podciaganie

[...] 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. [...]

[...] serii i powtorzen?? prosze o dobor serii i powtorzen i troche z innymi cwiczeniam np. wymienic przysiad na prostowanie nog i uginanie nog w lezeniu -i wymienic mc na podciaganie - dolozyc jedno cwiczenie na klatke - zmienic kolejnosc cwiczen może ktoś coś podpowie ?? Zmieniony przez - darreekk w dniu 2011-11-03 17:44:25 Zmieniony przez - [...]

wpiska z wczorajszego treningu 1. MC klasyk 5x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 9 8 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg [...]

03.11.2011 Trening nr. 15 + 6 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Jednak postanowiłem [...]

siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie. właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało [...]

yo :-) TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. high pull 19kg/ 20*kg 2. podciąganie a) nachwytem - 8/5 b) podchwytem - 5/3,5 (wszystko z taśmą) 3. dzień dobry 27kg/ 27kg/ 29kg 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 13/11 powtórzeń +15 minut Beach Body Insanity (fajna sprawa ;-D) miska * placuszki owsiane na masle klarowanym * salatka: salata, [...]

DZIEŃ 44 PLECY 1. podciąganie neutralnym 4/5/9-dwie serie z pomocą 2. wiosło nachwyt rampa 7 55/62.5/70/77.5/85/92.5 3. facepull rampa 8 15/17.5/20/22.5/27.5-5 powt 4. MC rampa 5 70/80/90/100 5. szrugsy rampa 8 60/70/80/90-6 powt drążka nienawidze poprostu, robię się coraz cięższy a podciągam się tyle samo razy, albo i mniej(chociaż lepiej [...]

na mnie najlepiej działa unoszenie sztangielek w bok. Możesz je wykonywać stojąc lub siedząć. Kolejne to podciąganie sztangi do brody stojąć.

yakuzaaa czytaj regulamin bo nikt ci nie odpowie ANKIETA W DZIALE!!!! plan słabo i do tego przekonbinowany, z masa niepotrzebnych lub kontuzjogennych ćwiczeń. rozpietki to nie ćwiczenie do FBW . podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne , zbyt duże skupienie nad małymi partiami itd itd skad pomysł na 3 zestawy.

Halfbody by arthur Trening A Uginanie nóg Ściąganie ud na maszynie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na skosie w górę Rozpiętki na maszynie Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Prostowanie rąk na z linka wyciągu górnego Szrugsy Trening B Przysiady ze sztanga Rozszerzanie ud na maszynie Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie sztangi zza karku [...]

o zapomnałem jeżeli masz drążek to oczywiście PODCIĄGANIE Możesz także wykonywać wyciskanie hantelek na zmiane w pozycji siedzącej/stojącej, wyciskanie francuskie( nie wiem czy to poprawna nazwa) oraz zginanie ramion z hantelkami na zmiane Zmieniony przez - LeBron6 w dniu 2011-11-04 21:54:52

Wiek: 15lat Staż: Od lutego tego roku :P Wyciskanie: 1x50kg (max) Przysiad: 12x46kg nie sprawdzałem maksa Uginanie ramion: 12kg Podciąganie: 10 podciągnięć (max) Arnoldki: 12x8kg nie sprawdzałem maksa Na początku przez przez trzy miesiące trening mawashiego potem FBW czyli tutaj plan A 2x2 miesiące z dwutygodniową przerwą pomiędzy. Zmieniony [...]

No niestety ten sport taki jest - żarcie jest b. ważne ;-) Co do treningu: Nogi- przysiad z sztangą 4s MC NA SZTYWNYCH NOGACH 3S plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //TU WIDZIALBYM BARDZIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC [...]

1. Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. A jak z techniką siadania? 2. It's all about nutrition. ;) 3. Podciąganie na drążku, nachwyt, szeroko 5, 5, 7p (z pomocą partnera treningowego) (...) Wciąż brak postępów przy podciąganiu na drążku.:/ Mam wrażenie, że coś nie tak z treningiem pleców. No, a z drugiej strony to [...]

Gdybym dorzucił do dnia A: zamiast poręczy wyciskanie wąsko a do dnia B: podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed podchwytem. Widocznie najszerszy coś słabo pracuje przy wiośle (na bank te ćwiczenie dobrze wykonuje).

Znów narzekam na brak czasu w tym tygodniu nawet treningi były nie regularne,ale żadnego nie opuściłem. pt. 04.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 140x5 150x5 150x5 wszytko z zatrzymaniem -rozpiętki+wyciskanie sztangielek skos góra 25x12+40x10 25x12+40x10 25x12+40x10 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x12 65x9 -prostowanie na wyciągi-drążek 30x20 [...]

Witam ponownie, Plan mam już ułożony. Celem oczywiście masa. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlem 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Na następnym treningu tak zrobię i zobaczymy jaki będzie efekt :-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

Nareszcie znalazłem chwilę, żeby tutaj coś szkrobnąć. Na początku opiszę mój trening Przysiady: 12x 20, 12x 50, 12x 60, 12x 70, 12x 70, 12x 90 RMC: 12x 20, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra (hantle, podaje wagę jednego): 12x 7.5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 8x 25 Wiosło: 12x 10 (sztanga krótka), 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x [...]