podciaganie

[...] uginanie ze sztangietkami z rotacja nadgrarstak - prostowanie na wyciagu 3s 10-12pow mlotki- pompki na poreczach 3s 10-12pow czw: plecy nie wiem czy odpowiednia kolejnosc podciaganie 3s martwy 3s 8pow zciaganie drazka do karku 4s 10pow podciaganie sztangi w opadzie 4s 10pow sztrugsy 4s 10pow pt: nogi, barki Wyciskanie zza głowy 3s 12pow [...]

Prosze. Oceńcie plan na masę!I poprawcie tylko bez ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x8 4.wisołowanie sztangielką 3x10 5.MDS Wioslo podchwyt/Podciag nachwyt/Wioslo nachwyt 3x8-10 4.pompki na poręczach 4x8 5.ściąganie drążka 4x10 Piątek 1.push Press 5x8 2.podciaganie liny dolnego wyc. 4x8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 4.MDS wymach boczny/ wyciskanie stojac / wymach boczny w opadzie 5.rotatory 5a.wznosy nóg w zwisie [...]

Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : brak No więc tak może zacznę od treningu który chciałbym w drążyć w życie oto on: A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8 Bic: [...]

Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

cwicze od lutego tego roku na samym poczatku szlo bardzo dobrze w ciagu 4 miesiecy przybylo mi 3.5cm w ramieniu i ponad 10 w klatce.na wakacje mialem przerwe.od pocztaku roku szkolnego zaczelem cwiczyc i w tym czasie nic mi nie przybylo.nie wiem co mam zarobic zastanawiam sie nad zmiana treningu.jak mam zmienic trening to na jaki?? a i jeszcze [...]

* 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. 4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

Witajcie, chciałbym poddać do oceny niżej napisany plan treningowy. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek 1.Klatka piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar - wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na [...]

A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x (12 - 8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x (12 - 8) Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

mój stary plan: klatka + triceps off barki + biceps off plecy + nogi off off Jak mam rozłożyć te partie na 4 dni treningowe a nie 3? Zwiększona liczba powtórzeń jest skutkiem tego że nie mam odpowiedniej ilości obciążników KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na [...]

Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26mc. bf: 11-12% waga: 79 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]