podciaganie

Już ułożyłem coś takiego, może być : I DZIEŃ -Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s -Plecy:Podciąganie 3s -Klatka:Wyciskanie sztangi 3s -Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s -Triceps:Francuskie wyciskanie hantli 2s -Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Przedramię superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Podciąganie mzoną na wiosło zamienić

i brzucha nie widze :) oraz prostownikow. Lepiej wrzuc do planu MC i podciaganie na drazku zamiast tych wyciagow. Edit: Barki tez przeciazone: albo zza glowy albo z klaty - wybierz jedno. Z podciagania do brody zrezygnowac radze - kontuzjogenne poza tym juz przednie masz zrobione wyciskaniem. Na tylne aktony daj np: unoszenie hantli w siadzie [...]

w bicku daj młotkowy uchwyt po uginaniu ze sztangą i jako 3 modlitewnik. co do barków, to myślę, że wznosy przodem nie są konieczne, skup się na bocznym i tylnym aktonie, front i tak dostaje wycisk przy wszystkich wyciskaniach. podciąganie sztangi - przy ciężarze na 6 ruchów ryzykownie, może powykręcać stawy, olałbym to ćwiczenie. jeżeli tył [...]

W tym wieku na spoko, dodaj jeszcze podciąganie do karku na plecy. Czy ty jesteś taki wysoki czy coś ci się w pisowni rypło? xD

podciąganie podchwytem tylko nie do brody tylko do karku, wejdź w atlas ćwiczeń jakbyś nadal nie wiedział

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie [...]

Znalazłem coś takiego w innych postach może być?? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p wyciskanie sztangielek na skosie [...]

m. czworoboczne pobudza też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

dlaczego pomylił działy jesli gra w noge to tutaj powinien dostac odpowiednie info :) moim zdaniem w wieku 15 lat siłownia ok ale osobiscie skupiłbym sie bardziej na plyometryce cwicznenia siłowe raczej na małych cieżarach w wieku 15 lat najlepiej cwiczyc : 1.szybkosc reagowania 2.wytrzymałosc tlenowa 3. trening siłowo-szybkosciowy tak wiec [...]

podciąganie i wyciskanie na bary to podstawa, wykombinujesz coś?

Hmmm zależy jaki masz priorytet. Siłownia czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się [...]

Jeden zestaw. Nie ma co kombinować z tak "szerokim" arsenałem :) Przysiad bułgarski z obciążeniem żuraw lub jakaś wersja ciągu wyciskanie hantelek(klatka) wiosłowanie hantelką wyciskanie hantli(barki) podciąganie podchwytem 3s all

Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]

Dziwisz się ? Dieta brak Plan jakaś pomyłka Już masz dwa powody zastoju Zrób takie trening i nie kombinuj 3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Jeśli podciągasz sie dostatecznie dużo, wywal wiosło, jeśli mało to drążek zostaw. zdr

j/w 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie się szerokim chwytem 3.Wyciskanie sztangi na płasko 4.Wyciskanie hantli siedząc 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie sztangi 7.Martwy ciąg

nie możesz zadawać kilku pytań w jednym temacie? do muscle upa: podciąganie i dipsy to podstawa do flagi mocne trzeba mieć w zasadzie mięśnie od pasa w górę

Mój trening: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15 3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI W SIADZIE – 3x15 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI – 3x15 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Asuspl A to, że biceps i triceps pracuje przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie sprzed głowy w barkach rób. Podciąganie wzdłuz tułowia wylatuje, chyba, że chcesz stawy rozwalić, daj zwykłe unosznie bokiem. Trenowanie brzucha dzień przed plecami to słaby pomysł bo jest stabilizatorem np. w MC. Plan na łapy masz ok,super serie mozesz zrobić jak chcesz [...]

Rozumiem. Przejdę do innej rzeczy. Nie będę robił samej siły, ponieważ zbytnio to mi się nie opłaca. Będę musiał ułożyć plan na masę + siłę... Ps. Jak możecie oceńcie mój obecny plan: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x [...]