podciaganie

Trening 6 -wyciskanie na lawce plaskiej 59kg -wyciskanie na barki hantlem 19kg -martwy ciąg 55 60 65 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 -łydki -brzuch Dieta caly czas trzymana

[...] 5x5 też stały pompki na poreczach 3xmax? brzuch 3x 15-20p? b. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie zolnierskie 5x5 jak wyżej martwy ciag 5x5 też stały podciaganie podchywtem 3xmax? łydki 3x 15-20p? Pierwszy tydzień stałe X KG na ćwiczenie w 5x5. A następny tydzien X + 2,5/5/10/ KG w zależności od ćwiczenia, żeby za szybko [...]

Poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale to jeszcze taka nie poukładana wiedza. Poza tym, to niezły labirynt. Plan treningowy: pon-śr-pt. 1. przysiady 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na płasko 4. wiosłowanie w opadzie (tu chodzi o podciąganie sztangielki w klęku podparty na ławce)? 5. wyciskanie w staniu 6. drążek 7. łydki np. co drugi [...]

[...] 4s - wyprosty na maszynie siedzac - 4s - zginanie na maszynie lezac - 4s barki - wyciskanie zza karku 3s - wyciskanie sztangielek siedzac 3s - wznosy bokiem 3s SR- plecy - podciaganie 3x max - MC 5x5\6 - wioslowanie sztanga - 3s - wioslowanie sztangielka - 3xs biceps - uginanie sztanga prosta - 4s - uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]

A jak wrażenie po tym treningu "na podciąganie" ? Duży progress?

1. mc 12x32 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 2. wyciskanie (barki) 12x12 5x22 5x22 5x22 5x22 5x22 3. podciaganie na drazku TOTAL <35>10+7+7+5+6 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x16 12x16 12x16 12x16(zaczolem czuc) 5 wspiecie na palcach 10x65 10x65 10x65 wszytsko poszlo calkiem sprawnie mimo katarku :),gardlo juz przeszlo po tricepsie [...]

[...] pomogło dzień treningowy- myślałem że bedzie lepiej no ale coż sie podziewać po redukcjji siady- tutaj cieżko..udo nie pozwalalo na swobode wiec delikatnie...12x 65kg podciaganie- brak siły x15 wymeczone RMC- 12x 65 WL- 10x 55 wiosło 12x50 żołnierskie 12x30 ostatnie 3 bardziej push up łydki 3x20 brzuch cardio- bieganie odpadało wiec [...]

OK? To co wkleił? Gainer to już w ogóle... TO JEST FBW W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS [...]

1. przysiady z hantlami 2. rumuński martwy ciąg. nie będzie przeszkadzało jak sztangę zastąpię hantlami ? 3. wyciskanie na ławce (płasko, skos + czy - ) ? 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt czy podchwyt) ? no i brzuch i łydki na zmianę (chyba, że można i to i to wrzucić na stałe) ? jakkolwiek by nie było, to na [...]

Plan dobry. Wyciskanie dałbym płasko. Ostatnie podciąganie podchwytem. W rumuńskm, jak jesteś odpowiednio rozciągnięty i masz poprawną technikę, to bardzo dobre ćwiczenie, obojętnie czy ze sztangą czy sztangielkami (jeżeli masz odpowiednią siłę uchwytu).

Z ćwiczeniem brzucha przesadzasz. Po co to? Siady, ciągi, poręcze, podciąganie i brzuch dostanie po dupie.

### DZIEŃ 24/28 - 14 wrzesień ### Widziałem dziś wyniki egzaminu z poniedziałku i tak jak się spodziewałem zaliczone Byłem również oddać projekt, ale kolejna porażka.. poprawię na jutro i może w końcu zaliczy. Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców. [...]

Jak dla mnie to też polegniesz przy tej objętości. Ale sam to zrewidujesz za kilka tygodni. Ale parę rzeczy i tak do wywalenia. Arnoldki nie ma sensu robić. Tam pracuje przód najszerszego podobnie jak przy wyciskaniach na klatę (nawet jak ludzie mają małe barki to kuleją zwykle bardziej dwa pozostałe aktony). Przy podciąganiu wąsko pamiętaj o [...]

Kolejna uwaga podciąganie sztangi jak już to do wysokości klatki/barków a nie brody Max do klatki.

Nie wiem, czy tylko dzisiaj nie miałam wystarczająco siły, ale już po pierwszym obwodzie lało się ze mnie strumieniami. Zabrałam na początku za duży ciężar - 16 kg, po pierwszych dwóch obwodach zmniejszyłam do sztangielek 14,5(łącznie) bo nie byłam w stanie podnieść ich nad głowę. Przez to wszystko się opóźniło, ale przynajmniej mogłam dokończyć [...]

Trening nr 18 - 14.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 45/55/65/75/85kg - wyciskanie w staniu 5x5 40,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/15/15 +10kg obciążenia

Soltys mam do Ciebie prośbę. Niedługo będę kończył cykl siłowy i w związku z tym potrzebuję planu treningowego by tą zdobyta siłę zamienić na MOC... Poradzisz coś? Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg [...]

Trening o 18 by się trochę dłużej podregenerować: 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 Przy 12stce zrobiłem z 5sekund przerwy i dałem radę do 15stu dobic 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 70kgx15 Przy 8mce myślałem, że jeszcze trochę i nie dam rady, ale jakoś poszło i szczerze mówiąc mam wrażenie, że jeszcze zdeka więcej [...]

Dzisiejszy trening w odróżnieniu od miski dobrze poszedł. Zmachałam się, spociłam ale progres zrobiony Rozgrzewka 10 min orbitrek, potem trening, potem 3 x 20 podciąganie kolan do klatki w podporze naprzemian ze skłonami (bocznymi z obciążeniem 15 kg. Na koniec bieg 16 min x 8 km/h, 4 min 10 km/g W wypadach ciężar podawany na jedną rękę. Co do [...]

"4 miesiące intensywnych treningów, później przerwa - kontuzja lewego bicepsu(ok. 6 miesięcy) - zaczynam od początku" Poza tym diete powinno się od czasu do czasu modyfikować...? "przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. " - czyli lepiej siedzieć w domu i gnić? Nawet te dwa dni w tygodniu coś dadzą. Albo innaczej, w [...]