podciaganie

Witam 19 sierpnia zaczalem trening fbw waga początkowa 96 aktualna 88 kg (cel redukcja tłuszczu) Dieta z pomocą kolegów z innego działu tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze. Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe planu . Najbardziej chciałbym sie skupic na bicepsach i na góre klatki . Poniedziałek : Plecy + tył barków - MC 5x8 - Podciaganie się na drążku za karku 5x8 - Wiosłowanie sztanga Podchwytem 4x10 - Szrugsy 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Wtorek : Klata + Barki Wyciskanie sztangi dodatnio [...]

Te ostatnie 20km naprawdę myślałem, że nie dojadę - coś strasznego Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów 5 minut orbitrek cable pulover 3x20-15 półsztanga 3x15-10 podciąganie na drążku 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10-8 ściąganie drążka do klaty 3x10-8 martwy ciąg 2x10 uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10 uginanie [...]

Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

Witam! Wypełniona ankieta(wszystko zgodnie ze stanem faktycznym  ): 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 90 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: (nie na napięciu) -Biceps: 35 cm -Klata: 107 cm -Udo: 59 cm -Talia: 86cm -Bioder: 89cm -Łydka: 40cm -Przedramie:31cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok leci(z 8 miesięczną przerwą po wypadku na motocyklu) 6 .CEL [...]

[...] (normal, 3*15p) -unoszenie tulowia z opadu z ciezarkiem (normal, 3*15p) KAPTURY: -Szrugsy(sposob 2) KAPTURY OPORNE: -Szrugsy(sposob 2) -krotkozakresowe(ok 20 cm) podciaganie do brody na atlasie do wyciskania lezac, rece max szeroko (norm 5*15) LYDKI: -wspiecia na palce naprzemian jednonoz (sposob 2) -wspiecia na palce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]

[...] 3 ser po 12 prostowanie ramion w podporze o ławke 3ser po 12 siedze na ławce, nogi na krześle i góra, dół 3 ser po 12 sob- plecy i bic podciągnie łamanej do klaty 3ser po 12 podciaganie łamanej podchwytem do brzucha 2 po 12 podciaganie łamanej nadchwytem do brzucha 2 po 12 martwy ciąg? stoje i robię skłon z przysiadem trzymając sztange 3ser po 12 [...]

4.10.11 1A. Thrusters 8powt 20kg 1B. Pompki 8 powt 1C. Podciąganie na drążku 8powt 1D Brzuszki 10 powt 5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś

Trening C (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy Klatkowe (maszyna) 55, 70kg x 7, 80kg x 12 (dość ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 37,5, 45kg x 5, 50 x 9 (już troszkę walki) Podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania [...]

Wielkie dzięki. Może być taki rozkład dodatków: PON: 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x15-25 2. Spięcia z obciążeniem/Allahy 3x10 ŚR: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 2. Pompki na poręczach 4x6-8 PT: 1. Wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 3x20-40 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 Czy za mało?

Wtorek: plecy unoszenie hantli na boki w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 12kg x10 MC 55kgx12 72kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx6 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x7 x6 65kgx5 65kgx5 73kgx5 73kgx5 Szrugsy 80kgx10 80kgx10 80kgx10 80kgx10

Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

niestety na mojej siłowni nie ma ginekologa :P Dziś dzień treningowy, dieta trzymana, trening trochę ciężko po takiej przerwie, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. Mój trening: 1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. W 1 obwodzie próbowałam podciąganie, ale tylko ruch negatywny, w 2 już [...]

No więc tak zacznę od tego ze mam prawie 19 lat, ważę gdzieś z 60kg w tych granicach, wzrost około 178cm. Jem dużo i to wszystkiego, słodycze rzadko, co do diety nie dam rady niestety, najwyżej do mojego jadło-zbioru mogę coś dodać. Kiedyś ćwiczyłem około 2,5 roku temu ale to góra 4 miechy na czysto teraz już trochę zacząłem ćwiczyć pompki, [...]

traktor71 mam pytanie do Ciebie odnośnie Twojego planu 5x5 z drugiego linku. Czy dodanie ćwiczeń(wytłuszczonym drukiem) zakłóci trening? Aktualnie ćwiczę nim od miesiąca i z treningu na trening odnotowuję progres w każdym ćwiczeniu. A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 MC 5x5(1x5) Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie zza karku(barki) 3x5 Uginanie [...]

Witam, Zasadniczo mam 3 sprawy (wraz z treningiem), mianowicie: 1) Zanim przedstawię swoją propozycję treningu chciałbym uzyskać pomoc w jednej sprawie - od ponad 2 miesięcy stosuję dietę na masę, wg której dostarczam organizmowi ok. 3000 kcal. Przed dwoma tygodniami zwiększyłem kaloryczność do 3500 kcal, ponieważ nie widać żadnych efektów tej [...]

Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]