podciaganie

Venc1Lq dzięki za porady, ale nie skorzystam (jedynie z tą dietą, bo już wcześniej ten temat czytałem i wydawał mi idealny). I nie musisz już tutaj się udzielać, skoro tracisz na to cenne "minuty swojego życia". A co do tych linków, to może nie uważnie szukałem, ale to co podał wazzup1988 nie znalazłem u Ciebie. Sorki - moja wina. Mam [...]

Ale nie mam jak się podciągać, więc muszę czymś zastąpić to podciąganie.

aha to sprawność fizyczna nie ma znaczenia? pompkami biceps słabo pójdzie ale klata owszem , podciąganie podchwytem wąska dobre raczej na bica :)

dieta- nie wchodząc w szczegóły nie najgorsza- z tym, że dość dużo białka, a to może niejako wstrzymywać wzrost masy jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy [...]

NO więc tak jak pisałem tak robie zaczynam nowy plan, jest nim shotgun, myslę że się sprawdzi Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to [...]

Boksero - dziś byłem ale nie dało się ćwiczyć a co dopiero nagrywać:/ 5 razy poszło ale czułem że więcej nie dałbym rady, co w takim wypadku robić? próbować a jak nie wyjdzie 5 x to zmniejszać? 4.09.2011 bez treningu Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 30g płatków owsianych i 1 ząbek czosnku, 250 ml kakao - 8.30 II - banan, jabłko, [...]

szakalq TAK jest bład jeśli można to tak nazwac , nigdy klepanie wyciagu nie pomorze w podciagniu. alternatywa jest własnie podciaganie , laweczka pod nogi i pomagasz soebie w trakcie powtorzen- to jest ROZWIAZANIE.

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:40kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, zacząłem [...]

[...] o kolano. posiadam jedna hantle 6. supermanki 15 7 wspiecia na lydki 15. liczba pow. rowniez bedzie wzrastac z czasem. niedlugo, jak zaopatrze sie w drazek bedzie jeszcze podciaganie na plecy bo tego brakuje no i na bica bedzie podchwyt. trening obwodowy pn,sr,pt. aeroby, jogging wt,czw, sb Prosze o surowe oceny, bo tylko takie doprowadza moj [...]

Dzien 29 Treningowy Dieta: 9.30 1.Placek(Musli 120g,50ml mleka,3jajka) 2.o3 1caps 3.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Warzywa 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING [...]

Trening nr 14 - 05.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 38/48/58/68/78kg - wyciskanie w staniu 5x5 38kg - podciaganie na drazku 5x5 + 4,75kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia Jutro wrzucę fotki moje, siłowni i filmik z MC ------------------------------------------------------ [...]

Trening zrobiony popołudniu. Jedzenie trzymane codziennie. 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 już łatwiej było niż ostatnim razem 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 25kgx15 2 40kgx15 3 50kgx8 ciągłe wahanie trochę w tą trochę w tą 4.Wiosłowanie 0 sztangax15 1 25kgx15 2 [...]

Jestem nowy na forum i jeszcze tego do końca nie ogarniam i nie wiem czy to jest dobre miejsce. Proszę o wyrozumiałość. Przedstawię wam plan, który ułożyłem sugerując się atlasem. Nie mam dużego doświadczenia na siłowni.Ważę około 85-90 kg(nie jestem gruby), mam bardzo twarde i duże kości. Masy mięśniowej dorobiłem się głównie [...]

### DZIEŃ 15/28 - 5 wrzesień ### Waga po tym małym wczorajszym ładowaniu bez zmian, ale czuje, ze mnie troche nabiło. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg 6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 [...]

Dzień 50 - SPLIT, plecy + bicepsy Doszła mała zmiana, dodałem unoszenie sztangielek młotkowym do biców, dopompować trochę trzeba było. :) Na dodatek miałem dzisiaj WF oraz bieganie pół godziny w szkolnej drużynie. MC - 3 serie x 55kg, robię na spokojnie, a że nie mam żelastwa, improwizuję, muszę dokupić. Szrugsy - 3 serie x 55kg, bardzo dobra [...]

Trening 05.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 20(100)/15(140)/12(180)/10(200) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/ 12(65)/11(67) Uginania nog lezac 15(45)/12(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 11/9/9 ( max) Wioslawanie na maszynie podchwytem 14(70)/12(80)/11(90) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/12(67)/11(67) Biceps Uginania ze sztangielkami [...]

PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]

"...jak masz problem to podłóż pod nogi ławeczke i pomagaj sobie nimi wykonuj podciaganie podchwytem" - tu masz odpowiedź.

Wywiad z Markiem Olejniczakiem! Partner treningowy: Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg [...]

Trening nr 12 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s69.html#post6 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio masakra ) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 70 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 90x12) SS 1b: [...]