- tam gdzie mi najbardziej zależalo, nie ulałam się:-P. więc w sumie to najważniejsze. tylko talię mam o wiele szerszą, ale ekhm...no cóż...poszerzyła się wraz z plecami. musiałabym latać w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa [...]
dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]
dobra,właściwie to już ułożyłam. %-) oczywiście, jest to trening w fazie beta. założenie jest takie,że mam się zmieścić w 45 minutach, no,max godzinie 1. przysiad 4x8 2. mc sumo 4x8 3. wl 4x8 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. bradford press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 [...]
piątek: DNT pobujałam się na rurce. na razie niestety rurka zawieszona, bo chyba muszę szukać nowej szkoły... sobota: DT 1. podciąganie 4x8 3cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax tu różne cuda robiłam 4. uginanie przedramion 3x15 sztanga 10 kg 5. leg crossover [...]
hahaha, Night, no tak, trochę minęłam się z wakacjami:-) Paula, w sumie na dwoje babka wróżyła- bo nie spinam się z makro, ale...po prostu nie dojadam i muszę to jakoś skalibrować. może stąd ten brak energii? teraz zaczęłam trochę bardziej to kontrolować. dobra, a teraz notatki: NIEDZIELA: STREETWORKOUT dziwny trening- po mega krótkiej [...]
Ooo Kebula to widzę, że mnie fajny trening ominął :/ Zwłaszcza to podciąganie z klaskaniem i przesuwaniem się :P A flaga wychodziła czy nie bardzo? Widać światełko w tunelu?
No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. [...]
Piątek 16.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
